Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που τηρούν πολλοί αθλητές, ειδικά αθλητές στους τομείς του bodybuilding, του bodybuilding ή του αθλητισμού που απαιτούν έκρηξη των μυών, όπως οι ταχύτητες. Αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στην απόκτηση άπαχου μάζας, αυξάνει τη διάμετρο των μυϊκών ινών και βελτιώνει τη φυσική απόδοση, καθώς και βοηθά στην πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών.
Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσιολογικά από τους νεφρούς και το συκώτι και τα συμπληρώματα αυτής της ένωσης μπορούν να ληφθούν για περίπου 2 έως 3 μήνες υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού, διατροφολόγου ή νουρολόγου που μεταβάλλει τη δόση συντήρησης μεταξύ 3 και 5 g ημερησίως ανάλογα με το βάρος.
Πώς να πάρετε την κρεατίνη;
Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να ληφθούν με 3 διαφορετικούς τρόπους και όλα μπορούν να έχουν οφέλη στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά πάντοτε συνοδεύονται από προπόνηση δύναμης, διότι η συμπλήρωση χωρίς bodybuilding και σωστή διατροφή δεν οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η πιο συνηθισμένη μορφή χρήσης είναι η συμπλήρωση κρεατίνης για 3 μήνες, όπου η συμπλήρωση γίνεται με περίπου 2 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως για 2 έως 3 μήνες. Μια άλλη επιλογή είναι η συμπλήρωση κρεατίνης με υπερφόρτωση, κατά την οποία οι πρώτες ημέρες συμπλήρωσης λαμβάνουν 0, 3 g / kg βάρους κρεατίνης και η δόση πρέπει να διαιρεθεί σε 3 έως 4 φορές την ημέρα. Αυτός ο τύπος συμπλήρωσης προωθεί τον κορεσμό των μυών και στη συνέχεια θα πρέπει να μειωθεί η δόση στα 5 γραμμάρια την ημέρα για 12 εβδομάδες.
Ανεξάρτητα από τη μορφή κατανάλωσης, η συμπλήρωση κρεατίνης πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού ή διατροφολόγου και πρέπει να συνοδεύεται από έντονη προπόνηση και σωστή διατροφή. Συνιστάται η λήψη κρεατίνης μετά από προπόνηση μαζί με έναν υδατάνθρακα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, έτσι ώστε να δημιουργείται μια κορυφή ινσουλίνης και έτσι να μπορεί να μεταφέρεται από το σώμα πιο εύκολα, έχοντας περισσότερα οφέλη.
Οφέλη από την κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ένα φτηνό συμπλήρωμα και έχει πολλά οφέλη, τα κυριότερα από τα οποία είναι:
- Παρέχει ενέργεια στις μυϊκές ίνες, αποφεύγοντας την μυϊκή κόπωση και προάγοντας την κατάρτιση δύναμης.
- Διευκολύνει την αποκατάσταση των μυών.
- Αυξάνει τον όγκο των μυών, καθώς προάγει τη συσσώρευση υγρών μέσα στα κύτταρα.
- Προωθεί το κέρδος μυϊκής μάζας χωρίς λίπος.
Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί να έχει νευροπροστατευτική δράση, δηλαδή, να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και έτσι να βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.
Η λήψη κρεατίνης είναι λάθος;
Η λήψη κρεατίνης στις συνιστώμενες δόσεις δεν βλάπτει το σώμα, επειδή οι συνιστώμενες δόσεις είναι πολύ μειωμένες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα για να υπερφορτωθεί ο νεφρός.
Ωστόσο, ο ασφαλέστερος τρόπος λήψης κρεατίνης είναι η παρακολούθηση ιατρού ή διατροφολόγου, καθώς είναι σημαντικό να τηρούνται οι νόμιμα συνιστώμενες δόσεις και να αξιολογούνται περιοδικά οι επιδράσεις τους στο σώμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό όσοι ασκούν σωματική άσκηση να κάνουν επαρκή τροφή, πράγμα που εγγυάται την αντικατάσταση της ενέργειας και τη σωστή ανάκτηση των μυών.
Ακολουθεί τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση που παρακολουθείτε αυτό το βίντεο από τον διατροφολόγο μας:
Η κρεατίνη μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, επειδή έχει σωρευτική επίδραση στο σώμα και όχι άμεση, οπότε δεν χρειάζεται να παίρνετε το συμπλήρωμα σε συγκεκριμένη ώρα. Επιπλέον, η κρεατίνη ενδείκνυται για την αύξηση του μεγέθους των μυών, τη δύναμη και τη βελτίωση της απόδοσης και δεν συνιστάται για απώλεια βάρους.
Μπορείτε να διαβάσετε τι είναι το Doping στον αθλητισμό και γνωρίζοντας ποιες ουσίες απαγορεύονται στους επαγγελματίες αθλητές.
Η πάχυνση κρεατίνης;
Η κρεατίνη συνήθως δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, ωστόσο, ένα από τα αποτελέσματα της χρήσης της είναι η διόγκωση των μυϊκών κυττάρων, η οποία αναγκάζει τους μύες να διογκωθούν περισσότερο, αλλά όχι απαραίτητα σε σχέση με την κατακράτηση νερού. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τύποι κρεατίνης που έχουν άλλες ουσίες συστατικά κρεατίνης, όπως το νάτριο, για παράδειγμα, είναι η ουσία που είναι υπεύθυνη για την κατακράτηση νερού.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό η κρεατίνη να υποδεικνύεται από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο και να καταναλώνεται σύμφωνα με τον προσανατολισμό, εκτός από την προσοχή στην ετικέτα του προϊόντος.
