Οι ασκήσεις τεντώματος για τα πόδια βελτιώνουν τη στάση του σώματος, τη ροή του αίματος, την ευκαμψία και την εμβέλεια της κίνησης, αποφεύγοντας τις κράμπες και αποτρέποντας την εμφάνιση μυών και πόνου στις αρθρώσεις.
Αυτές οι ασκήσεις τέντωσης ποδιών μπορούν να γίνουν καθημερινά, ειδικά πριν και μετά από μια σωματική άσκηση όπως τρέξιμο, περπάτημα ή ποδόσφαιρο, για παράδειγμα.
1. Μύες του μηρού
Με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας μαζί, λυγίστε ένα πόδι προς τα πίσω κρατώντας το πόδι σας για 1 λεπτό, όπως δείχνει η εικόνα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εάν είναι απαραίτητο, στηρίξτε τον τοίχο, για παράδειγμα.
2. Μύες πίσω από τον μηρό
Με τα πόδια σας λίγο ανοιχτά, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τις άκρες των ποδιών σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε για 1 λεπτό.
3. Μοσχάρι
Τεντώστε το ένα πόδι κρατώντας μόνο το τακούνι στο πάτωμα και προσπαθήστε να αγγίξετε τα χέρια σας στο πόδι αυτό, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε για 1 λεπτό και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
4. Μηροί έξω
Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πόδια και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, διπλώστε ένα από τα πόδια και διασχίστε τα άλλα πόδια όπως φαίνεται στην εικόνα. κάντε μια μικρή πίεση με το ένα χέρι στο γόνατο, ωθώντας το προς την αντίθετη πλευρά του ποδιού που είναι λυγισμένο. Κρατήστε τη θέση μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 1 λεπτού και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Εσωτερικός μηρός
Σταθείτε στρογγυλεμένα με τα πόδια σας και στη συνέχεια επεκτείνετε το ένα πόδι προς τα πλάγια όπως φαίνεται στην εικόνα. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και στη συνέχεια κάνετε το ίδιο τέντωμα για το άλλο πόδι.
Οι ασκήσεις τέντωσης ποδιού μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, επειδή βοηθούν στην αύξηση της ευημερίας.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την ευεξία σας και να κάνετε όλες τις εκτάσεις που παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο και να αισθανθείτε καλύτερα και πιο χαλαροί:
Δείτε άλλα καλά παραδείγματα:
- Εκπαιδευτικές ασκήσεις για περπάτημα
- Stretching Ασκήσεις για τους ηλικιωμένους
- Τεντώστε ασκήσεις για να κάνετε στην εργασία
