Για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη θα πρέπει να κάνετε μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο. Η αύξηση αυτής της ορμόνης διεγείρει τη λίμπιντο και τη γονιμότητα, εκτός από την προώθηση της ανάπτυξης των τριχών και την ενίσχυση των οστών, έχοντας οφέλη σε άνδρες και γυναίκες, που σέβονται τις σωστές τιμές για κάθε φύλο και οι οποίες μπορούν να ανακαλυφθούν με δοκιμασία αίμα.
Γενικά, η τεστοστερόνη θα πρέπει να αυξηθεί όταν οι τιμές της είναι μικρότερες από 300 ng ανά dL, αλλά η θεραπεία πρέπει να ξεκινά μόνο με την ένδειξη του ενδοκρινολόγου και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα όπως το Provacyl ή να κάνετε ενέσεις, πηκτές ή κόλλες.
Άλλες συμπεριφορές που βοηθούν στην παραγωγή κανονικών ορμονικών ποσών είναι ο ύπνος της καλής νύχτας και ο έλεγχος του στρες.
Η τεστοστερόνη οδηγεί σε μειωμένο σωματικό λίπος και προάγει την αυξημένη μυϊκή μάζα, καθιστώντας το σώμα ισχυρό και καθορισμένο.
Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη Φυσικά
1. Κάντε μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και D
Για την αύξηση της τεστοστερόνης, οι άνδρες πρέπει:
- Τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως στρείδια, συκώτι, φασόλια, καρύδια ή ηλιόσπορους, για παράδειγμα;
- Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D όπως ο σολομός, η σαρδέλα ή το αυγό. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να εκτίθεται στον ήλιο καθημερινά, πριν από τις 11 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ., για τουλάχιστον 1 ώρα.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, όπως μάνγκο, σπανάκι, ντομάτα ή ιχθυέλαιο.
Θα πρέπει επίσης να μειώσουμε την κατανάλωση τροφίμων με ζάχαρη και σόγια επειδή μπορούν να οδηγήσουν στη μείωση της ποσότητας τεστοστερόνης.
Ωστόσο, για να κάνετε μια σωστή διατροφή θα πρέπει να πάτε στο διατροφολόγο για να κάνετε ένα μενού ανάλογα με τις ανάγκες του ανθρώπου.
2. Εκτελέστε σωματική άσκηση στο γυμναστήριο
Οι ασκήσεις bodybuilding που εκτελούνται στο γυμναστήριο με βάρη προάγουν την παραγωγή τεστοστερόνης και ως εκ τούτου, ο άνθρωπος πρέπει να εκτελεί καθημερινή έντονη σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά χρησιμοποιώντας αλτήρες, ράβδους και ελαστικά. Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης διευκολύνει την καύση του λίπους και οδηγεί σε αυξημένη άλιπη μάζα.
Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι μια θυσία δείτε πώς να βρείτε ευχαρίστηση στο γυμναστήριο και μην το εγκαταλείπετε.
3. Να κοιμάστε καλά κάθε μέρα
Ένας καλός ύπνος, που κοιμάται περισσότερο από 5 ώρες στη σειρά, αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη στρες, η οποία όταν αυξηθεί οδηγεί σε αύξηση βάρους, γεγονός που αποτελεί επίσης παράγοντα για τη μείωση της τεστοστερόνη.
Επιπλέον, θα πρέπει να περάσετε 2 ώρες την ημέρα για να χαλαρώσετε και να ασχοληθείτε με δραστηριότητες αναψυχής όπως ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης ή περιηγήσεις στα αξιοθέατα.
4. Διατηρήστε το κατάλληλο βάρος
Για να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, θα πρέπει να διατηρείτε το σωστό σωματικό βάρος, με ΔΜΣ μικρότερο από 29 και για να μην αναπτύξετε παχυσαρκία θα πρέπει να καταναλώνετε ισορροπημένη διατροφή και να είστε ενεργός.
Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας και δείτε αν βρίσκεται εντός της κανονικής περιοχής:
Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη με τα συμπληρώματα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα τεστοστερόνης για να αυξήσετε το ποσό τους, ειδικά όταν τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά.
Ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να υποδείξει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν Pro Protestosterone, Provacyl και Testex, για παράδειγμα.
Σημεία που πρέπει να αυξήσετε την τεστοστερόνη
Ορισμένα συμπτώματα που υποδηλώνουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης περιλαμβάνουν:
- Μικρό σεξουαλικό ενδιαφέρον.
- Συνεχώς ξεχνώντας.
- Συχνή κόπωση.
- Οι αλλαγές στη διάθεση, τα επικρατούντα συμπτώματα κατάθλιψης.
- Δυσκολία στην εμφάνιση μυϊκού σώματος και συσσώρευση λίπους.
- Μικρή ποσότητα τρίχας στο πρόσωπο, τον κορμό και την οικεία περιοχή.
- Δυσκολία στον ύπνο και πολλή ανησυχία τη νύχτα.
- Ανάπτυξη εύθραυστων οστών και ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
Γενικά, είναι απαραίτητο να υπάρχουν περισσότερα από ένα συσχετισμένα συμπτώματα και, σε περίπτωση που ο γιατρός υποψιάζεται χαμηλή τεστοστερόνη, μπορεί να υποδεικνύει μια εξέταση αίματος για επιβεβαίωση. Δείτε τις αιτίες και τα συμπτώματα της τροποποιημένης τεστοστερόνης.
