Για να αποφύγετε την καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να παίρνετε μικρά γεύματα χωρίς συνοδεία ποτών για να επιταχύνετε την εκκένωση του στομάχου και να αποτρέψετε πόνο και καύση.
Είναι συνηθισμένο το έγκαυμα να εμφανίζεται στην εγκυμοσύνη λόγω της αύξησης της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία προκαλεί χαλάρωση των μυών του σώματος για να επιτρέψει την ανάπτυξη της μήτρας, αλλά και χαλαρώνει τη βαλβίδα του στομάχου που είναι υπεύθυνη για την αποτροπή της επιστροφής του μίγματος τροφής και του γαστρικού υγρού τον οισοφάγο. Έτσι, καθώς το στομάχι δεν μπορεί πλέον να είναι εντελώς κλειστό, εμφανίζεται καούρα, ειδικά αφού καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα τροφής.
Εδώ είναι 5 συμβουλές για να αποφευχθεί η καούρα.
1. Μικρά γεύματα
Η παρασκευή μικρών γευμάτων είναι σημαντική για να μην καταστεί το στομάχι υπερβολικό, καθιστώντας ευκολότερο τα τρόφιμα και το γαστρικό υγρό να επιστρέψουν στον οισοφάγο. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό στην ύστερη εγκυμοσύνη, όταν το μέγεθος του εμβρύου αυξάνεται σημαντικά και σφίγγει όλα τα όργανα της κοιλιάς, αφήνοντας μικρό χώρο για το στομάχι να στηρίξει μεγάλους όγκους στα γεύματα.
2. Αποφύγετε να πίνετε υγρά στα γεύματα
Τα υγρά κατανάλωσης κατά τη διάρκεια των γευμάτων αφήνουν το στομάχι πληρέστερο και διασταλτικό, καθιστώντας δύσκολο το κλείσιμο του σφιγκτήρα του οισοφάγου, ο οποίος είναι ο μυς υπεύθυνος για την αποτροπή της επιστροφής του γαστρικού οξέος στο λαιμό.
Επομένως, θα πρέπει να προτιμάτε να πίνετε υγρά 30 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα, έτσι ώστε να μην εμφανίζεται μεγάλη συσσώρευση στο στομάχι.
3. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα
Η καφεΐνη διεγείρει τη γαστρική κίνηση, ευνοώντας την απελευθέρωση του γαστρικού υγρού και την κίνηση του στομάχου, που μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση καψίματος της καούρας, ειδικά όταν το στομάχι είναι προηγουμένως άδειο. Έτσι, θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως ο καφές, το κόλα, το ματέ, το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι.
Υψηλά πικάντικα τρόφιμα, όπως το πιπέρι, η μουστάρδα και τα κομμένα καρυκεύματα, μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό και φλεγμονή στο στομάχι, κάνοντας χειρότερα τα συμπτώματα της καούρας.
4. Αποφύγετε να φάτε 2 ώρες πριν το κρεβάτι
Η αποφυγή της κατανάλωσης τουλάχιστον 2 ωρών πριν από τον ύπνο διασφαλίζει ότι η πέψη του τελευταίου γεύματος τελειώνει όταν είναι ώρα να ξαπλώσετε. Αυτό το μέτρο είναι σημαντικό επειδή στη θέση που βρίσκεται βρίσκεται μια μεγαλύτερη ευκολία της τροφής να επιστρέψει προς τον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα.
Επίσης, είναι σημαντικό να καθίσετε όρθιοι μετά τα γεύματα, έτσι ώστε η αναπτυσσόμενη κοιλιά να μην πιέζει το στομάχι, αναγκάζοντας το φαγητό προς τον οισοφάγο.
5. Καταναλώστε το φυσικό γιαούρτι, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως
Η κατανάλωση φυσικού γιαουρτιού 1x / ημέρα, λαχανικά στα βασικά γεύματα, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ρύζι και τα ζυμαρικά, είναι μέτρα που διευκολύνουν την πέψη και βελτιώνουν την εντερική χλωρίδα. Με ελαφριά, εύπεπτα τρόφιμα, η διαμεσολάβηση του εντέρου είναι ταχύτερη και οι πιθανότητες καούρας μειώνονται.
Μενού για την αποφυγή της καούρας κατά την εγκυμοσύνη
Δείτε τον παρακάτω πίνακα για ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών για να αποφύγετε την καούρα κατά την εγκυμοσύνη.
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | 1 ποτήρι φυσικό γιαούρτι + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με αυγό + 1 κουταλάκι του γλυκού τσίτα | 200 ml χυμό χωρίς ζάχαρη + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με 1 αυγό με τυρί | 1 ποτήρι γάλα + 1 crepioca de queijo |
| Πρωινό σνακ | 1 αχλάδι + 10 καρύδια ανακαρδιοειδών | 2 φέτες παπάγια με chia | 1 μπανάνα πουρέ με βρώμη |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | ρύζι + φασόλια + 120 γραμμάρια άπαχο κρέας + σαλάτα + 1 πορτοκάλι, | ζυμαρικά με τόνο και σάλτσα ντομάτας + σαλάτα | 1 μερίδα μαγειρεμένου ψαριού με λαχανικά + 1 μανταρίνι |
| Απογευματινό σνακ | 1 ποτήρι γάλα + 1 ολόκληρο τυρί και σάντουιτς ντομάτας | 1 φυσικό γιαούρτι + 2 κουταλιές της σούπας | βιταμίνη αβοκάντο |
Εάν η καούρα και η αίσθηση καψίματος συνεχίζουν να εμφανίζονται ακόμη και με διατροφική επάρκεια και αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, συνιστάται να πάτε στον γιατρό για να κάνετε μια αξιολόγηση και ενδεχομένως να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο φάρμακο.
