Για τη διευκόλυνση της φυσιολογικής γέννησης είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις όπως περπάτημα, σκάλες αναρρίχησης ή χορός, για παράδειγμα, για να μετακινήσετε το ισχίο και να διευκολύνετε την τοποθέτηση του κεφαλιού του μωρού στη λεκάνη της εγκύου γυναίκας. Ωστόσο, η έγκυος γυναίκα πρέπει να κάνει πολλές ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της κύησης και όχι μόνο την ημέρα της παράδοσης.
Ο φυσικός τοκετός είναι μια συνηθισμένη διαδικασία κατά την οποία το σώμα μιας γυναίκας και του μωρού προετοιμάζεται για γέννηση και συνήθως εμφανίζεται από την 37η εβδομάδα της κύησης, με αρχικές λανθασμένες συστολές, οι οποίες εντείνονται μέχρι να γίνουν κανονικές και ανά διαστήματα ανά 10 λεπτά. Δείτε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε τις συσπάσεις: Πώς να προσδιορίσετε τις συστολές.
Μερικές από τις ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην εργασία περιλαμβάνουν:
Άσκηση 1- Περπάτημα
Το περπάτημα στο ύπαιθρο με τη βοήθεια του συντρόφου σας ή άλλου μέλους της οικογένειάς σας βοηθάει στην αύξηση του ρυθμού των συσπάσεων που βιώνει η έγκυος, του λιγότερου εργατικού πόνου και του χρόνου που χρειάζεται. Η έγκυος μπορεί να περπατήσει στο διάστημα των συσπάσεων και να σταματήσει να ξεκουραστεί όταν προκύψει.
Άσκηση 2- Ανεβαίνοντας σκάλες
Η έγκυος γυναίκα που εργάζεται στην εργασία μπορεί επίσης να ανέβει ήρεμα για να βοηθήσει το μωρό να περιστραφεί και να περάσει μέσα από τη λεκάνη, διευκολύνοντας τη γέννηση και μειώνοντας τον πόνο.
Άσκηση 3: Χορεύοντας
Για να διευκολυνθεί η εργασία, η έγκυος μπορεί να χορέψει ή να κυλήσει, πράγμα που μπορεί να διευκολύνει την παράδοση, επειδή η κίνηση της εγκύου προωθεί τη μετακίνηση του μωρού στην κοιλιά, διευκολύνοντας την παράδοση.
Άσκηση 4: Rebolar na bol
Η έγκυος μπορεί να καθίσει στην μπάλα Pilates μόνο ή με τη βοήθεια του συντρόφου της και να κυλήσει αργά για λίγα λεπτά όταν έχει συσπάσεις, καθώς είναι μια χαλαρωτική άσκηση και ταυτόχρονα ασκεί τους πυελικούς μύες.
Άσκηση 5: Ασκήσεις Kegel
Η έγκυος γυναίκα μπορεί να κάνει ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, όπως κάνοντας ασκήσεις Kegel, διευκολύνοντας τη στιγμή της απέλασης του εμβρύου.
Με τον τρόπο αυτό, η έγκυος θα πρέπει να συστέλλει και να τραβάει τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμένοντας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να χαλαρώνει τους μύες, χαμηλώνοντας τα πόδια και την κάτω πλάτη.
Συμβουλές για να διευκολύνετε την εργασία
Εκτός από τις ασκήσεις, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές για τη διευκόλυνση της κανονικής παράδοσης, όπως:
- Να ουίνεστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, επειδή η πλήρης ουροδόχος κύστη φέρνει δυσφορία και πόνο.
- Ο έλεγχος της αναπνοής κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, γεμίζοντας το στήθος με τον αέρα σαν να μυρίζει ένα λουλούδι και στη συνέχεια απελευθερώνοντας τον αέρα πολύ αργά σαν να φυσώντας ένα κερί.
- Πίνετε άφθονο νερό για να μείνετε ενυδατωμένο.
- Ελαφρά γεύματα εάν η έγκυος νιώθει πεινασμένη, όπως η κατανάλωση φρούτων ή ψωμιού, για να αποφύγει ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- Επιλέξτε μια θέση σώματος που σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, όπως η ανάπαυση σε 4 θέσεις ή να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια να εξαπλώνονται. Γνωρίστε άλλες θέσεις στο: Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Επιπλέον, η έγκυος γυναίκα πρέπει να βρίσκεται σε ένα ήρεμο, χαμηλό φωτισμό και χωρίς θόρυβο περιβάλλον. Πρέπει να σκεφτεί θετικά, πιστεύοντας ότι κάθε φορά που συμβαίνει μια συστολή και ο πόνος είναι δυνατός, η γέννηση του μωρού πλησιάζει.
Δείτε επίσης:
- Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν bodybuilding;
- Πλεονεκτήματα της φυσιολογικής γέννησης
