Η διατροφή με ημικρανία θα πρέπει να είναι πλούσια σε τρόφιμα όπως ψάρια, όπως σαρδέλες και τόνο, και φτωχά σε τρόφιμα με διεγερτικά όπως ο καφές και το πράσινο τσάι. Είναι επίσης σημαντικό να μην πηγαίνετε χωρίς φαγητό για μεγάλες περιόδους, ειδικά σε καταστάσεις στρες και έντασης.
Η δίαιτα πρέπει πάντα να γίνεται, καθώς τα τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη νέων κρίσεων. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ζητηθεί από έναν νευρολόγο να λάβει καθοδήγηση και να αξιολογήσει την ανάγκη χρήσης κάποιου φαρμάκου.
Τρόφιμα που βελτιώνουν την ημικρανία
Τα τρόφιμα που βελτιώνουν την ημικρανία είναι εκείνα με ιδιότητες ηρεμίας και αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση καθώς δρουν στον εγκέφαλο που απελευθερώνει ουσίες που μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν την ευημερία, όπως:
- Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες ή σκουμπρί, καθώς είναι πλούσια σε ωμέγα 3.
- Γάλα, μπανάνα και τυρί επειδή είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που δίνει μια αίσθηση ευεξίας.
- Ελαιούχοι σπόροι όπως ξηροί καρποί, αμύγδαλα και φιστίκια, επειδή είναι πλούσιο σε σελήνιο, ένα ορυκτό που μειώνει το στρες.
- Σπόροι όπως chia και λιναρόσπορος, καθώς είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3s.
- Τζίντζερ τσάι, επειδή έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.
- Χυμός λάχανου με νερό καρύδας επειδή είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή.
- Το τσάι της λεβάντας, το φρούτο του πάθους ή το βάλσαμο λεμονιού χαλαρώνουν και βοηθούν στην ευημερία.
Τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες συμπλέγματος Β, όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια, βοηθά επίσης στην πρόληψη της ημικρανίας επειδή αυτή η βιταμίνη βοηθά στην προστασία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Δείτε άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
Τρόφιμα που προκαλούν ημικρανία
Τα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανία είναι συνήθως εκείνα που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, εκτός από τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα πλούσια σε τεχνητά πρόσθετα. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:
- Αλκοολούχα ποτά.
- Πιπεριά, ajinomoto και καρυκεύματα έτοιμα, όπως κύβους κρέατος?
- Καφές, γκουαράνα, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα και σόδα, επειδή περιέχουν καφεΐνη.
- Πράσινο τσάι, ματέ τσάι και μαύρο τσάι, επειδή περιέχουν καφεΐνη.
- Πορτοκάλι, ανανά, ακτινίδια και εσπεριδοειδή, επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μια θρεπτική ουσία που μπορεί να προκαλέσει κρίση.
- Μεταποιημένα κρέατα όπως το ζαμπόν, το σαλάμι, το λουκάνικο και το λουκάνικο, επειδή περιέχουν πολλά πρόσθετα.
- Έτοιμες σούπες και στιγμιαία ζυμαρικά λόγω υπερβολικών προσθέτων.
Αν και αυτά είναι μερικά από τα κύρια τρόφιμα που προκαλούν πονοκεφάλους πιο συχνά, υπάρχει πάντα μια ατομική ποικιλία, έτσι ώστε κάθε ασθενής με ημικρανία να σημειώνει τι τρώει κάνοντας ένα ημερολόγιο για να δει ποια τρόφιμα προκαλούν συχνά πονοκεφάλους. Εδώ είναι πώς η θεραπεία της ημικρανίας γίνεται κατά την εγκυμοσύνη.
