Ο καλύτερος τρόπος για να αμβλύνετε τη μέση είναι να μειώσετε το τοπικό λίπος σε αυτήν την περιοχή και γι 'αυτό υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που υποδεικνύονται ως ασκήσεις άσκησης που καίουν λίπος και τρώνε καλά στοιχήματα σε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, επιπλέον των διουρητικών. Αλλά άλλοι τρόποι για να μειώσετε τη μέση περιλαμβάνουν θεραπείες που καίουν και εξαλείφουν το σωματικό λίπος επειδή έτσι το αποτέλεσμα είναι ταχύτερο.
Έτσι, οι καλύτεροι τρόποι για να ρυθμίσετε την μέση σας πιο γρήγορα είναι:
Ασκήσεις άσκησης μέσης
Οι καλύτερες ασκήσεις για να έχετε μια ζώνη πυλώνα είναι εκείνες που καίουν περισσότερο λίπος και εκείνες που λειτουργούν τους μύες της περιοχής της κοιλιάς. Μερικά σπουδαία παραδείγματα είναι:
- Εκτελέστε το δρόμο ή σε διάδρομο για 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα ή καθημερινά εάν χρειάζεται να προσαρμόσετε τη μέση της μέσης σας σε λίγες μέρες. Αυτή η άσκηση καίει περίπου 250 θερμίδες, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βελτιώνει τη σωματική και καρδιοαναπνευστική καταλληλότητα, είναι πολύ ευεργετική για την υγεία και ειδικά δεικνύεται για να καίει το λίπος.
- Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να υποδειχθεί για όσους δεν μπορούν να τρέξουν, οπότε μια ισχυρή βόλτα, με γρήγορο ρυθμό, χρησιμοποιώντας καλά αθλητικά παπούτσια για να μειώσουν τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις. Ο χρόνος που απαιτείται για το κάψιμο του λίπους πρέπει να είναι 45 λεπτά έως 1 ώρα. Καλύτερα αποτελέσματα συμβαίνουν εάν ο περίπατος εκτελείται από τον άνεμο ή σε μια πλαγιά, επειδή είναι απαραίτητο να κάνετε περισσότερη σωματική προσπάθεια, κάνοντας περισσότερες θερμίδες.
- Κάνουν ασκήσεις για την ενίσχυση του θωρακικού και πυκνώματος των ποδιών, όπως οι ωθήσεις και οι καταλήψεις γιατί τόσο φυσικά η μέση θα φαίνεται λεπτότερη. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να υποδείξει κάποιες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο γυμναστήριο.
- Η παραμονή στη θέση του σκάφους για 3 λεπτά την ημέρα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε οι κοιλιακοί μύες σας, μειώνοντας τη μέση σας. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε μέσα σε 30 δευτερόλεπτα και κάθε 30 δευτερόλεπτα να αλλάξετε θέσεις, είτε διατηρώντας τα χέρια σας τεντωμένα είτε παραμένοντας στην άκρη. Παρακολουθήστε τη σωστή θέση σε αυτό το βίντεο:
Τι να φάτε για να ακονίσετε τη μέση της μέσης σας
Για να αμβλύνετε και να ελαττώσετε τη μέση σας σε λίγες μέρες, πρέπει να τρώτε μικρά ποσά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μην λιμοκτονείτε.
Τα τρόφιμα που απελευθερώνονται είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, χόρτα και δημητριακά. Το φυσικό γιαούρτι που είναι γλυκό με μόλις 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και με δημητριακά όπως πίτουρο βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή για φαγητό στα σνακ, για να μην πεινάσετε.
Τα καλά λίπη, όπως τα ώριμα αβοκάντο και τα καρύδια όπως τα καρύδια είναι επίσης ευπρόσδεκτα αλλά μικρά επειδή περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες. Σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο, ξύδι και λεμόνι και οι καλύτερες πηγές ζωικής πρωτεΐνης είναι τα αυγά και τα άσπρα κρέατα όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, για παράδειγμα.
