Η Ωμέγα 3 βελτιώνει τη μάθηση επειδή αποτελεί συστατικό των νευρώνων, βοηθώντας στην επιτάχυνση των αντιδράσεων του εγκεφάλου. Αυτό το λιπαρό οξύ έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο, ειδικά στη μνήμη, καθιστώντας δυνατή την ταχύτερη εκμάθηση.
Τα υψηλά επίπεδα ωμέγα 3 συνδέονται με την καλύτερη ικανότητα ανάγνωσης και μνήμης, καθώς και με λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς. Αν και ο καθένας που δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί έχει έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μια ανεπάρκεια αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορεί να σχετίζεται άμεσα με προβλήματα προσοχής και μάθησης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Ωμέγα 3 για την τόνωση της μνήμης
Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί η λειτουργία του εγκεφάλου είναι η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών, εξασφαλίζοντας τις καθημερινές ανάγκες του ωμέγα 3. Συνεπώς συνιστάται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αυτό το απαραίτητο λιπαρό οξύ καθημερινά, όπως:
- Ψάρια: Τόνος, σαρδέλες, σολομός, πέστροφα, τυλάπια, ρέγγα, αντσούγιες, σκουμπρί, γάδος.
- Φρούτα: Ξηροί καρποί; καρπούς με κέλυφος, αμύγδαλα.
- Σπόροι: chia και λιναρόσπορος.
- Λάδι από συκώτι γάδου
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ημερήσια δόση ωμέγα 3 για τους ενήλικες είναι 250 mg και για τα παιδιά είναι 100 mg και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.
Πότε να πάρετε το ωμέγα 3 συμπλήρωμα
Όταν δεν είναι δυνατόν να καταναλωθεί το ψάρι με αυτή την κανονικότητα ή όταν η έλλειψη ωμέγα 3 διαγνωσθεί σε πολύ συγκεκριμένο τεστ αίματος, που ζητά ο γιατρός, μπορεί να ενδείκνυται η χρήση συμπληρωμάτων ωμέγα 3 σε κάψουλες, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακεία, φαρμακεία και μερικά σουπερμάρκετ. Αλλά για να κάνετε αυτό το συμπλήρωμα είναι σημαντικό να έχετε την παρακολούθηση ενός γιατρού ή διατροφολόγο για να μην βλάψει την υγεία σας.
Άλλα τρόφιμα για μνήμη
Το πόσιμο πράσινο τσάι όλη την ημέρα είναι επίσης μια καλή στρατηγική για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Δείτε περισσότερα παραδείγματα τροφίμων που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της ενίσχυσης του εγκεφάλου σε αυτό το βίντεο:
