Κάθε άτομο πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα για να εξασφαλίσει καλή υγεία, αλλά αυτές οι ώρες είναι ενδείξεις για ενήλικες και θα πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με την ηλικία του καθενός.
Αλλά πιο σημαντικό από το ποσό των ωρών είναι η ποιότητα αυτών των ωρών. Έτσι για να κοιμηθείτε καλά χρειάζεστε ένα μέρος που προσφέρει ασφάλεια και ηρεμία για να πάρετε έναν ξεκούραστο ύπνο που προάγει την ευημερία.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τον αριθμό ωρών που απαιτείται για τον ύπνο, ανάλογα με την ηλικία:
| Ηλικία | Αριθμός ωρών που πρέπει να κοιμάστε |
| Νεογέννητο μωρό | 17 ώρες την ημέρα, που διανέμονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας |
| 1 μήνα μωρό | 8:30 π.μ. κατά τη διάρκεια της νύχτας και 7 π.μ. κατά τη διάρκεια της ημέρας |
| Μωρό από 2 μήνες | 10 ώρες τη νύχτα και 5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας |
| Μωρό από 5 μήνες | 11 ώρες το βράδυ και 3:45 π.μ. κατά τη διάρκεια της ημέρας |
| Μωρό από 2 ετών | 11 ώρες τη νύχτα και 2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας |
| Παιδί από 3 έως 12 ετών | 10 ώρες τη νύχτα |
| Έφηβοι ηλικίας από 12 έως 18 ετών | 9 ώρες τη νύχτα |
| Ενήλικες από 18 ετών | 7 έως 9 ώρες ανά διανυκτέρευση |
| Από την ηλικία των 65 ετών | 7 με 9 ώρες διαιρούμενο με ημέρα και νύχτα |
Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμηθώ αρκετά
Εάν ο άνθρωπος δεν κοιμάται το ποσό των ωρών που χρειάζονται για να ξεκουραστεί και ξυπνήσει αναζωογονημένο, αυτό ονομάζεται αϋπνία, όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί, ή στέρηση ύπνου, όταν για κάποιο λόγο δεν είναι σε θέση να κοιμηθεί. Και αυτό μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για το σώμα, όπως συχνές αποτυχίες μνήμης, υπερβολική κόπωση, ολκληρίαση, γήρανση, στρες και συναισθηματικές αναταραχές.
Επιπλέον, η άμυνα του οργανισμού μπορεί να διακυβευτεί και το άτομο τείνει να αρρωσταίνεται συχνότερα. Και όταν το παιδί ή ο έφηβος δεν κοιμάται πόσο θα πρέπει να εξασθενήσει η ανάπτυξη και η ανάπτυξή του. Καταλάβετε Γιατί χρειαζόμαστε ύπνο και τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
