Τι να φάτε για τον πόρο μετά τον τοκετό

Μετά την παράδοση, τόσο η κοινή όσο και η καισαρική, συνηθίζεται να παγιδεύεται το έντερο της γυναίκας. Αυτό μπορεί να συμβεί εξαιτίας παραγόντων όπως η εμφάνιση εντερικής πλύσης κατά την προετοιμασία για τον τοκετό ή την εξάλειψη των περιττωμάτων κατά τη διάρκεια της ίδιας της γέννησης, η οποία αδειάζει το έντερο και αφήνει χωρίς κόπρανα για περίπου 2 έως 4 ημέρες.

Επιπλέον, η αναισθησία που χορηγείται για την ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί επίσης να αφήσει το έντερο τεμπέλης, εκτός από το φόβο της γυναίκας να εκκενώσει και να σπάσει τα σημεία της χειρουργικής επέμβασης ή του περίνεου. Έτσι, για τη διευκόλυνση της εντερικής διαμετακόμισης, θα πρέπει να κάνετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Καταναλώστε περισσότερες ίνες

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και εύκολο να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι τα φρούτα με φλοιό και bagasse, όπως δαμάσκηνο, πορτοκάλι, μανταρίνι και παπάγια, λαχανικά γενικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ψωμί, καστανό ρύζι και βρώμη, ειδικά πίτουρο βρώμης.

Οι ίνες βοηθούν στην αύξηση του όγκου των περιττωμάτων, ευνοώντας το σχηματισμό τους και τη μεταφορά τους κατά μήκος του εντέρου. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ινών στη διατροφή είναι με την κατανάλωση πράσινων χυμών, δείτε τις συνταγές εδώ.

2. Τρώτε καλά λίπη

Τα καλά λίπη που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως τσάι, λιναρόσπορο, αβοκάντο, καρύδα, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και βούτυρο βοηθούν στην λίπανση του εντέρου και διευκολύνουν τη διέλευση των περιττωμάτων.

Για να τα χρησιμοποιήσετε, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και προσθέστε έως και 1 κουταλάκι του γλυκού σε σάντουιτς, βιταμίνες, χυμούς και γιαούρτια όλη την ημέρα.

3. Πίνετε άφθονο νερό

Δεν έχει σημασία να τρώτε πάρα πολλές ίνες αν δεν πίνετε αρκετό νερό, γιατί χωρίς νερό οι ίνες θα προκαλέσουν περισσότερη δυσκοιλιότητα. Είναι το νερό που κάνει τις ίνες να σχηματίζουν μια παχιά γέλη και εύκολη μεταφορά στο έντερο, διευκολύνοντας τη διέλευση των περιττωμάτων και αποφεύγοντας προβλήματα όπως οι αιμορροΐδες και οι εντερικοί τραυματισμοί.

Το ιδανικό είναι να πίνετε 2 με 3 λίτρα νερό την ημέρα και μπορεί να χρειαστείτε ακόμα περισσότερο ανάλογα με το βάρος της γυναίκας. Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα νερού που χρειάζεστε.

4. Λήψη των προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που ωφελούν το έντερο και διευκολύνουν τη λειτουργία του. Είναι παρόντες σε φυσικό γιαούρτι, κεφίρ και kombucha, για παράδειγμα, που μπορούν να καταναλωθούν 1-2 φορές την ημέρα.

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης συμπληρώματα προβιοτικών κάψουλας και σκόνης που μπορούν να βρεθούν στα φαρμακεία και τα καταστήματα διατροφής όπως τα Simcaps, PB8 και Floratil. Κατά προτίμηση, αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού ή του διαιτολόγου.

5. Σεβαστείτε τη θέληση όταν έρχεται

Όταν το έντερο παρουσιάζει σημάδια ανάγκης για εκκένωση, θα πρέπει να πάτε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατόν, καθώς αυτό θα κάνει το σκαμπό εύκολα να εκδιωχθεί χωρίς την ανάγκη για πάρα πολλή προσπάθεια. Σταματώντας τα περιττώματα, χάνουν περισσότερο νερό στο έντερο και γίνονται πιο στεγνά, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εκκένωση.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε την καλύτερη θέση για να απολαύσετε: