Η δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτή η δίαιτα επιταχύνει την απώλεια βάρους και βοηθάει να χάσει έως και 1 κιλό την εβδομάδα, ωστόσο τα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο, επειδή η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη όταν υπάρχουν πολλά κιλά που χάνουν πέρα από το ιδανικό βάρος.
Εκτός από τη διατροφή, είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ακόμα και αν είναι μόνο 20 λεπτά μέτρια έως έντονη.
1000 μενού διατροφής θερμίδων
Ένα καλό παράδειγμα μενού διατροφής 1000 θερμίδων για 3 ημέρες μπορεί να είναι:
| Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 | |
| Πρωινό | 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα + μισό ψωμί (20 g) |
2 αποβουτυρωμένα γιαούρτια + 2 τοστ | 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα + 3 μπισκότα Maisena |
| Πρωινό σνακ | 1 φρούτο (100g) όπως το αχλάδι | 1 φρούτο (100g) ως μήλο | 1 φρούτο (100g) όπως το ακτινίδιο |
| Μεσημεριανό και Δείπνο | Σάλτσα λαχανικών, με πράσινα φασόλια, καρότα και λάχανο (200ml) + 100g άπαχου ψαριού όπως μερλούκι ή σόγια + 100g πατάτας + 1 φρούτο (100g) ως ροδάκινο | Διαφορετικά λαχανικά (150 γραμμάρια) όπως τα καρότα, τα λάχανα Βρυξελλών και τα τεύτλα + 80 γραμμάρια κρέατος όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα + 70 γραμμάρια ζυμαρικών + 1 φρούτο (100 γραμμάρια) ως πορτοκάλι | Σούπα λαχανικών 1 αυγό + 70g ή ρύζι + 1 φρούτο (300g) καρπουζιού |
| Σνακ | 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα + 3 μπισκότα Maisena ή 2 toast | 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή 1 χαμηλό λίπος γιαούρτι + μισό ψωμί με βούτυρο | 2 γιαούρτι μεσαίου λίπους (20g) |
Στη διατροφή των 1000 θερμίδων, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε νερό καθημερινά, ειδικά μεταξύ 1, 5 και 2 λίτρων ή τσάι χωρίς ζάχαρη, και είναι σημαντικό να μην περάσετε περισσότερο από 3 ώρες χωρίς φαγητό, ώστε να μην τρώτε στο επόμενο γεύμα.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να ασκείτε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, όπως κολύμβηση, ποδηλασία ή τζόκινγκ για να σας βοηθήσουμε να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια. Διαβάστε περισσότερα στο: Workout to burn fat.
Ακολουθεί ο τρόπος υπολογισμού του ΔΜΣ σας:
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα πρέπει να προγραμματιστεί από έναν διατροφολόγο για να προσαρμόσει τις ανάγκες του ατόμου στις θερμίδες που καταναλώνονται και να καταπιεί και για να διανείμει τις 1000 θερμίδες για διαφορετικά γεύματα της ημέρας με υγιή και ισορροπημένο τρόπο.
