Οι ιδανικές τιμές BMI ενός ενήλικου κυμαίνονται από 18, 5 έως 24, 9 και οι τιμές πάνω από αυτές υποδεικνύουν υπέρβαρα ή παχυσαρκία ενώ οι τιμές κάτω από αυτές μπορεί να υποδηλώνουν λεπτότητα ή υποσιτισμό. Για να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή μας online.
Εάν το αποτέλεσμά σας δεν είναι ιδανικό, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Τι να κάνετε όταν είστε πάνω από το ιδανικό
Αν το αποτέλεσμα του BMI είναι πάνω από το ιδανικό και δεν είστε πολύ μυϊκός άνθρωπος ούτε αθλητής, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος, εξαλείφοντας τη συσσώρευση λίπους.
Για αυτό θα πρέπει να τρώτε μόνο τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, φροντίζοντας να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λίπος, όπως ζαχαροπλαστικής, κέικ και μπισκότα, σνακ και μπάρμπεκιου, για παράδειγμα.
Προκειμένου τα αποτελέσματα να επιτευχθούν ακόμη ταχύτερα, συνιστάται να ασκούνται ασκήσεις για την αύξηση της θερμιδικής δαπάνης και την αύξηση του μεταβολισμού. Πηγαίνοντας για τσάι και φυσικά συμπληρώματα μπορεί να είναι ένα περαιτέρω κίνητρο για να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο χωρίς να χρειάζεται να πεινάτε. Μερικά παραδείγματα είναι τσάι ιβίσκου ή τσάι τζίντζερ με κανέλα, αλλά ένας διατροφολόγος μπορεί να υποδείξει άλλους που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.
Στην περίπτωση της παχυσαρκίας, χάπια απώλειας βάρους, όπως Sibutramine, ή ακόμη και χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους, όπως bariatric χειρουργική επέμβαση, μπορεί να αναφέρεται. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να συνοδεύονται από αυστηρή δίαιτα και άσκηση, στο μέτρο του δυνατού.
Τι να κάνετε όταν είστε κάτω από το ιδανικό
Εάν το αποτέλεσμα του ΔΜΣ είναι κάτω από το ιδανικό, πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα, αποφεύγοντας να καταβάλουμε πολλές προσπάθειες ώστε το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τις θερμίδες που καταναλώθηκαν, διανέμοντάς τις από το σώμα.
Είναι σημαντικό τα άτομα με πολύ χαμηλό ΔΜΣ να προσπαθούν να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα καλής ποιότητας τρόφιμα αρκετές φορές την ημέρα, χωρίς όμως να πέφτουν στο λάθος να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πίτσα, τηγανητά τρόφιμα, χοτ-ντογκ και χάμπουργκερ δεν είναι τα καλύτερα τρόφιμα για όσους χρειάζεται να αυξήσουν το βάρος τους με υγιή τρόπο, επειδή αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να συσσωρευτεί μέσα στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μερικές φορές η έλλειψη όρεξης μπορεί να συνδέεται με κάποια σωματική ή συναισθηματική ασθένεια και ένας γιατρός μπορεί να υποδείξει τι δοκιμές να κάνει για να προσδιορίσει την αιτία χαμηλού βάρους. Όταν υπάρχει άγχος και άγχος, η παρακολούθηση ενός ψυχολόγου μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Πότε να υπολογίσετε εκ νέου τον ΔΜΣ
Μετά από ένα μήνα έναρξης αυτού του νέου τρόπου φαγητού και διαμονής ενεργού, συνιστάται να ελέγχετε το αποτέλεσμα της προσπάθειας για μείωση ή αύξηση του βάρους.
Συνήθως άνθρωποι που δεν έχουν φροντίσει ποτέ τα τρόφιμα ή την άσκηση, είναι ευκολότερο να χάσουν βάρος, αλλά όταν ο στόχος είναι να αυξηθεί το βάρος με υγιεινό τρόπο η διαδικασία μπορεί να είναι πιο χρονοβόρα.
Το σημαντικό είναι να γνωρίζετε ότι πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και επίμονοι χωρίς να αποθαρρύνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας σας επειδή η ύπαρξη του ιδανικού βάρους δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής αλλά ζήτημα υγείας και ποιότητας ζωής.
Εκτός από τον ΔΜΣ, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε το αποτέλεσμα της σχέσης μέσης προς το ισχίο για να εκτιμήσουμε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, όπως ο διαβήτης και η καρδιακή προσβολή. Δείτε πώς μπορείτε να το υπολογίσετε εδώ.
