Για να διορθωθεί η κακή στάση του σώματος, είναι απαραίτητο να τοποθετηθεί σωστά η κεφαλή, να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης και της κοιλιακής περιοχής, διότι με τους αδύναμους κοιλιακούς μυς και τον κορμό της σπονδυλικής στήλης υπάρχει τάση να χαμηλώνονται και να βλέπουν προς τα εμπρός, ανάλογα προς τη γνωστή υπερκινητικότητα δημοφιλώς ως «hump», που είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους κακής στάσης.
Τι μπορεί να γίνει για να διορθωθεί αυτή η στάση, με τους ώμους κάτω στο μέτωπο, περιλαμβάνει:
- Ασκήστε τακτικά.
- Έχετε ευαισθητοποίηση του σώματος και κάνετε μικρές προσαρμογές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε στο οστό και κρατήστε την πλάτη σας στην καρέκλα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Όταν στέκεστε, θα πρέπει να διατηρείτε την όρθια στάση και να κατανέμετε το βάρος του σώματος στα 2 πόδια ταυτόχρονα, αποφεύγοντας την ευθυγράμμιση των γοφών.
Οι άνθρωποι που κάθονται περισσότερο από 5 ώρες την ημέρα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο που κάθονται στην καρέκλα ή στον καναπέ για να αποφύγουν την κύφωση, που είναι όταν η θωρακική σπονδυλική στήλη γίνεται πιο «πλάγια» όταν βλέπει από την πλευρά.
Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να έχεις συνείδηση του σώματος και να κρατήσεις τους κοιλιακούς μυς, συμβάλλοντας σε μια μικρή συστολή, η οποία συνίσταται στην «συρρίκνωση της κοιλιάς», φέρνοντας το κουμπί της κοιλιάς πιο μέσα και πάνω στην κοιλιά. Αυτή η μικρή συστολή ενεργοποιεί τους εγκάρσιους κοιλιακούς και διαφραγματικούς μύες οι οποίοι επίσης βοηθούν στη διατήρηση της καλής στάσης.
Άσκηση για τη διόρθωση της στάσης του ώμου
Η άσκηση στο γυμναστήριο ή η άσκηση του Pilates συχνά συμβάλλει στη διατήρηση της καλής στάσης, καθώς ενισχύει τους μύες που συμβάλλουν στη θεραπεία για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε καθημερινή επέκταση για να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών και συνεπώς οι ασκήσεις Pilates να επωφεληθούν, επειδή χρειάζονται καλό τέντωμα του σώματος.
Παρακολουθήστε μια σειρά από 8 ασκήσεις Pilates που μπορείτε να κάνετε τακτικά για να ενισχύσετε την πλάτη σας και να βελτιώσετε τη στάση σας:
Χρειάζομαι ένα γιλέκο για να διορθώσω τη στάση του σώματος;
Δεν συνιστάται να φοράτε γιλέκα για να διορθώσετε τη στάση του σώματος επειδή αντιδρούν στη φυσιοθεραπεία και τείνουν να επιδεινώσουν την κατάσταση μακροπρόθεσμα. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή τα μπουφάν αναγκάζουν τους ώμους πίσω, αλλά δεν ενισχύουν τους μυς σωστά, αφήνοντάς τους πιο επιμήκη από ό, τι θα έπρεπε. Αυτή η ανισορροπία στη μυϊκή δύναμη βλάπτει την σπονδυλική στήλη και, επιπλέον, ένα από τα μυστικά για τη διόρθωση της στάσης των νεκρών δεν είναι να φτάσει στους ώμους πίσω αλλά να διορθώσει τη θέση της κεφαλής, η οποία είναι συνήθως πιο πρόσθια.
