Το άγχος προκαλεί πολλές αλλαγές στο ορμονικό σύστημα που οδηγούν σε αυξημένη παραγωγή ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες είναι σημαντικές για την τόνωση του σώματος και σας αφήνουν έτοιμες να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις.
Ενώ αυτές οι αλλαγές είναι καλές για σύντομες χρονικές περιόδους και συμβάλλουν στην αντιμετώπιση πολλών από τα προβλήματα που προκύπτουν στην καθημερινή ζωή, όταν συμβαίνουν συνεχώς, όπως στο χρόνιο στρες, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν άλλες τροποποιήσεις στο σώμα, όπως αυξημένη τάση των μυών, τροποποίηση της εντερικής χλωρίδας, μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος, για παράδειγμα.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσετε το άγχος και να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.
1. Αϋπνία
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την αϋπνία επειδή, εκτός από τις αγχωτικές καταστάσεις όπως τα οικογενειακά προβλήματα ή οι εργασίες που μπορεί να δημιουργήσουν δυσκολία στον ύπνο, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν επίσης διαταραχές του ύπνου τη νύχτα μειώνοντας σημαντικά την ποιότητα της ανάπαυσης.
Τι πρέπει να κάνετε: Ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν να πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν από τον ύπνο, αποφεύγοντας την καφεΐνη μέχρι 3 ώρες πριν τον ύπνο, διατηρώντας το δωμάτιο δροσερό, αχνά φωτισμένο και άνετο και πάνω από όλα δεν σκέφτεστε προβλήματα άγχος. Δείτε άλλες απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο.
2. Διατροφικές διαταραχές
Έλλειψη φαγητού ή ανορεξία είναι πολύ συνηθισμένα παραδείγματα διατροφικών διαταραχών που προκαλούνται από υπερβολικό άγχος, διότι όταν το σώμα είναι υπερχειλισμένο ή εκτός ελέγχου προσπαθεί να βρει τρόπους να αντιμετωπίσει αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα μέσα από το φαγητό.
Τι πρέπει να κάνετε: συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και έναν ψυχολόγο, καθώς η θεραπεία θα πρέπει να είναι κατάλληλη ανάλογα με τη διατροφική διαταραχή, το βάρος, την ηλικία, την αυτοεκτίμηση και την δύναμη, για παράδειγμα.
3. Κατάθλιψη
Η παρατεταμένη αύξηση της κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες, και η μείωση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης που προκαλείται από το στρες συνδέονται στενά με την κατάθλιψη. Με τον τρόπο αυτό, όταν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε ή να αντιμετωπίσετε καταστάσεις με άγχος, τα επίπεδα ορμονών τροποποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη.
Τι πρέπει να κάνετε: υιοθετείτε συμπεριφορές που μειώνουν τον άγχος, όπως αποφεύγοντας τις αρνητικές σκέψεις, εκθέτοντας τον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, ύπνο 6 έως 8 ώρες την ημέρα, άσκηση τακτικά, αποφυγή απομόνωσης και περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους . Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να καθοδηγήσετε την κατάλληλη θεραπεία.
Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα, όπως μπανάνες ή ρύζι, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Δείτε μια πληρέστερη λίστα των συνιστώμενων τροφών.
4. Καρδιαγγειακά προβλήματα
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπιέσεις αρτηριών και φλεβών, με αποτέλεσμα τη μειωμένη ροή αίματος, τον ακανόνιστο καρδιακό παλμό και ακόμη και τη σκλήρυνση των αρτηριών. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων, κακής κυκλοφορίας, εγκεφαλικού επεισοδίου, αυξημένης αρτηριακής πίεσης και ακόμη και εμφράγματος.
Τι να κάνετε: Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, προτιμώντας τα λαχανικά, τα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς και την τακτική άσκηση, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης και μασάζ, για παράδειγμα.
5. Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και δυσκοιλιότητα
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογικές συσπάσεις στο έντερο, καθιστώντας την πιο ευαίσθητη στα ερεθίσματα και προκαλώντας συμπτώματα όπως μετεωρισμός, διάρροια και φούσκωμα. Έτσι, όταν το άγχος είναι σταθερό, το έντερο μπορεί να παραμείνει με αυτές τις αλλαγές μόνιμα, με αποτέλεσμα σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο λόγω της αλλαγής της εντερικής χλωρίδας που οδηγεί το άτομο να πηγαίνει λιγότερο συχνά στο μπάνιο, συμβάλλοντας στην εμφάνιση ή επιδείνωση της δυσκοιλιότητας.
Τι να κάνετε: Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλουσιότερη σε φυτικές ίνες, εκτός από την κατανάλωση περίπου 2 λίτρων νερού την ημέρα. Στην περίπτωση του ευερέθιστου εντέρου, αναλγητικά φάρμακα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και, πάνω απ 'όλα, για να τρώνε χαμηλά σε λίπη, καφεΐνη, σάκχαρα και αλκοόλ, καθώς αυτά τα τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου ή της δυσκοιλιότητας.
