Αυτό το χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να γίνει από το άτομο, να κάθεται και να χαλαρώνει και να αποτελείται από την πίεση και τη «μάλαξη» των μυών της άνω πλάτης και των χεριών, που ενδείκνυνται ιδιαίτερα για περιπτώσεις κεφαλαλγίας και όταν το άτομο αισθάνεται ότι είναι πολύ τεταμένη στην περιοχή των ώμων και του λαιμού, και με την έλλειψη συγκέντρωσης.
Αυτό το αυτο-μασάζ μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 10 λεπτά και μπορεί να γίνει ακόμα και στη δουλειά, σε ένα διάλειμμα για καφέ, για παράδειγμα, να είναι χρήσιμο για χαλάρωση, ηρεμία και βελτίωση της εστίασης και της προσοχής στην εργασία.
Πώς να το κάνετε
Δείτε το βήμα προς βήμα για να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ στην άνω πλάτη, το λαιμό και τα χέρια.
1. Τεντώστε το λαιμό
Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα αλλά με την πλάτη σας ευθεία, ακουμπώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Αρχίστε με το τέντωμα των μυών του λαιμού, γυρίζοντας το λαιμό προς τα δεξιά, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια κίνηση για κάθε πλευρά. Γνωρίστε άλλες ασκήσεις stretching που μπορείτε να κάνετε στην εργασία για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και την τενοντίτιδα εδώ.
2. Μασάζ λαιμών και ώμων
Στη συνέχεια, θα πρέπει να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και να κάνετε μασάζ στους μυς μεταξύ του ώμου και του πίσω λαιμού, σαν να ζυμώνετε το ψωμί αλλά χωρίς να τραυματίζετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κάποια πίεση γιατί, εάν είναι πολύ μαλακό, μπορεί να μην έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Τότε θα πρέπει να κάνετε τα ίδια κινήματα στη σωστή περιοχή, επιμένοντας στις πιο οδυνηρές περιοχές.
3. Τεντώστε τα χέρια
Υποστηρίξτε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι και κάντε την κίνηση ανοιχτή τεντώντας τα δάχτυλά σας όσο πιο στενά γίνεται και στη συνέχεια κλείστε τα χέρια σας περίπου 3 έως 5 φορές με κάθε χέρι. Στη συνέχεια αγγίξτε μια παλάμη στην άλλη με τα δάχτυλά σας ανοιχτά, προσπαθήστε να κρατήσετε το αντιβράχιο σας στο τραπέζι, κρατώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Μασάζ στα χέρια
Χρησιμοποιώντας το δεξί αντίχειρα πατήστε την αριστερή παλάμη με κυκλικές κινήσεις. Βγαίνετε λίγο για να πάτε στο μπάνιο και όταν πλένετε τα χέρια εφαρμόστε λίγο moisturizer έτσι ώστε τα χέρια να γλιστρήσουν καλύτερα και το αυτο-μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό. Με τον αντίχειρα και το δείκτη, σύρετε κάθε δάκτυλο ξεχωριστά, προς την παλάμη του χεριού σας στις άκρες των δακτύλων σας.
Τα χέρια έχουν αντανακλαστικά σημεία που μπορούν να χαλαρώσουν ολόκληρο το σώμα και έτσι λίγα λεπτά μασάζ στα χέρια για να αισθάνονται καλύτερα και πιο άνετα.
Εδώ είναι πώς να κάνετε ένα μασάζ κεφαλής, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό στην εξάλειψη του κεφαλαλγία που προκαλείται από την υπερβολική ένταση των μυών στο επόμενο βίντεο.
