Οι καλύτερες ασκήσεις σε περίπτωση αρθροπάθειας στο γόνατο είναι εκείνες που ενισχύουν τους μυς του μπροστινού μέρους του μηρού, καθώς και το πλευρικό και εσωτερικό τμήμα, επειδή με αυτόν τον τρόπο οι μύες γίνονται ισχυροί και μειώνουν την υπερφόρτωση του γόνατος.
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, με σειρά επανάληψης 3 x 20. Δηλαδή, κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται 20 φορές και στη συνέχεια 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Στη συνέχεια δύο άλλες σειρές ίσες με αυτό.
Οι ασκήσεις θα πρέπει να συνταγογραφούνται από τον φυσιοθεραπευτή, με εξατομικευμένο τρόπο, αλλά μερικές που παρουσιάζονται σε αυτό το βίντεο:
Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένας εκφυλισμός της άρθρωσης που προκαλεί πόνο και δυσφορία και παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία, μπορεί να υπάρξει μεγάλη βελτίωση των συμπτωμάτων με τη φυσιοθεραπεία, εκτός από τα διορθωτικά μέτρα που υποδεικνύει ο γιατρός. Άλλα μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτυχία της θεραπείας είναι οι αλλαγές στην καθημερινή ζωή, όπως η απώλεια βάρους, η αποφυγή κάνοντας προσπάθειες, προτιμούν να φορούν πάνινα παπούτσια ή παπούτσια πολύ άνετα από το περπάτημα σε παντόφλες ή ξυπόλυτοι, για παράδειγμα.
Αυτές οι απλές συμπεριφορές μειώνουν την πίεση στα γόνατα, μειώνοντας τον πόνο, αλλά επιπλέον, η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών όπως η σαρδέλα, το λιναρόσπορο, το σκόρδο και τα εσπεριδοειδή είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τη φυσική θεραπεία της φλεγμονής που υπάρχει σε περίπτωση αρθροπάθειας.
Pilates ασκήσεις για αρθρώσεις στο γόνατο
Οι ασκήσεις Pilates για αρθροπάθεια στο γόνατο θα πρέπει να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή με συγκεκριμένες γνώσεις της τεχνικής. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις Pilates που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θεραπεία της αρθροπάθειας και η εφαρμογή της θα εξαρτηθεί από το βαθμό τραυματισμού και τα συμπτώματα που παρουσιάζονται από το άτομο. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων Pilates για τα γόνατα είναι:
Συνιστώμενη φυσική δραστηριότητα
Οι πιο συνιστώμενες σωματικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι το ελαφρύ περπάτημα, με παπούτσια, ποδηλασία, υδροθεραπεία ή αερόμπικ στο νερό, αλλά ο γιατρός ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να δείξει την καλύτερη άσκηση στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, καθώς μπορεί να υπάρχουν παραλλαγές ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης που παρουσιάστηκε.
Οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος επειδή βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του πόνου. Είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες που σχηματίζουν τα τετρακέφαλα σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, καθώς ελέγχουν την πρόσκρουση του ποδιού στο πάτωμα, μειώνοντας τον εκφυλισμό της άρθρωσης του γόνατος και μειώνοντας την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης.
Όταν το άτομο δεν αισθάνεται πόνους στα γόνατα, οι ασκήσεις μπορούν να φτάσουν σε υψηλότερο επίπεδο και ο φυσικός θεραπευτής μπορεί να δείξει μια αξιολόγηση με έναν καλό φυσικό γυμναστή, αφού το bodybuilding μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.
Οι ασκήσεις συνιστώνται
Όχι κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας ενδείκνυται για εκείνους με αρθρίτιδα γόνατος, μερικά παραδείγματα δεν τρέχουν, άλμα, βήμα και πολεμικές, για παράδειγμα. Αυτά συμβουλεύονται, καθώς μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στα γόνατα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη βλάβη, να επιδεινώσει την ασθένεια και να αυξήσει την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση.
Εκτός από την άσκηση, ο έλεγχος του πόνου στο γόνατο και η βελτίωση της ποιότητας ζωής απαιτεί την επένδυση σε άλλες μορφές θεραπείας που περιλαμβάνουν τη σίτιση, τη χρήση φαρμάκων και εναλλακτικών θεραπειών, για παράδειγμα. Εδώ είναι 5 επιλογές θεραπείας για την αρθροπάθεια και πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο.
