Όταν ένας φίλος ή ένας συγγενής σας είναι καταθλιπτικός, τι μπορεί να γίνει για να σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη είναι μικρές στάσεις που μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά καθώς δεν κρίνετε τους λόγους γι 'αυτό, μην ελαχιστοποιείτε τον πόνο που αισθάνεται και πάντα κρατάτε πληροφορίες επικοινωνίας.
Ορισμένες άλλες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μαζί με ένα καταθλιπτικό άτομο για να σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη είναι οι εξής:
1. Κατανοήστε τι είναι η κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια συναισθηματική διαταραχή που χρειάζεται ιατρική θεραπεία επειδή είναι απαραίτητο να παίρνετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα υπό την ένδειξη του ψυχιάτρου ή του νευρολόγου και να ακολουθείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο ώστε να μπορείτε να μιλάτε για προβλήματα για να θεραπεύετε την κατάθλιψη γρηγορότερα . Αλλά σε καθημερινή βάση, μια καλή συζήτηση με έναν φίλο μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια καλύτερη ημέρα.
Κατά τη διάρκεια μιας καταθλιπτικής κρίσης το άτομο έχει στιγμές σκαμπανεβάσματος και έτσι είναι φυσιολογικό να νιώσετε ενθουσιασμένος που σκέφτεστε ότι ο φίλος σας βελτιώνεται και 2 μέρες αργότερα συνειδητοποιείτε ότι είναι πίσω στο κάτω μέρος του κοιλώματος. Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές και αναμενόμενες, αλλά τείνουν να είναι λιγότερο εμφανείς όταν το άτομο βγαίνει από κατάθλιψη.
2. Δώστε την ανησυχία σας για τον πόνο του άλλου
Ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο αφήσατε τον φίλο σας να καταθλιφθεί, ο καλύτερος τρόπος να δείξετε ότι φροντίζετε είναι να τον ρωτήσετε πώς είναι, πώς αισθάνθηκε τις τελευταίες ημέρες και ποια είναι τα καθήκοντα που πρέπει να κάνει, για παράδειγμα. Πρακτικά μπορείτε να καλέσετε εθελοντικά για να βοηθήσετε με την εργασία ή καθημερινές δουλειές.
3. Έχετε χρόνο να είστε μαζί
Είναι φυσιολογικό για ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη να θέλει να απομακρυνθεί από τους άλλους και προτιμά να είναι κλειδωμένο μόνος του στο υπνοδωμάτιο, κοιμόταν κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Αυτή είναι μια προσπάθεια να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα, αλλά αυτό δεν λειτουργεί ως μορφή θεραπείας. Μπορείτε να προσφέρετε να πάτε στο σπίτι του ή να συναντηθείτε για να πάτε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε σε επαφή με τη φύση.
Ένα καταθλιπτικό άτομο δεν του αρέσει πολύ θόρυβο, ή είναι πολύ κοντά σε άλλους ανθρώπους, αλλά είναι σε ένα πάρκο όπου υπάρχουν δέντρα και γρασίδι μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μιλήσετε λίγο.
4. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας
Όταν ένα άτομο είναι καταθλιπτικό και κάποιος ρωτά αν όλα είναι εντάξει, η απάντηση μπορεί να είναι μια πλημμύρα προβλημάτων και δεν έχετε καμία υποχρέωση να επιλύσετε κανένα από αυτά. Μια καλή στάση αυτή τη στιγμή είναι να ξέρεις να λένε λόγια άνεσης όπως «λυπάμαι» ή «φαντάζομαι το μέγεθος του πόνου σου». Το να είσαι αληθινός είναι όλος αυτός που θέλει ένας καταθλιπτικός φίλος, αλλά αυτό δεν είναι πάντα εύκολο γι 'αυτόν.
Η συζήτηση είναι σημαντική, αλλά δεν χρειάζεται να φοβάστε σύντομες περιόδους σιωπής. Μια αγκαλιά ή ένα δάκρυ αλληλεγγύης μπορεί να είναι η πιο όμορφη έκφραση της αγάπης που μπορείτε να δώσετε στον φίλο σας και μερικές φορές είναι πιο έγκυρες από τις λέξεις στον άνεμο όπως «θα βγείτε από αυτό». Η κατανόηση είναι μια από τις μεγαλύτερες επιθυμίες του καθενός που αντιμετωπίζει μια κατάθλιψη.
5. Μείνετε σε επαφή
Τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να είναι πολύ επιφανειακά και μερικές φορές οι προτάσεις είναι παρερμηνευμένες, οπότε ο καλύτερος χρόνος για να μιλήσετε έχει το χρόνο να στέκεται δίπλα-δίπλα. Αλλά όλη την ημέρα μπορείτε να στείλετε φωνητικά μηνύματα, emoticons ή μικρά μηνύματα γραμμένα από messenger ή whatssapp, για παράδειγμα.
6. Πάρτε το φαγητό σε αυτόν
Ένα άτομο στην κατάθλιψη μπορεί να χαλάσει για φαγητό και να περάσει όλη την ημέρα τρώει ό, τι βλέπει μπροστά ή μπορεί απλά να περάσει την ημέρα χωρίς να τρώει τίποτα καθόλου. Καμία από τις επιλογές δεν είναι υγιής, για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα υγιεινό σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, λευκό τυρί, ντομάτες και φρέσκα φύλλα βασιλικού, για παράδειγμα.
Τα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη είναι εξαιρετικές επιλογές για να βοηθήσουν κάποιον να ξεφύγει από την πίεση. Τα καλά παραδείγματα είναι η ντομάτα, η μπανάνα και τα καρύδια, αλλά μπορείτε να βρείτε μια πλήρη λίστα εδώ.
Η κατανάλωση βιομάζας πράσινης μπανάνας είναι μια μεγάλη θεραπεία για την κατάθλιψη. Απλά βάλτε περίπου 5 πράσινες μπανάνες σε μια χύτρα ταχύτητας, καλύψτε με νερό και αφήστε να μαγειρέψουν για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ξεφλουδίσετε τις μπανάνες και να τους χτυπήσετε στο μπλέντερ προσθέτοντας μια ελάχιστη ποσότητα νερού. Στη συνέχεια, τοποθετήστε αυτό το πράσινο μπανάνι "πουρέ" σε παγάκια και αποθηκεύστε στην κατάψυξη ή την κατάψυξη. Προσθέστε 1 κύβο αυτής της πράσινης βιομάζας μπανάνας σε κάθε γεύμα.
7. Περπατήστε μαζί του
Μια μισή ώρα περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά όταν ο ήλιος είναι ήπιος, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε χρόνο για να μιλήσετε και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή του. Τα οφέλη του περπατήματος περιλαμβάνουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης στην κυκλοφορία του αίματος και θα κάνουν και τους δύο να αισθάνονται καλά. Όταν περπατάτε, να είστε ευγενικοί, αλλά μην αφήστε τον συμπιεσμένο φίλο σας να κοιτάξει κάτω στο πάτωμα.
