Τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης χρησιμεύουν για την ανακούφιση του πόνου της πλάτης λόγω της κακής στάσης, για παράδειγμα, την αύξηση της ελαστικότητας, τη βελτίωση της κυκλοφορίας, τη μείωση του άγχους της άρθρωσης, τη βελτίωση της στάσης και την ευημερία.
Οι σπονδυλικές επιφάνειες πρέπει να γίνονται σταδιακά και μπορεί να προκαλέσουν ήπια δυσφορία, αλλά εάν προκαλέσουν οξύ πόνο, γνωστό ως ραχιαλγία, το οποίο εμποδίζει το τέντωμα, πρέπει να σταματήσει η επιμήκυνση.
Πριν από την άσκηση, το άτομο πρέπει να πάρει ένα ζεστό μπάνιο ή να βάλει μια ζεστή συμπίεση στη σπονδυλική στήλη, ειδικά αν έχει πόνο στην πλάτη, για να ζεσταίνει τους μύες και να διευκολύνει το τέντωμα. Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια οικιακή συμπίεση στο παρακάτω βίντεο:
Τρία παραδείγματα ασκήσεων stretching μπορούν να είναι:
Ευκαμψία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης
Αυτά τα τμήματα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την ανακούφιση του πόνου στο λαιμό, τους ώμους και την άνω πλάτη, τα οποία τείνουν να είναι πολύ τεταμένα εξαιτίας της κόπωσης ή του καθημερινού στρες, για παράδειγμα.
Τεντώστε 1
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πηγαίνετε προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Στη συνέχεια, με μόνο ένα χέρι, τραβήξτε προς τη δεξιά πλευρά και προς την αριστερή πλευρά, παίρνοντας 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.
Τεντώστε 2
Ξαπλωμένος με το κεφάλι του έξω από το φορείο, στηριζόμενη στο χέρι του θεραπευτή, άφησε το κεφάλι του να πέσει εντελώς στα χέρια του ασκούμενου, ενώ έπρεπε να «τραβήξει» το κεφάλι του προς αυτόν.
Τεντώστε 3
Με την ίδια τοποθέτηση, ο θεραπευτής πρέπει να γυρίσει το κεφάλι του ασθενούς στη μία πλευρά, αριστερά στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας στην άλλη πλευρά.
Τεντώστε τη ραχιαία σπονδυλική στήλη
Αυτές οι εκτάσεις είναι μεγάλες για την ανακούφιση του πόνου που επηρεάζει το μέσον της πλάτης και φέρνει άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα.
Τεντώστε 4
Από τη θέση 4 κατευθύνσεων, προσπαθήστε να τραβήξετε το πηγούνι σας από το στήθος σας και να αναγκάσετε την πλάτη σας να παραμείνει στη θέση που δείχνει την παρακάτω εικόνα.
Τεντώστε 5
Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα, σηκώστε το ένα βραχίονα όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα.
Τεντώνοντας 6
Ελαφρώς μετακινήστε τα πόδια σας ενώ σηκώνετε τα χέρια σας συνδέοντας τα πάνω από το κεφάλι σας, κλίνοντας το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά και έπειτα στην αριστερή πλευρά, παίρνοντας 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.
Τεντώστε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Αυτές οι εκτάσεις είναι εξαιρετικές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που προκύπτει λόγω κόπωσης ή ανύψωσης βάρους, ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα.
Τεντώστε 7
Μείνετε σταματημένοι στη θέση που δείχνει την εικόνα για 20 δευτερόλεπτα.
Τεντώστε 8
Με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και φέρνουν ένα γόνατο στο στήθος για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε στο άλλο γόνατο και τελειώνουν με τα δύο, όπως φαίνεται στην εικόνα.
Τεντώστε 9
Μείνετε σταματημένοι στη θέση που δείχνει την εικόνα για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε με το άλλο πόδι.
Αυτές οι εκτάσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, υπάρχουν άλλες ασκήσεις stretching κατά την εγκυμοσύνη που μπορούν επίσης να γίνουν σε αυτό το στάδιο για να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη.
Το τέντωμα μπορεί να γίνει κάθε μέρα, ειδικά εάν το υποκείμενο πάσχει από πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό για να αξιολογήσετε την αιτία του πόνου στην πλάτη που μπορεί να είναι herniated δίσκος, για παράδειγμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι εκτάσεις για σπονδυλική στήλη με κήλη δίσκου πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση του γιατρού ή φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να υποδεικνύει άλλα τμήματα ως ατομικές ανάγκες.
Δείτε άλλες ασκήσεις stretching:
- Τεντώστε ασκήσεις για να κάνετε στην εργασία
- Τεντώνει για πόνο στον αυχένα
- Εκπαιδευτικές ασκήσεις για τα πόδια