Δεν πρέπει κανείς να τρώει fast food, χωρίς τηγανητά τρόφιμα, ψητά σνακ, σόδα, καραμέλα και αλκοολούχα ποτά. Όσο πιο ποικιλόμορφο και πολύχρωμο είναι το γεύμα, τόσο το καλύτερο.
Αισθητικές θεραπείες για τη μείωση της μέσης
Στα κλινικά και αισθητικά κέντρα μπορούν να πραγματοποιηθούν θεραπείες που εξαλείφουν το τοπικό λίπος, αμβλύνουν τη μέση σε λίγες μέρες, όπως:
- Λιποβαρότητα που γίνεται με ένα μασάζ με συσκευή υπερήχων που καταστρέφει τους τοίχους των λιπωδών κυττάρων, επιτρέποντας την εξαγγείωση τους.
- Ραδιοσυχνότητα που είναι μια συσκευή που διεγείρει τη συστολή των ινών κολλαγόνου και προκαλεί το σχηματισμό νέων κυττάρων κολλαγόνου που καταπολεμά τη χαλάρωση και αφήνει το δέρμα πιο τεντωμένο.
- Το πλαστικοποιημένο λιποσκληρίδιο αποτελείται από την εφαρμογή κρεμών με αποτέλεσμα αποστράγγισης ή που συμβάλλουν στην καύση λίπους με την εφαρμογή μιας λωρίδας για τη βελτίωση της απορρόφησης του προϊόντος από το δέρμα.
- Η λεμφική αποστράγγιση είναι μια μεγάλη επιλογή για την αραίωση της μέσης μετά από μια πλαστική χειρουργική επέμβαση, για παράδειγμα. Αυτή η θεραπεία θα απομακρύνει το υπερβολικό υγρό και θα μειώσει την περιφέρεια της μέσης την ίδια ημέρα, αλλά εάν η θεραπεία γίνεται σε όσους δεν έχουν κατακράτηση υγρών, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι αυτό που αναμένεται.
Τεχνικές όπως η περιτύλιξη της περιοχής της κοιλιάς με πλαστική μεμβράνη ή με ελαστικό δεν έχουν καμία επιστημονική απόδειξη ότι είναι αποτελεσματικές στην εξάλειψη του λίπους. Αυτό που μπορούν να κάνουν αυτές οι στρατηγικές είναι να διεγείρουν την εφίδρωση στην κοιλιά, εξαλείφοντας το νερό.
Το μοντέλο μασάζ, αν και δεν εξαλείφει το λίπος, καταφέρνει να μοντελοποιήσει καλύτερα το σώμα, κάνοντας τη μέση πιο λεπτή, το ίδιο συμβαίνει και με τη χρήση της ζώνης μοντελοποίησης.
Πώς να συντονίσετε τη μέση με τη χορδή
Ένας άλλος καλός τρόπος για να συντονίσετε τη μέση σας είναι να συνδέσετε μια λεπτή χορδή γύρω από τη μέση σας για περισσότερη επίγνωση του κοιλιακού όγκου. Η ιδέα είναι να είναι σε θέση να προσδιορίσει πότε οι δίαιτες, οι ασκήσεις και οι αισθητικές θεραπείες έχουν την αναμενόμενη επίδραση, επειδή όσο περισσότερο λίπος εξαλείφεις, τόσο λεπτότερη είναι η μέση και όσο μεγαλύτερη είναι η χορδή.
Αυτό δεν είναι συμπάθεια, είναι μόνο ένας καλός τρόπος για το άτομο να συνειδητοποιήσει ότι η προσπάθειά του ανταμείβεται και βοηθά επίσης να μην αποθαρρυνθεί εντελώς εάν μια μέρα η χορδή είναι ευρύτερη και 3 μέρες αργότερα είναι πολύ σφιχτή και πάλι, ότι το άτομο έχει κερδίσει βάρος.
