Σε καταστάσεις άγχους, άγχους ή κατάθλιψης, η τεχνική της καρδιακής συνοχής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, τη σταθεροποίηση της πίεσης του αίματος και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η καρδιακή συνοχή συνίσταται σε μια τεχνική αναπνοής που προάγει την ισορροπημένη επικοινωνία μεταξύ της καρδιάς και του εγκεφάλου, συμβάλλει στην αποφυγή υπερβολικού άγχους, ελέγχει τις καταστάσεις χρόνιας καταπόνησης και αντιμετωπίζει παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής, υπέρταση, κατάθλιψη και διαταραχές του ύπνου.
Καρδιακή άσκηση συνοχής
Οι ασκήσεις καρδιακής συνοχής πρέπει να γίνονται σε ένα ήσυχο και ήσυχο δωμάτιο για να διευκολύνουν τη χαλάρωση. Μια καλή άσκηση αποτελείται από:
- Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή πολυθρόνα, χωρίς τα χέρια και τα πόδια σας.
- Απελευθερώστε την ένταση του σώματος απελευθερώνοντας το βάρος σε όλη την καρέκλα.
- Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρώστε τις σκέψεις σας στην καρδιακή συχνότητα και την καρδιά, αναπνοή αργά.
- Φανταστείτε ότι ο αέρας εισέρχεται περνώντας γύρω από την καρδιά και σιγά-σιγά βγαίνοντας από τη μύτη.
- Θυμηθείτε μια ευτυχισμένη κατάσταση που έχει γεμίσει την καρδιά με χαρά, ειρήνη και ευγνωμοσύνη, ξαναζείτε αυτή τη στιγμή.
- Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και σιγά, ενώ θυμάστε τη θετική σκέψη.
- Επιστρέψτε αργά στο δωμάτιο και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.
Η άσκηση καρδιακής συνοχής πρέπει να διαρκεί μεταξύ 3 και 5 λεπτών και η θετική σκέψη πρέπει να θυμάται μόνο όταν το σώμα είναι χαλαρό.
Οφέλη της καρδιακής συνοχής
Τα κύρια οφέλη της Καρδιακής Συνοχής είναι:
- Μειωμένο άγχος και άγχος.
- Αυξημένες γνωστικές δραστηριότητες.
- Ισορροπία των συναισθηματικών καταστάσεων του ατόμου.
- Μείωση των καταθλιπτικών και επιθετικών συμπεριφορών.
- Μειωμένη κόπωση.
- Μειωμένες διαταραχές ύπνου.
- Προωθεί τη δράση των θετικών στάσεων.
- Μείωση των παραγόντων κινδύνου για την υγεία όπως η χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, όταν εκτελείται τακτικά αυτή η τεχνική αναπνοής εξακολουθεί να προάγει την ευημερία και την ορμονική ισορροπία, βελτιώνει την προσοχή και τη μνήμη και συνεπώς την ποιότητα ζωής.
.png)
