Το σύνδρομο Burnout είναι συνέπεια της υπερβολικής συσσώρευσης άγχους σε εργαζόμενους που έχουν πολύ ανταγωνιστικό επάγγελμα ή με μεγάλη ευθύνη, καθιστώντας την εργάσιμη ημέρα θυσία που συνεπάγεται νευρικότητα, ψυχολογική ταλαιπωρία και σωματικά προβλήματα, όπως κοιλιακό άλγος, υπερβολική κόπωση ή ζάλη, για παράδειγμα.
Συνήθως, το σύνδρομο καψίματος είναι πιο διαδεδομένο στους δασκάλους και τους τοξικομανείς που δεν βλέπουν τις δεξιότητες εργασίας τους να εκτιμώνται από το αφεντικό ή τους συναδέλφους τους ή επειδή πρέπει να κάνουν πολλές ώρες εργασίας στη σειρά χωρίς διαλείμματα για να συμμετέχουν σε δραστηριότητες αναψυχής. Επιπλέον, το σύνδρομο μπορεί επίσης να προκύψει όταν σχεδιάζονται πολύ δύσκολες εργασίες, προκαλώντας στον εργαζόμενο να διαπιστώσει ότι δεν έχει επαρκείς ικανότητες για να τις επιτύχει μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Δεδομένου ότι αυτό το σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης, είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν μέτρα για την αποφυγή του, ειδικά εάν αρχίζουν ήδη να εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια υπερβολικού στρες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να μάθετε πώς να αναπτύσσετε στρατηγικές που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και της διαρκούς πίεσης.
Πώς να προσδιορίσετε τα πρώτα σημεία
Η αίσθηση του στρες και η απροθυμία να βγει από το κρεβάτι είναι κοινή και μπορεί να συμβεί σε όλους, αλλά όταν τα συναισθήματα είναι παρόντα σχεδόν καθημερινά, μπορεί να υποδηλώνει την εμφάνιση ενός συνδρόμου καψίματος .
Επιπλέον, άλλα συμπτώματα που μπορούν να εντοπιστούν περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα κούρασης και αδυναμίας σχεδόν πάντα?
- Έχετε συχνή κεφαλαλγία.
- Αλλαγές στην όρεξη;
- Δυσκολία στην παραμονή στον ύπνο.
- Έχουν συνεχή αισθήματα αποτυχίας και ανασφάλειας.
- Αίσθημα νίκης και απελπισίας.
- Δυσκολία στην εκπλήρωση των εργασιακών ευθυνών.
- Προθυμία να απομονωθεί από τους άλλους.
Γενικά, αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν πολύ ελαφρώς, αλλά επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, οπότε είναι πιθανό οι άλλοι να μην παρατηρήσουν πρώτα τις αλλαγές στη συμπεριφορά. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, είναι κοινό για άλλους ανθρώπους να αναφέρονται σε αλλαγές στο πρόσωπο του ατόμου.
Κάθε φορά που υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με την εμφάνιση του συνδρόμου καψίματος, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να κάνετε τη διάγνωση και να ξεκινήσετε τη θεραπεία εάν είναι απαραίτητο. Δείτε μια πληρέστερη λίστα για να βοηθήσετε στην αναγνώριση του συνδρόμου εξανθήματος .
Πώς θεραπεύεται το σύνδρομο;
Η θεραπεία για το σύνδρομο καψίματος πρέπει να καθοδηγείται από έναν ψυχολόγο, αλλά συνήθως συνιστάται να κάνει κάποιος διακοπές, να χαλαρώνει, να χορεύει, να πηγαίνει στις ταινίες ή να βγαίνει με φίλους και να αποφεύγει την υπερβολική εργασία, στόχους που είχε προγραμματίσει.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμένουν, ο ψυχολόγος μπορεί να συστήσει ψυχοθεραπεία ή να διορίσει έναν ψυχίατρο για να ξεκινήσει την κατάποση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, όπως η σερτραλίνη ή η φλουοξετίνη, για παράδειγμα. Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο γίνεται η θεραπεία του συνδρόμου εξανθήματος .
Πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση του συνδρόμου
Κάθε φορά που εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια εγκαυμάτων, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε σε στρατηγικές που συμβάλλουν στη μείωση του στρες, όπως:
- Ορίστε μικρούς στόχους στην επαγγελματική και προσωπική ζωή.
- Συμμετέχετε σε δραστηριότητες χαλάρωσης με τους φίλους και την οικογένεια.
- Κάνουν δραστηριότητες που "ξεφεύγουν" από την καθημερινή ρουτίνα, όπως το περπάτημα, το φαγητό σε ένα εστιατόριο ή τη μετάβαση στις ταινίες.
- Αποφύγετε την επαφή με τους "αρνητικούς" ανθρώπους που διαμαρτύρονται διαρκώς για τους άλλους και εργάζονται.
- Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για αυτό που νιώθετε.
Επιπλέον, η άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το γυμναστήριο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, βοηθά επίσης στην ανακούφιση της πίεσης και στην αύξηση της παραγωγής νευροδιαβιβαστών που αυξάνουν την αίσθηση της ευημερίας.
Επομένως, ακόμη και αν η επιθυμία για άσκηση μειωθεί σημαντικά, θα πρέπει να επιμείνουμε στην άσκηση, καλώντας έναν φίλο να περπατήσει ή να οδηγήσει ένα ποδήλατο, για παράδειγμα.
