Οι φυσικοί χυμοί φρούτων είναι μεγάλοι σύμμαχοι για τη μείωση της κακής χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής. Οι πιό ενδεικνυόμενοι χυμοί για τον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα πρέπει να παρασκευάζονται με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς και κατά προτίμηση να λαμβάνονται αμέσως μετά την παρασκευή τους, επειδή αυτή η φροντίδα εγγυάται μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.
Οι καλύτεροι χυμοί για τον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα είναι:
1. Χυμός σταφυλιών
- Οφέλη : Έχει ρεσβερατρόλη, η οποία έχει αντιοξειδωτική και αντιαιμοπεταλιακή δράση, η οποία μειώνει την οξείδωση της LDL.
- Πώς να κάνετε : Χτυπάτε στο μπλέντερ 1 φλιτζάνι μωβ σταφύλια με 1/2 φλιτζάνι νερό, στέλεχος και γλυκά σε γεύση.
2. Χυμός πορτοκαλιού με μελιτζάνα
- Οφέλη : Η μελιτζάνα είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες, πολυφαινόλες και σαπωνίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, επειδή ευνοούν την εξάλειψη της χοληστερόλης από τα κόπρανα.
- Πώς να κάνετε : Χτυπάτε στο μπλέντερ 1 μελιτζάνα (200g) με φλούδα + 200ml καθαρού χυμού πορτοκαλιού-αχλαδιού, γλυκιά γεύση.
3. Χυμός Guava
- Οφέλη : Είναι πλούσιο σε πηκτίνη και διαλυτή ίνα που καθαρίζει την εντερική οδό, διευκολύνοντας την εξάλειψη της χοληστερόλης μαζί με τα κόπρανα.
- Πώς να κάνετε : Χτυπάτε στο μπλέντερ 4 κόκκινα γκουάβα με φλοιό + χυμό 1 λεμόνι + 1 ποτήρι νερό. Στέλεχος και γλυκιά γεύση.
4. Χυμός καρπούζι
- Οφέλη : Περιέχει λυκοπένιο, αργινίνη και κιτρουλίνη, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τις αρτηρίες από τη βλάβη της LDL χοληστερόλης και μειώνουν τον σχηματισμό πλακών λίπους.
- Πώς να κάνετε : Περάστε δύο φέτες καρπούζι (με φλούδα) μέσα από τη φυγόκεντρο και γλυκάστε με γεύση.
5. Χυμός ροδιού
- Οφέλη : Έχει φαινολικές ενώσεις με αντιφλεγμονώδη δράση που αναστέλλει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου που εμπλέκεται στην αύξηση της χοληστερόλης.
- Πώς να κάνετε : Χτυπάτε στο μπλέντερ τον πολτό των 2 ροδιών, με σπόρους, μαζί με ένα ποτήρι νερό και γλυκά για να δοκιμάσετε.
6. Gala χυμός μήλου
- Οφέλη : Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και φαινολικές ενώσεις που βοηθούν στη μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης από το ήπαρ, αποβάλλονται στα κόπρανα, μειώνοντας έτσι την LDL χοληστερόλη και τη συνολική χοληστερόλη.
- Πώς να το κάνετε : Χτυπάτε το μπλέντερ 2 μήλα gala, φλούδα + 1 φλιτζάνι νερό και γλυκά για να δοκιμάσετε ή να περάσει 1 ολόκληρο το μήλο μέσα από τη φυγόκεντρο και να πάρει το χυμό σας σύντομα να ακολουθήσει.
7. Χυμός τομάτας
- Οφέλη : Είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο δρα στη μετάδοση των παλμών του καρδιακού νεύρου και στη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα και είναι επίσης πλούσιο σε λυκοπένιο, το οποίο μειώνει την κακή χοληστερόλη.
- Πώς να κάνετε : Χτυπάτε στον μπλέντερ 3 ώριμες ντομάτες σε φλοιό, 150 ml νερό και σεζόν με αλάτι, μαύρο πιπέρι και φύλλα δάφνης.
8. Χυμός ανανά
- Οφέλη : Είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες και βιταμίνη C που προστατεύουν τις φλέβες και ευνοούν την εξάλειψη της χοληστερόλης από τα κόπρανα.
- Πώς να κάνετε : Χτυπάτε στον μπλέντερ 3 παχιά φέτες ανανά με 1 ποτήρι νερό και γλυκάστε με γεύση.
Για να διασφαλιστεί ότι τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται στο αίμα, εκτός από τη λήψη 1 από αυτές τις συνταγές καθημερινά για 3 μήνες, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια σωστή δίαιτα, περιορίζοντας την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και εκβιομηχανισμένα, εκτός από την άσκηση κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για περίπου 1 ώρα και θα πρέπει να είναι αρκετές για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Δείτε πώς να τροφοδοτείτε σωστά το βίντεο:
Μερικές φορές, όταν η συνολική χοληστερόλη είναι υπερβολικά υψηλή, πάνω από 200 mg / dL ή όταν δεν υπάρχουν αλλαγές στις τιμές μετά από 3 μήνες δίαιτας και άσκησης, ο καρδιολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, αλλά η χρήση τους επίσης δεν αποκλείει την ανάγκη σωστή διατροφή και άσκηση για την πρόληψη συμβάντων όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή εγκεφαλικό επεισόδιο, για παράδειγμα.
Δείτε άλλους φυσικούς τρόπους για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη:
- 5 τσάι μείωσης της χοληστερόλης
- Αρχική θεραπεία για χοληστερόλη
