Η θέρμανση και η τέντωμα έχουν πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη στάση, αυξημένη ευελιξία, βελτιωμένη απόδοση στον αθλητισμό, ανακούφιση από πόνο σε ορισμένες ασθένειες ή ακόμα και πρόληψη τραυματισμών. Ωστόσο, για να έχετε καλά αποτελέσματα, είναι σημαντικό αυτές οι ασκήσεις να ασκούνται σωστά και με μέτρο.
Οφέλη από τέντωμα
Οι διατρήσεις είναι ασκήσεις στις οποίες το άτομο παραμένει για ορισμένο χρονικό διάστημα σε μια στάση όπου ο επιδιωκόμενος μυς παραμένει στο μέγιστο βαθμό.
Τα κύρια οφέλη από την επέκταση για την υγεία είναι τα εξής:
1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η τέντωμα του σώματος μειώνει τακτικά την ένταση των μυών, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, αποφεύγοντας την ταλαιπωρία που μπορεί να προκύψει με την κακή στάση του σώματος.
2. Αυξήστε την ευελιξία
Εάν οι μύες είναι ευέλικτοι, η απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες και στη σωματική άσκηση είναι καλύτερη. Επιπλέον, το τέντωμα βοηθά στη διατήρηση και την επαναφορά της ευελιξίας, η οποία γενικά μειώνεται με την ηλικία.
3. Ενεργοποιήστε την ευρεία κίνηση
Η τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία, πράγμα που σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού επιτυγχάνετε ευρύτερες κινήσεις και καλύτερη ισορροπία
4. Βοηθήστε στη χαλάρωση
Η τέντωμα ανακουφίζει από την ένταση των μυών, συχνά υπεύθυνη για τον πόνο της πλάτης, του αυχένα και του κεφαλιού. Επιπλέον, το τέντωμα χαλαρώνει το σώμα και το νου, βοηθώντας στην ανακούφιση του στρες.
5. Ενεργοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος
Η τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για αποκατάσταση μετά από τραυματισμό των μυών.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και ελέγξτε τις ασκήσεις stretching που μπορούν να γίνουν καθημερινά:
Η τέντωμα βοηθά επίσης στην αποκατάσταση και ανακούφιση του πόνου σε κάποιους τραυματισμούς και ασθένειες όπως αρθρίτιδα, τενοντίτιδα, ινομυαλγία ή φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, αλλά είναι σημαντικό να γίνουν με μεγάλη προσοχή και μετριοπάθεια για να αποφευχθεί η επιδείνωσή τους.
Οφέλη από τη θέρμανση
Η προθέρμανση συνίσταται στην άσκηση σωματικών ασκήσεων παρόμοιων με εκείνες που θα γίνουν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά με λιγότερη ένταση. Αυτό το βήμα είναι πολύ σημαντικό και θεμελιώδες για να έχετε καλή απόδοση και πάνω απ 'όλα να αποφύγετε τραυματισμούς.
Τα κύρια πλεονεκτήματα της θέρμανσης για την υγεία είναι τα εξής:
1. Ετοιμάζει το σώμα για προσπάθεια και βελτιώνει την απόδοση
Η υπερθέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος βελτιώνοντας τη διέγερση των μυϊκών παλμών στους μυς και μειώνοντας το ιξώδες των μυών, μειώνοντας έτσι την τριβή μεταξύ των μυϊκών ινών, βελτιώνοντας την απόδοση.
2. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Η υπερθέρμανση αυξάνει την απελευθέρωση του αρθρικού υγρού, η οποία σχετίζεται με τη λίπανση αρθρώσεων, μειώνοντας την τριβή μεταξύ του χόνδρου και των οστών και συνεπώς ο κίνδυνος ανάπτυξης τραυματισμών είναι μικρότερος.
3. Βελτιώνει την ψυχική προετοιμασία
Δεδομένου ότι η προθέρμανση συνίσταται στην άσκηση της σωματικής άσκησης με λιγότερη ένταση, θα προετοιμάσει διανοητικά το άτομο για να βελτιώσει τη συγκέντρωση για να κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια.
Όταν δεν τεντώσει
Το τέντωμα δεν πρέπει να γίνεται πριν από την άσκηση bodybuilding επειδή θα μειώσει τη δύναμη των μυών.
Επιπλέον, δεν πρέπει να εκτελείται μέχρι να αισθάνεστε πόνο, θα πρέπει να αισθάνεστε μόνο κάποια δυσφορία, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε σωστά το μυ.
Πρέπει επίσης να προσέξετε τους τραυματισμένους μύες ή κάποια οδυνηρή περιοχή, ώστε να μην επιδεινώσει το πρόβλημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να επιμηκυνθεί με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, όπως ένας φυσιοθεραπευτής, για παράδειγμα.
