Αυτή η δίαιτα για να χάσει το βάρος σε 15 ημέρες επιτρέπει μια γρήγορη απώλεια βάρους, είναι σε θέση να μειώσει περίπου 5 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες και χωρίς πολύ θυσία.
Ωστόσο, όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος που πρέπει να χάσετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια βάρους, έτσι ώστε οι πρώτες εβδομάδες της δίαιτας να είναι μεγαλύτερες.
Πλήρες μενού για γρήγορη απώλεια βάρους
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού διατροφής 3 ημερών για την απώλεια βάρους.
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | 240 ml αποβουτυρωμένο γάλα + ομελέτα φτιαγμένο με 1 αυγό και ντομάτα | Μη ζαχαρούχα βιταμίνη φρούτων + 1 κουταλιά της σούπας chia | Αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο + 2 φέτες ψητό τυρί με μαρούλι και ντομάτα |
| Πρωινό σνακ | 1 μήλο + 3 ξηροί καρποί | 2 φέτες τυρί και ζαμπόν + 1 ποτήρι ζελατίνης | 1 αχλάδι + 3 φιστίκια |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | 150 γραμμάρια φιλέτου ψαριού + 2 κουταλιές της σούπας ρεβίθια + μαγειρεμένη σαλάτα + 2 φέτες ανανά | 150 γρ. Στήθος κοτόπουλου + 2 κουταλιές της σούπας φασόλια + ωμή σαλάτα + 1 πορτοκάλι | Σούπα λαχανικών με quinoa + 1 βραστό αυγό + 1 φέτα πεπόνι |
| Απογευματινό σνακ | 1 αλεύρι γιαουρτιού + 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο | 2 φέτες καρπούζι + 3 ξηροί καρποί | 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη + ομελέτα λαχανικών |
Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα θα πρέπει να γίνονται για περιορισμένο χρονικό διάστημα και οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη του διαιτολόγου, ειδικά αν το άτομο έχει οποιεσδήποτε ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υπέρταση. Δείτε 5 Συνταγές Crepioca για να χάσετε βάρος και να αλλάξετε το μενού.
3 Απλοί κανόνες για να λειτουργήσει αυτή η δίαιτα
- Επιτρέπονται τρόφιμα: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, θαλασσινά, γάλα και αποβουτυρωμένα προϊόντα, σπόροι, ξηροί καρποί, λαχανικά, φρούτα και λαχανικά.
- Απαγορευμένα τρόφιμα: ζάχαρη, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, αλεύρι, μαγιονέζα, βούτυρο, λάδι, ελαιόλαδο, μπανάνα, σταφύλι, αβοκάντο και μεταποιημένα κρέατα όπως λουκάνικο, λουκάνικο, μπέικον και ζαμπόν.
- Η εκκίνηση της διατροφής αποτοξίνωσης βελτιώνει τα αποτελέσματα, οπότε δείτε μια εξαιρετική συνταγή συνταγής αποτοξίνωσης για να ολοκληρώσετε αυτή τη δίαιτα σε αυτό το βίντεο:
Αυτή η δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί με τσάι αδυνατίσματος, όπως λεμόνι και τζίντζερ ή πράσινο τσάι, που συμβάλλουν στη μείωση της διόγκωσης και της κατακράτησης υγρών, μειώνοντας την όρεξη και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.
Τα φάρμακα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, όπως η sibutramine ή η ορλιστάτη, είναι μια επιλογή, ειδικά όταν η παχυσαρκία θέτει την υγεία σας σε κίνδυνο, αλλά πρέπει να λαμβάνεται μόνο με την ένδειξη του γαστρεντερολόγου ή ενδοκρινολόγου, διαφορετικά όταν η θεραπεία έχει τελειώσει, είναι πολύ πιθανό πάχυνση πάλι.
Απώλεια βάρους Ασκήσεις
Για να συμπληρώσετε αυτή τη δίαιτα συνιστάται επίσης να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και γι 'αυτό οι ασκήσεις είναι μεγάλη βοήθεια. Οι καλύτεροι είναι:
Θέρμανση
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι η αεροβική, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κωπηλασία ή το κολύμπι. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι ιδανικό για την καύση συσσωρευμένου λίπους, εκτός από τη βελτίωση της καρδιακής δύναμης και της αναπνευστικής ικανότητας. Θα πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.
Βρίσκεται
Οι ασκήσεις των γλουτών βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, επιτρέποντάς σας να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση. Αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης σημαντικές επειδή όταν οι μέγιστοι και μεσαίοι γλουτιαίοι μύες είναι αδύναμοι μπορεί να υπάρξει πόνος στο πίσω μέρος, στο γόνατο και στο ισχίο.
Για καλύτερα αποτελέσματα, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα και η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεϊνικές τροφές όπως το λευκό κρέας, το γιαούρτι και η ομελέτα λευκών αυγών, επειδή ευνοούν τη δημιουργία μυών. Περισσότερα παραδείγματα: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Δύο ασκήσεις γλουτών, που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και μέσα σε λίγα λεπτά, είναι:
Παράδειγμα 1: Στη θέση 4 θέσεων, με τους αγκώνες να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε το ένα πόδι πάνω από τη γραμμή ύψους ισχίου, όπως φαίνεται στη δεύτερη εικόνα. Το ύψος των ποδιών είναι περίπου 10 εκατοστά και δεν χρειάζεται να στηρίζετε το γόνατο στο πάτωμα. Κάνετε 8 υψόμετρα και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Ex 2: Ξαπλώνει στην κοιλιά της προς τα πάνω, με τα χέρια της στο σώμα της, σηκώνει τους γοφούς του δαπέδου όπως φαίνεται στην πρώτη εικόνα. Σηκώστε το ισχίο του δαπέδου 8 φορές στη σειρά και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση 2 φορές.
