Οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της ακούσιας απώλειας ούρων, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, επειδή τόνουν και ενισχύουν τον μυ που ονομάζεται Pubiococcygeus που βρίσκεται στον πυελικό πυθμένα.
Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel συμβάλλουν στη βελτίωση της ευχαρίστησης της στενής επαφής καθώς αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Στις γυναίκες, αυτές οι ασκήσεις καταπολεμούν τον vaginismus, που συμβαίνει όταν η γυναίκα συνάπτει ακουσίως τους μύες του κόλπου, εμποδίζοντας τη διείσδυση.
Στον άνθρωπο, οι ασκήσεις Kegel χρησιμεύουν επίσης στην καταπολέμηση της πρόωρης εκσπερμάτωσης και στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.
6 βήματα για να το κάνετε σωστά
Για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Αδειάστε την κύστη.
- Προσδιορίστε τον μυς του pubococcygeus: για αυτό, προσπαθήστε να σταματήσετε το ρεύμα των ούρων ενώ ουρείτε.
- Επανασυνδέστε το μυοκαρδιοειδή μετά το ούρηση για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να συστέλλετε σωστά το μυ.
- Εκτελέστε 10 διαδοχικές μυϊκές συσπάσεις.
- Χαλαρώστε για λίγα λεπτά.
- Συνεχίστε την άσκηση κάνοντας τουλάχιστον 10 σύνολα με 10 συστολές κάθε μέρα.
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση, είτε κάθονται, είτε βρίσκονται είτε στέκονται, και μπορούν να εκτελεστούν με τη βοήθεια γυμναστικής. Ωστόσο, είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε να ξαπλώνετε με τα πόδια σας λυγισμένα.
Δείτε το παρακάτω βίντεο που εξηγεί αυτές τις ασκήσεις:
Επίσης κατανοήστε τα οφέλη από αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
