Για να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι σημαντικό να αποφασίσετε με δική σας πρωτοβουλία να σταματήσετε το κάπνισμα με την αναζήτηση των πλεονεκτημάτων της εγκατάλειψης, όπως η βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων και η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων όπως καρδιακή προσβολή Εγκεφαλικό επεισόδιο και ακόμη και καρκίνο, για παράδειγμα.
Είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να καταφύγετε σε ιατρική βοήθεια. Ωστόσο, είναι πάντα σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για να αποφύγετε την υποτροπή και ως εκ τούτου να συμμορφώνεστε με κάποιες οδηγίες για να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να εξαφανίσει τον εθισμό των τσιγάρων χωρίς μεγάλες θυσίες.
Ορισμένες συμβουλές για διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν:
Συμβουλή 1 - Ορίστε μια ώρα για να σταματήσετε το κάπνισμα
Είναι κρίσιμο να ορίσετε μια ημερομηνία ή ώρα για να εγκαταλείψετε τελείως, όχι περισσότερο από 30 ημέρες αφού σκεφτήκατε την εγκατάλειψη.
Για παράδειγμα, την 1η Μαΐου μπορείτε να σχεδιάσετε και να απεικονίσετε τη νέα ζωή χωρίς το κάπνισμα και να καθορίσετε την τελευταία δυνατή ημέρα για να σταματήσετε το κάπνισμα, όπως στις 30 Μαΐου, ή να ορίσετε μια σημαντική ημέρα, όπως την ολοκλήρωση ενός μαθήματος, ή τελειώνοντας ένα πακέτο, για παράδειγμα γίνεται πιο κίνητρο και πιο εύκολο να ξεκινήσει.
Συμβουλή 2 - Αφαιρέστε αντικείμενα που σχετίζονται με το τσιγάρο
Για να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να αρχίσετε με το σπίτι και να εργαστείτε όλα τα αντικείμενα που σχετίζονται με τσιγάρα, όπως τα σταχτοδοχεία, οι αναπτήρες ή τα παλιά πακέτα τσιγάρων.
Συμβουλή 3 - Αποφύγετε τη μυρωδιά
Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να αποφύγετε τη μυρωδιά των τσιγάρων, οπότε πρέπει να πλένετε ρούχα, κουρτίνες, σεντόνια, πετσέτες και οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο που μπορεί να μυρίζει τσιγάρα. Επίσης, αποφεύγοντας χώρους όπου καπνίζουν είναι επίσης σκόπιμο λόγω της μυρωδιάς του καπνού.
Συμβουλή 4 - Φάτε όταν θέλετε να καπνίσετε
Όταν σταματάτε να καπνίζετε, θα πρέπει να κρατάτε μια σφαίρα χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι νερό ή τσάι, κομμάτια τζίντζερ ή χυμό γκουάβα, να μασάτε ή να πίνετε όποτε αισθάνεστε σαν το κάπνισμα, βοηθώντας επίσης να μειώσετε την αίσθηση της πείνας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη αυτή τη στιγμή, επειδή ο κίνδυνος αύξησης του σωματικού βάρους είναι μεγαλύτερος και είναι σημαντικό να ασκείστε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Παρακολουθήστε περισσότερες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:
Συμβουλή 5 - Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες
Όταν έρχεται η επιθυμία να καπνίσει, είναι σημαντικό να αποστασιοποιηθεί ο καπνιστής κάνοντας δραστηριότητες που θα του χαρίσουν ευχαρίστηση και θα αντικαταστήσουν το αίσθημα της απώλειας, για παράδειγμα, πηγαίνοντας έξω, πηγαίνοντας στην παραλία ή στον κήπο.
Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε μια δραστηριότητα που παίρνει το χρόνο και τα χέρια καθημερινά, όπως κροσέ, κηπουρική, ζωγραφική ή άσκηση, είναι μεγάλες επιλογές.
Συμβουλή 6 - Συμμετοχή στην οικογένεια
Για να σταματήσετε το κάπνισμα, η διαδικασία είναι ευκολότερη και λιγότερο δαπανηρή όταν οι οικογενειακοί και στενοί φίλοι εμπλέκονται στη διαδικασία και βοηθούν, με σεβασμό στα χαρακτηριστικά συμπτώματα της απόσυρσης, όπως ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη, ανησυχία, τις διαταραχές του κεφαλιού και του ύπνου, για παράδειγμα.
Εκτός από αυτές τις συμβουλές, υπάρχουν και άλλες επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα, όπως τσιγάρο πράσινου τσαγιού ή μερικές θεραπείες με βαρενικλίνη και βουπροπιόνη, που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί και να αποτοξινωθεί από τον εθισμό στα τσιγάρα.
Δοκιμή για την εκτίμηση του βαθμού εθισμού στα τσιγάρα
Προκειμένου να εκτιμηθεί ο βαθμός εθισμού στα τσιγάρα, μπορεί να γίνει η δοκιμασία Fagerstrom.
| Ερώτηση | Επιλογές |
| 1. Πόσο καιρό μετά το ξύπνημα καπνίζετε το πρώτο τσιγάρο; | α) μέχρι 5 λεπτά - 3 πόντους β) 6 έως 30 λεπτά - 2 μονάδες γ) 31 έως 60 λεπτά -1 σημείο δ) + 60 λεπτά: 0 μονάδες |
| 2. Είναι δύσκολο να μην καπνίζετε σε απαγορευμένες περιοχές (όπως εκκλησία, κινηματογράφος); | α) Ναι - 1 βαθμός β) Όχι - 0 πόντοι |
| 3. Ποιο τσιγάρο σας ικανοποιεί περισσότερο; |
α) 1ο το πρωί - 1 βαθμός β) άλλες - 0 μονάδες |
| 4. Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα; | α) μέχρι 10 cig - 0 σημεία β) 11 έως 20 cig-1 point γ) 21-30 cig - 2 πόντους δ) + 30 cig - 3 πόντους |
| 5. Φαπνίζετε πιο συχνά το πρωί; | α) Ναι - 1 βαθμός β) Όχι - 0 πόντοι |
| 6. Απαγορεύετε το κάπνισμα ακόμη και όταν είστε στο κρεβάτι; | α) Ναι - 1 βαθμός β) Όχι - 0 πόντοι |
Αφού απαντήσετε στο ερωτηματολόγιο, πρέπει να προσθέσετε τα σημεία όλων των ερωτήσεων και να αναλύσετε το αποτέλεσμα, δηλαδή:
- 0 έως 2 πόντους - πολύ χαμηλή εξάρτηση
- 3 με 4 σημεία - χαμηλή εξάρτηση
- 5 βαθμοί - μέση εξάρτηση
- 6 έως 7 σημεία - υψηλή εξάρτηση
- 8 έως 10 μονάδες - πολύ υψηλή εξάρτηση
Συνήθως, όσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός εξάρτησης τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσκολία της διακοπής του καπνίσματος, τόσο πιο σημαντική είναι η αποφασιστικότητα να σταματήσουμε το κάπνισμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να απαιτείται ιατρική παρακολούθηση για να ξεκινήσετε τη χρήση φαρμάκων, όπως χάπια ή συμπληρώματα νικοτίνης, για να σταματήσετε το κάπνισμα.
