Η ιδανική άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο θα πρέπει να συνδυάζουν αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, έτσι ώστε μία άσκηση να ολοκληρώνει την άλλη. Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία, ενώ μερικά παραδείγματα αναερόβιων ασκήσεων περιλαμβάνουν την άσκηση με βάρη ή την άσκηση τοπικών μαθημάτων άσκησης.
Ενώ η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, καίει περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, οι αναερόβιες ασκήσεις όπως το bodybuilding αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια και βελτιώνουν το περίγραμμα του σώματος.
Γενικά, όταν ο στόχος της προπόνησης είναι να χάσετε βάρος, το ιδανικό είναι να κάνετε περίπου 20 λεπτά αερόβιας άσκησης ακολουθούμενης από 30 έως 40 λεπτά τοπικής άσκησης, όπως το bodybuilding. Ωστόσο, κάθε προπόνηση πρέπει να προσαρμοστεί από τον καθηγητή γυμναστικής, καθώς εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου.
Πώς να εκπαιδεύσετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος
Για να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι, συνιστάται να συνδυάσετε τις αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις ως εξής:
1. Ξεκινήστε με το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο ή το ρολό για 10 έως 15 λεπτά.
2. Κάντε τοπική ή σωματική άσκηση για 20 έως 30 λεπτά.
Για την εκτέλεση των ασκήσεων μπορούν να χρησιμοποιηθούν μικρά βάρη που αυξάνουν την απαίτηση άσκησης και μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών, όπως το Decathlon. Αν θέλετε να χάσετε το κοιλιακό λίπος και να ορίσετε τους κοιλιακούς σας, δείτε ποιες ασκήσεις θα πρέπει να ασκήσετε σε 6 ασκήσεις για να ρυθμίσετε την κοιλιά σας στο σπίτι.
Αν και η προπόνηση στο σπίτι είναι πιο άνετη και οικονομικότερη, αν είναι δυνατόν, είναι ιδανικό να γυμναστείτε στο γυμναστήριο, έτσι ώστε η εκπαίδευση να παρακολουθείται τακτικά και να προσαρμόζεται από έναν επαγγελματία.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος
Εκτός από την άσκηση άσκησης, η κατανάλωση είναι επίσης πολύ σημαντική για να χάσετε βάρος, ειδικά πριν και μετά την προπόνηση. Πάντα βάζετε δύο μερίδες λαχανικών ή λαχανικών στην πλάκα, κάνετε 6 γεύματα την ημέρα και αφαιρέστε από τα γλυκά των τροφίμων, τα μπισκότα, τα μπισκότα, το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τηγανητά τρόφιμα είναι μερικές διατροφικές συνήθειες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Δείτε τι να φάτε για να χάσετε βάρος, στο πώς να κάνετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος.
Η σωστή διατροφή βοηθάει στην καύση λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας, γι 'αυτό δείτε τις συμβουλές του διαιτολόγου μας για το τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση στο παρακάτω βίντεο:
