Προκειμένου να θεραπευτεί το σύνδρομο της ιοιοβιακής ζώνης, συνιστάται η χρήση αντιφλεγμονωδών αλοιφών, τεχνικών μυοσκελετικής απελευθέρωσης και ασκήσεων εντάσεως και μυϊκής ενίσχυσης για να αποφευχθούν οι ανισορροπίες που ευνοούν την εγκατάσταση της τριβής μεταξύ του συνδέσμου και του οστού.
Το σύνδρομο της ιοιοβιακής ζώνης, γνωστό και ως γόνατο του δρομέα, χαρακτηρίζεται από πόνο στο πλευρικό γόνατο που είναι κοινό σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων, οι οποίοι μπορεί να είναι αθλητές ή όχι, ασκώντας μόνο αγώνες άνω των 10 χιλιομέτρων αλλά και σε ποδηλάτες.
Αυτός ο πόνος προκαλείται από την τριβή ενός συνδέσμου με το μηριαίο οστό, κοντά στο γόνατο, που καταλήγει να δημιουργεί φλεγμονή σε αυτό το μέρος. Μια κοινή αιτία είναι ότι το άτομο ασκεί δραστηριότητες σε κυκλικές διαδρομές, πάντοτε στην ίδια κατεύθυνση ή σε κατηφόρες, γεγονός που μπορεί να είναι ακόμη πιο ανησυχητικό σε ανθρώπους που έχουν το γόνατο στραμμένο φυσιολογικά περισσότερο στο σώμα.
Πώς να προσδιορίσετε
Το σύνδρομο της ιοιοβιακής ζώνης έχει ως σύμπτωμα τον πόνο στην πλευρά του γόνατος που επιδεινώνεται όταν τρέχει και όταν ανεβαίνουν ή κατεβαίνουν σκάλες. Ο πόνος είναι πιο συχνός στο γόνατο αλλά μπορεί να εκτείνεται μέχρι το ισχίο, επηρεάζοντας ολόκληρη την πλευρά του μηρού.
Η διάγνωση μπορεί να γίνει από το γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή προπονητή και δεν απαιτεί απεικόνιση με ακτίνες Χ επειδή η αλλοίωση δεν παρουσιάζει οστικές αλλαγές αλλά για να αποκλειστούν άλλες υποθέσεις, μπορεί να το συστήσει ο γιατρός.
Θεραπεία για σύνδρομο ηλιποβιακής ζώνης
Η πρώτη εστίαση για τη θεραπεία του συνδρόμου της ιοιοβιακής ζώνης είναι η καταπολέμηση της φλεγμονής με τη χρήση αντιφλεγμονωδών αλοιφών που μπορούν να εφαρμοστούν στην οδυνηρή περιοχή 2-3 φορές την ημέρα με ένα μικρό μασάζ μέχρι να απορροφηθεί πλήρως το προϊόν μέσω του δέρματος. Η τοποθέτηση σε συσκευασίες πάγου βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τον πόνο και την καταπολέμηση της φλεγμονής, αλλά αυτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε άμεση επαφή με το δέρμα για να αποφευχθεί ο κίνδυνος εγκαυμάτων και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από 15 λεπτά τη φορά.
Είναι επίσης σημαντικό να εκτελέσετε ασκήσεις τεντώματος με κάθε μυ της περιοχής του ισχίου και του μηρού, που ονομάζεται tensor fascia lata, αλλά μια πολύ αποτελεσματική τεχνική είναι να αποσυνδέσετε τον σύνδεσμο χρησιμοποιώντας μια μπάλα μασάζ που περιέχει μικρές "σπονδυλικές στήλες" χρησιμοποιώντας έναν άκαμπτο κύλινδρο αφρού για να τρίψετε την περιοχή ή να χρησιμοποιήσετε τις άκρες του αντίχειρα και του δείκτη για να τρίψετε το πονόδοντο.
Τεντώνοντας για λαθραία:
Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και χρησιμοποιήστε μια ζώνη ή ταινία για να πάτε κάτω από το πόδι σας και σηκώστε το πόδι σας στο μέγιστο που μπορείτε μέχρι να νιώσετε τέντωμα ολόκληρης της πλάτης του μηρού σας και στη συνέχεια να γέρνετε το πόδι σας προς την πλευρά προς το μέσο του μηρού σώμα μέχρι να τεντώσει ολόκληρη την πλευρική περιοχή του ποδιού όπου υπάρχει πόνος. Σταθείτε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό τη φορά και επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 πριν και μετά τη χρήση του κυλίνδρου.
Σε αυτό το τέντωμα, είναι σημαντικό να μην αφαιρέσετε το ισχίο από το δάπεδο, αν φαίνεται ευκολότερο, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς το αντίθετο πόδι για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σωστά τοποθετημένη στο πάτωμα.
Myofascial απελευθέρωση με ρολό:
Ξαπλώστε στο πλάι σας πάνω από το ρολό που δείχνει την εικόνα και σύρετε το ρολό στο δάπεδο, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος έτσι ώστε να τρίβεται ολόκληρη η πλευρική περιοχή για 2 έως 7 λεπτά. Μπορείτε επίσης να τρίψετε την περιοχή πληγών με μια μπάλα του τένις ή μασάζ μπάλα στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας.
KT Taping για μείωση της τριβής:
Η τοποθέτηση μιας ταινίας ταινίας σε όλο το μηρό είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειωθεί η τριβή του ιστού με τα οστά. Η ταινία πρέπει να τοποθετηθεί με ένα δάκτυλο κάτω από τη γραμμή του γόνατου και σε όλη την επέκταση των μυών και τον ιώδιο του τένοντα, αλλά για να έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, θα πρέπει να τοποθετηθεί κατά τη διάρκεια της έκτασης αυτού του μυός. Για να γίνει αυτό πρέπει να διασχίσετε το πόδι και να κλίνετε τον κορμό προς τα εμπρός και στην αντίθετη πλευρά του τραυματισμού, το μήκος αυτής της ταινίας θα πρέπει να είναι περίπου 20 cm. Ένας δεύτερος επίδεσμος μπορεί να εφαρμοστεί με το μισό για να περικλείσει την μήτρα του ινομυαλικού μυός, πιο κοντά στο ισχίο.
Πώς να αποφύγετε τον πλευρικό πόνο στο γόνατο
Ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης αυτού του συνδρόμου είναι η ενίσχυση των μυών του ισχίου με ασκήσεις επειδή το γόνατο μπορεί να γίνει πιο συγκεντρωμένο, μειώνοντας τον κίνδυνο αυτής της τριβής που προκαλεί φλεγμονή και κατά συνέπεια πόνο. Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών των ποδιών και των γλουτών, ευθυγραμμίζοντας ολόκληρο το σώμα.
Για να διορθώσετε το τρέξιμο κατά την εκτέλεση, είναι επίσης σημαντικό να λυγίζετε ελαφρώς το γόνατο ενώ τρέχετε για να μειώσετε την κρούση με το έδαφος και επομένως δεν συνιστάται να τρέχετε με το πάντα πολύ τεντωμένο πόδι επειδή αυξάνει τον κίνδυνο τριβής της λαγοειδούς ζώνης.
Σε ανθρώπους που έχουν το γόνατο στραμμένο φυσικά προς τα μέσα ή με επίπεδα πόδια είναι επίσης σημαντικό να διορθωθούν αυτές οι αλλαγές μέσω της φυσικής θεραπείας με παγκόσμια ορθοστατική αναδημιουργία για να μειωθεί ο κίνδυνος επιστροφής αυτής της φλεγμονής.
