Για να αποφευχθεί η ημικρανία, οι νευρολόγοι συνιστούν κατά πρώτο και κύριο λόγο τη διατήρηση μίας σταθερής ρουτίνας όσον αφορά τον αριθμό των ωρών ύπνου, ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων και καμία υπερβολή.
Έτσι οι συμβουλές για την πρόληψη της ημικρανίας είναι:
- Μην παραλείψετε τα γεύματα, γενικά παρατεταμένες περιόδους νηστείας προκαλούν μια ημικρανιακή επίθεση.
- Ξυπνήστε και κοιμηθείτε σε παρόμοιες περιόδους, ειδικά στις αργίες, εάν δεν θέλετε να έχετε πονοκέφαλο. Είναι πολύ συνηθισμένο για τους πάσχοντες από ημικρανία να αντιμετωπίζουν κρίσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών ή στο τέλος της εβδομάδας, όταν συνήθως κοιμούνται και ξυπνούν αργότερα από το συνηθισμένο.
- Κάνετε ελαφριά γεύματα, τα τρόφιμα πρέπει να ρυθμίζονται χωρίς διαφημίσεις για τα τρόφιμα, αποφεύγοντας κυρίως σοκολάτα, γάλα, γιαούρτι και τυριά ή άλλα παράγωγα, καθώς και τα εσπεριδοειδή.
- Διατηρήστε ένα κανονικό ρυθμό σωματικής δραστηριότητας, 2 ή 3 φορές την εβδομάδα και ήπια ή μέτρια ένταση. Οι ασκήσεις αποτρέπουν την εμφάνιση της ημικρανίας, αλλά εάν εμφανιστούν, κάποια δραστηριότητα όπως το περπάτημα μπορεί να ανακουφίσει την ένταση του πόνου.
- Αποφύγετε αλλαγές θερμοκρασίας, όπως σάουνες. Τα μεγάλα υψόμετρα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
Ωστόσο, αν ο πόνος αρχίσει να εμφανίζεται, πριν γίνει πολύ ισχυρός, πίνετε μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη και μια κουταλιά χυμού λεμονιού και τοποθετήστε ένα παγωμένο παγωτό στην περιοχή που αρχίζει να τρελαίνεται, συνήθως στους ναούς. Τζίντζερ τσάι για ημικρανίες μπορεί επίσης να βοηθήσει, αξίζει μια δοκιμή.
Αλλά από όλα, η μεγαλύτερη συμβουλή για τους πάσχοντες από ημικρανία είναι να μάθουν να ζουν μέσα στα όριά τους.
