Για τους άνδρες να χάσουν το κοιλιακό λίπος, που τελειώνει με την «κοιλιά της μπύρας», είναι απαραίτητο να κάνουμε απλές διαιτητικές αλλαγές, όπως η αποφυγή αλκοολούχων ποτών, ζάχαρης και λιπαρών τροφών, και είναι επίσης θεμελιώδες να κάνουμε φυσικές ασκήσεις σαν να τρέχεις για 45 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, καθώς και τοπικές ασκήσεις όπως η κοιλιακή για να ρυθμίσετε την κοιλιά και την οκλαδόν, η οποία ενισχύει τα πόδια και τις γλουτές.
Με αυτόν τον τρόπο, η δίαιτα που συσχετίζεται με την τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσει το τόσο ανεπιθύμητο κοιλιακό λίπος και συνεπώς 6 συμβουλές για να χάσετε την κοιλιά περιλαμβάνουν:
1. Μειώστε τα αλκοολούχα ποτά
Η κύρια αιτία του κοιλιακού λίπους στους άνδρες είναι η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, οπότε το πρώτο βήμα στην απώλεια της κοιλιάς δεν τους πίνει, επιλέγοντας να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με νερό ή πράσινο τσάι που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μάθετε περισσότερα στο: Το πράσινο τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
2. Αποφυγή ζάχαρης και λίπους
Μειώστε και αποφύγετε την ποσότητα ζάχαρης και λίπους στη δίαιτα, αποφεύγοντας π.χ. ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα ή ποτά όπως κέικ, μπισκότα, παγωτό, ζελέ, έτοιμη ζελατίνη, γκουάβα ή αναψυκτικά, για παράδειγμα, επειδή πάρα πολύ ζάχαρη και λίπος είναι επίσης μια από τις κύριες αιτίες της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.
3. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες
Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, τα φασόλια, τα μπιζέλια, το καστανό ρύζι και τη σόγια, για παράδειγμα επειδή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες?
Παρακολουθήστε το βίντεο για να δείτε τις συμβουλές για να χάσετε την κοιλιά πιο γρήγορα:
4. Μειώστε την ποσότητα των διαιτητικών υδατανθράκων
Μειώστε τους υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι, τα ζυμαρικά, το φρυγανισμένο τοστ ή το νερό και το αλάτι, για παράδειγμα, επιλέγοντας να καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων όπως λαχανικά, γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέας, ψάρι και αυγά. Με τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων, η όρεξη μειώνεται και υπάρχει απώλεια βάρους και απώλεια κοιλιακού λίπους.
5. Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και αποξηραμένα φρούτα, επιλέγοντας τις διαλυτές ίνες που μπορούν να βρεθούν για παράδειγμα σε ροδάκινο, μπανάνα, αχλάδι, φράουλα, μανταρίνι ή μπρόκολο. Οι διαλυτές ίνες δεσμεύονται με το νερό και σχηματίζουν μια παχιά γέλη που παραμένει στο έντερο, προσδίδοντας ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού και μειωμένη όρεξη.
6. Να ασκείτε τακτικά
Η κοντινή αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι, για παράδειγμα με ασκήσεις bodybuilding όπως κοιλιακή σανίδα, οκλαδόν, κρίσιμες στιγμές ή κρίσιμες στιγμές είναι σημαντικό να χάσετε την κοιλιά επειδή η άσκηση θα καίει το λίπος συσσωρεύεται με τον προσδιορισμό των μυών του σώματος.
Το να τρέχετε στο δρόμο, στην παραλία ή στο γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και την απορριπτόμενη ενέργεια με τη μορφή λίπους, αλλά για να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο, πρέπει να φοράτε τα δικά σας παπούτσια, καθώς και να ακολουθείτε μια προπόνηση που μπορεί να είναι καθημερινά ή όχι. Παρόλο που μπορείτε να τρέχετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι πάντα πιο αποτελεσματικό να τρέχετε το πρωί επειδή ο μεταβολισμός γίνεται ταχύτερος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και διευκολύνει την ολοκλήρωση της προπόνησης. Δείτε μια εξαιρετική προπόνηση για να κάψετε λίπος και πώς να συμπληρώσετε αυτή την προπόνηση με 3 απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε κοιλιά.
Εκτός από αυτές τις συμβουλές, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε περίπου 1, 5 με 2 λίτρα νερό την ημέρα, να τρώτε κάθε 3 ώρες, να κοιμάστε περίπου 7 με 8 ώρες τη νύχτα και κυρίως να διατηρείτε αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής συνεχίζοντας κάνετε αυτή τη δίαιτα και ασκείτε τακτικά.
Μάθετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε
Βάλτε τα δεδομένα σας εδώ και ξέρετε τι είναι το ιδανικό σας βάρος:
Γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες
Οι άνδρες χάσουν βάρος γρηγορότερα και ταχύτερα από τις γυναίκες επειδή έχουν περίπου 20% περισσότερο όγκο μυών απ 'ό, τι κάνουν, με αποτέλεσμα ταχύτερο μεταβολισμό, που σημαίνει ότι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες για να εκτελέσουν τις ίδιες δραστηριότητες με τις γυναίκες.
Όσοι έχουν λιγότερη συσσώρευση λίπους περνούν περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία επειδή οι μύες συγκεντρώνουν μεγαλύτερο ποσό μιτοχονδρίων, τα οποία ευθύνονται για την κατανάλωση ενέργειας.
Το μυστικό για τις γυναίκες να χάσουν βάρος πιο γρήγορα είναι να κάνουν σωματικές ασκήσεις, όπως το bodybuilding, για παράδειγμα, που αυξάνουν την ποσότητα των μιτοχονδρίων και της μυϊκής μάζας έτσι ώστε να χάσουν βάρος πιο εύκολα και θα έχουν μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας ακόμη και σε ηρεμία.
