Ανεξαρτήτως της διογκώσεως της κοιλιάς εξαιτίας του αερίου, της εμμηνόρροιας, της δυσκοιλιότητας ή της κατακράτησης υγρών στο σώμα, για την ανακούφιση από την ταλαιπωρία των 3 ή 4 ημερών, οι μεγάλες στρατηγικές περιλαμβάνουν την αποφυγή κατανάλωσης τροφής με υπερβολική ποσότητα αλατιού ή καρυκεύματος, , τα ζυμαρικά και τα ψωμιά γενικά και να αποφεύγεται η χρήση εξευγενισμένων σακχάρων.
Επιπλέον, το μάραθο, το βάλσαμο λεμονιού ή το τσάι μέντας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ηρεμεί την παραγωγή αερίου και βοηθά στην εξάλειψή του, ειδικά όταν η διόγκωση της κοιλιάς οφείλεται στην κατάποση των τροφίμων που έχουν λήξει ή μολυσμένα με βακτήρια που έχουν προκαλέσει γαστρεντερίτιδα.
Άλλες σημαντικές αιτίες της διογκωμένης κοιλιάς μπορεί να είναι η γαστρίτιδα, το ευερέθιστο έντερο ή η δυσπεψία. Και σε τέτοιες περιπτώσεις, όταν οίδημα συνοδεύει τον πόνο και είναι πολύ συχνή ή δεν ανακουφίζει πλήρως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο για να κάνετε εξετάσεις και να ξεκινήσετε τη θεραπεία για τη διάγνωση της ασθένειας.
Τι να κάνετε αν είναι αέρια
Για να μειώσετε τη δημιουργία αερίων τρώτε φυσικό γιαούρτι ή με ενεργό bifida καθημερινά, στο πρωινό, για παράδειγμα, είναι μια καλή στρατηγική. Αυτά τα γιαούρτια έχουν βακτήρια που ρυθμίζουν τη ζύμωση των τροφίμων και την παραγωγή αερίου.
Επιπλέον, είναι επίσης δυνατό να προστεθούν προβιοτικά σε κάψουλες ή σε σκόνη, τα οποία αγοράζονται σε φαρμακεία ή σε καταστήματα που εξειδικεύονται σε φυσικά προϊόντα, εξισορροπούν την εντερική χλωρίδα, μειώνουν την ταλαιπωρία με οίδημα και αέρια.
Άσκηση για πρήξιμο της κοιλιάς
Εκτός από το φαγητό, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που επίσης βοηθούν να σταματήσουν οι φούσκες, όπως:
Άσκηση 1
Μια καλή άσκηση για πρήξιμο στην κοιλιά είναι να βρεθεί κανείς στο στομάχι λυγίζοντας και κρατώντας ένα γόνατο, πιέζοντάς το προς την κοιλιά. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει με τη σειρά για κάθε ένα από τα πόδια και θα πρέπει να επαναλαμβάνεται μεταξύ 20 έως 30 φορές για κάθε πόδι.
Άσκηση 2
Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για να σταματήσετε το πρήξιμο στην κοιλιά, είναι να γονατίσετε και να προσπαθήσετε να καθίσετε στη φτέρνα, στη συνέχεια να τεντώσετε προς τα εμπρός για να επεκτείνετε τα χέρια. Αυτή η άσκηση επιτρέπει την ευθυγράμμιση του άκρου του εντέρου με τον πρωκτικό σφιγκτήρα, γεγονός που διευκολύνει τη διαφυγή των αερίων.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση παρακολουθώντας το βίντεο:
Επιπλέον, το περπάτημα είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση που βοηθά στην εξάλειψη του πλεονάζοντος αερίου που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άλλες συμβουλές για να σταματήσετε τη φούσκωμα στην κοιλιά
Άλλες σημαντικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φούσκας της κοιλιάς περιλαμβάνουν:
- Φάτε ένα πιάτο λαχανικών, μαγειρεμένα λαχανικά ή ακατέργαστα φυλλώδη στο γεύμα, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και διευκολύνουν την πέψη.
- Πάρτε ένα ζεστό τσάι το πρωί γρήγορα από μάραθο, λεμόνι βάλσαμο ή μέντα?
- Αποφύγετε να τρώτε περισσότερες από μία πηγή υδατανθράκων στο ίδιο γεύμα. Για παράδειγμα, αποφύγετε τρόφιμα όπως ζυμαρικά με πατάτες, ρύζι με πατάτες ή ρύζι με φασόλια, για παράδειγμα.
- Μειώστε την κατάποση των αναψυκτικών, των τεχνητών γλυκαντικών και των αεριούχων ποτών.
- Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, όπως λουκάνικα, λουκάνικα, κατεψυγμένα λαζάνια ή κατεψυγμένες πίτσες, για παράδειγμα.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σταματήσετε την κατανάλωση γάλακτος για 4 ή 5 ημέρες, για να ελέγξετε εάν μειώνεται το πρήξιμο. Εάν συμβεί αυτό, υπάρχει η πιθανότητα δυσανεξίας στη λακτόζη, δυσανεξία που προκαλεί αέρια και διάρροια. Εκτός από το γάλα, η δυσανεξία στη γλουτένη μπορεί επίσης να προκαλέσει φυσικό αέριο, μάθετε πώς να προσδιορίσετε αυτό το πρόβλημα σε 7 σημάδια που μπορεί να έχετε δυσανεξία στη γλουτένη.
Αλλά εάν το πρόβλημα της διογκωμένης κοιλιάς δεν είναι η πεπτική δυσκολία, τα έντερα ή το αέριο, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν γαστρεντερολόγο ώστε να μπορεί να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί σωστά η αιτία της διόγκωσης.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις το πρήξιμο μπορεί να είναι εγκυμοσύνη ή κάποια ασθένεια και σε αυτές τις περιπτώσεις είναι συνηθισμένο να υπάρχουν άλλα συμπτώματα και συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό το συντομότερο δυνατό. Γνωρίστε τα κοινά αίτια της πρησμένης κοιλιάς σε 5 κοινές αιτίες της διογκωμένης κοιλιάς.