Πώς να διορθώσετε την οσφυϊκή στάση
Το τελευταίο τμήμα της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει πάντα να βρίσκεται στην ουδέτερη θέση, χωρίς το οστό του ισχίου να κοιτάζει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το οποίο μπορεί να διορθώσει τη σπονδυλική στήλη ή να αφήσει τους γλουτούς πιο ανεστραμμένους όταν κοιτάξει από την πλευρά. Μια καλή άσκηση για τη διόρθωση της οσφυϊκής στάσης είναι η εξεύρεση της ουδέτερης θέσης του ισχίου και γι 'αυτό οφείλεται:
- Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά, λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και σιγά-σιγά μετακινήστε το ισχίο σας προς τα εμπρός και πίσω. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε αυτή τη δοκιμασία κοιτάζοντας τον εαυτό σας σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους, πλευρικά, και έπειτα τον έλεγχο της διόρθωσης ή της υπερπλασίας. Η πρόκληση είναι να διατηρηθεί η ουδέτερη θέση του ισχίου, χωρίς υπερβολές στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Για να καταπολεμήσετε την υπερπλασία : αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι μια άσκηση που εκτείνεται στην κοιλιά σας, κάμπτοντας τα πόδια σας και αγκαλιάζοντάς τα, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Για την καταπολέμηση της οσφυϊκής διόρθωσης : Μια καλή άσκηση είναι να βρεθείτε στην κοιλιά σας και να τοποθετήσετε μια μπάλα ping pong όπου η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι και κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να μην βάλετε ποτέ το σωματικό βάρος στην μπάλα.
Για καλύτερα αποτελέσματα είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για μια μεμονωμένη αξιολόγηση, ειδικά εάν υπάρχουν πόνους στην πλάτη.
Πώς να διορθώσετε τη στάση του ύπνου
Για να διορθώσετε τη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να κοιμάστε σε σωστή θέση σώματος. Το ιδανικό είναι να βρεθείτε στο πλάι σας, με ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και ένα μαξιλάρι για να στηρίξει το κεφάλι καλά, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μπορεί να στέκεται όρθια όταν βλέπει από την πλευρά. Εάν είναι δυνατόν, κοιτάξτε τον καθρέφτη σε αυτή τη θέση ή ζητήστε από ένα άλλο άτομο να δει αν η σπονδυλική στήλη είναι προφανώς καλά τοποθετημένη.
Όταν κοιμάστε κοιλιά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλότερο μαξιλάρι και να βάλετε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Ο ύπνος στο στομάχι δεν συνιστάται. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες στο: Βρείτε το καλύτερο Στρώμα και μαξιλάρι για να κοιμάστε καλύτερα.
Πότε πρέπει να κάνετε φυσιοθεραπεία
Συνιστάται να πάτε στο φυσιοθεραπευτή όταν έχετε πόνο στην πλάτη, ώμους, πόνο ή τάση κεφαλαλγίας, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε αποκλίσεις της σπονδυλικής στήλης, παρουσιάζοντας κακή στάση.
Οι κύριες μεταβολές της στάσης είναι προκαταρκτικές. υπερκυψία, ευρέως γνωστή ως hunchback? υπερπλασία, καθώς και την πλευρική απόκλιση της σπονδυλικής στήλης που είναι σκολίωση. Όλες αυτές οι καταστάσεις πρέπει να διορθωθούν το συντομότερο δυνατό για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη, πονοκεφάλους, οι οποίοι επίσης βοηθούν στην πρόληψη άλλων πιο σοβαρών καταστάσεων, όπως είναι η κήλη δίσκου και το ισχιακό νεύρο, για παράδειγμα.
Προκειμένου να διορθωθεί η ανάρμοστη στάση που προκαλεί πόνο στην πλάτη, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να εκτελεστεί μια ειδική θεραπεία μέσω της προηγμένης φυσικής θεραπείας, η οποία περιλαμβάνει στατικές ασκήσεις, καθοδηγούμενες από τον φυσιοθεραπευτή. Πριν από την έναρξη της θεραπείας, όμως, είναι απαραίτητο να γίνει μια λεπτομερής αξιολόγηση της στάσης για να γνωρίζετε τις αποκλίσεις που έχει το άτομο και να καθοδηγήσετε τις ασκήσεις επέκτασης και ενίσχυσης που υποδεικνύονται για κάθε άτομο, επειδή η σειρά ασκήσεων είναι συνήθως ατομική, επειδή κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός.
