Η νιασίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β3, παίζει ρόλους στο σώμα, όπως βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ανακούφιση της ημικρανίας, μείωση της χοληστερόλης και βελτίωση του ελέγχου του διαβήτη.
Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και λαχανικά και προστίθεται επίσης σε προϊόντα όπως το αλεύρι σίτου και το αραβοσιτέλαιο. Δείτε την πλήρη λίστα εδώ.
Έτσι, η επαρκής πρόσληψη της νιασίνης είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των ακόλουθων λειτουργιών στο σώμα:
- Χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.
- Παραγωγή ενέργειας για τα κύτταρα.
- Διατηρήστε την υγεία των κυττάρων και προστατέψτε το DNA.
- Διατηρήστε την υγεία του νευρικού συστήματος.
- Διατηρήστε την υγεία του δέρματος, του στόματος και των ματιών.
- Αποτρέψτε τον καρκίνο του στόματος και του λαιμού.
- Βελτιώστε τον έλεγχο του διαβήτη.
- Βελτιώστε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
- Πρόληψη ασθενειών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, ο καταρράκτης και η αθηροσκλήρωση.
Επιπλέον, η έλλειψη νιασίνης προκαλεί την εμφάνιση πελλάγρα, μια σοβαρή ασθένεια που προκαλεί συμπτώματα όπως σκοτεινά σημεία στο δέρμα, σοβαρή διάρροια και άνοια. Δείτε πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία σας.
Συνιστώμενη ποσότητα
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νιασίνης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, όπως φαίνεται στον ακόλουθο πίνακα:
| Ηλικία | Ποσότητα Νιασίνης |
| 0 έως 6 μήνες | 2 mg |
| 7 έως 12 μήνες | 4 mg |
| 1 έως 3 έτη | 6 mg |
| 4 έως 8 χρόνια | 8 mg |
| 9 έως 13 ετών | 12 mg |
| Άνδρες από 14 χρονών | 16 mg |
| Γυναίκες από 14 χρονών | 18 mg |
| Έγκυες γυναίκες | 18 mg |
| Οι γυναίκες που θηλάζουν | 17 mg |
Τα συμπληρώματα νιασίνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση του ελέγχου της υψηλής χοληστερόλης σύμφωνα με την ιατρική καθοδήγηση και είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως τσούξιμο, κεφαλαλγία, κνησμό και ερυθρότητα στο δέρμα.
Δείτε τα συμπτώματα που προκαλούνται από ανεπάρκεια νιασίνης.
