Το Muay Thai ή η ταϊλανδική πυγμαχία είναι μια πολεμική τέχνη γνωστή ως "οκτώ όπλα", καθώς χρησιμοποιεί στρατηγικά τις 8 περιοχές του σώματος: δύο γροθιές, δύο αγκώνες, δύο γόνατα, δύο γάντια και πόδια .
Σύμφωνα με την ιστορία του Muay Thai, δημιουργήθηκε από τους Ταϊλανδούς για να υπερασπιστεί τους εαυτούς τους σε πολέμους και έχει ως στόχο να ακινητοποιήσει τον αντίπαλο χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα χτυπήματα, όπως γροθιές, χτυπήματα με τα πόδια, τα γόνατα ή τους αγκώνες.
Οι τάξεις διαρκούν από 60 έως 90 λεπτά και περιλαμβάνουν διάφορες ρουτίνες εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλες σωματικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, push-ups, sit-ups ή σχοινιά άλματος, για παράδειγμα. Για να εξασκηθείτε σε αυτή την πολεμική τέχνη, είναι απαραίτητο να φοράτε σορτς, γάντια, επίδεσμοι, προστατευτικά γείωσης και προστατευτικά του στόματος, και πριν αρχίσετε να ασκείστε, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
7 Οφέλη από Muay Thai για Υγεία
Τα οφέλη του Muay Thai περιλαμβάνουν:
1. Βελτιώστε τη διαμόρφωση του σώματος
Οι τάξεις είναι έντονες και οι μύες είναι καλά επεξεργασμένοι, έτσι οι μηροί, οι γλουτοί και οι βραχίονες γίνονται πιο σφιχτοί και ισχυροί, γίνονται κομψοί, χωρίς στρώματα λίπους και κυτταρίτιδας.
2. Βελτίωση της σωματικής ικανότητας
Με την άσκηση εντατικά, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, προκαλώντας την καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά και πιο έντονα, γεγονός που βελτιώνει την φυσική κατάσταση. Με το πέρασμα των ημερών η κόπωση, η οποία αρχικά έφτασε σε 3 λεπτά της τάξης, παίρνει λίγο περισσότερο να εμφανιστεί.
3. Ενίσχυση και τόνωση των μυών
Καθώς οι λακτίσματα και οι κλωτσιές δίδονται έντονα και επανειλημμένα, οι μύες πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα, αυξάνοντας τον τόνο τους, παίρνοντας πιο σταθερή. Επιπλέον, με κάθε τάξη οι μύες γίνονται ολοένα και πιο ανθεκτικοί.
4. Αυξήστε την ελαστικότητα
Για να εκτελέσετε τις κινήσεις κατά τη διάρκεια μιας τάξης Muay Thai, θα πρέπει να εκτελέσετε το τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση, πράγμα που αυξάνει το φάσμα των κινήσεων. Επιπλέον, για κάθε διάρρηξη πρέπει να επιτυγχάνεται καλό συντονισμό κινητήρα και εύρος αρθρώσεων, πράγμα που βελτιώνει φυσικά την ελαστικότητα των μυών.
5. Για να χάσετε βάρος
Για να εκτελέσετε σωστά την εκπαίδευση, πρέπει να έχετε καλή συγκέντρωση και συντονισμό των κινήσεων μεταξύ όπλων και ποδιών, πράγμα που αυξάνει την θερμιδική δαπάνη των ασκήσεων και διευκολύνει την καύση του λίπους. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος γρηγορότερα, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη διατροφή.
6. Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση
Αυτό συμβαίνει επειδή το άτομο γίνεται πιο σίγουρο και σίγουρο κάθε φορά που πηγαίνει σε μια τάξη, βελτιώνοντας την εικόνα του για τον εαυτό του και τη σχέση του με τους άλλους.
Δείτε άλλες πολεμικές τέχνες που συμβάλλουν στην αύξηση της αίσθησης ασφάλειας.
7. Πειθαρχία το μυαλό και το σώμα
Αυτή η πρακτική απαιτεί την πειθαρχία της κατάρτισης έτσι ώστε ο αγώνας να μπορεί να κατακτηθεί και να παρατηρηθούν καλύτερα αποτελέσματα. Η συγκέντρωση για την εκτέλεση κάθε κίνησης αναγκάζει το μυαλό να επικεντρώνεται σε ένα μόνο πράγμα, το οποίο επίσης ευνοεί την απόδοση του σχολείου και της εργασίας.
Για να επιτευχθούν αυτά τα οφέλη, οι τάξεις θα πρέπει να ασκούνται τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, και τα αποτελέσματα μπορούν να αρχίσουν να εμφανίζονται σε περίπου 1 μήνα.
Πόσες θερμίδες καίγονται ανά τάξη
Το Muay Thai, σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή, σας βοηθά να χάσετε βάρος, διότι ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και της φυσικής σας κατάστασης, οι δαπάνες θερμίδων μπορούν να φτάσουν έως 1.500 θερμίδες ανά κατηγορία. Ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να περάσουν μέχρι και 750 θερμίδες ανά τάξη.
Δεδομένου ότι πρόκειται για πολεμική τέχνη που απαιτεί πολύ μυϊκό σώμα, βοηθά στον προσδιορισμό των μυών, στην οριοθέτηση και βελτίωση του περιγράμματος του σώματος, στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και στην κυτταρίτιδα.
Ελέγξτε μια λίστα με άλλες 8 ασκήσεις που σας βοηθούν να κάψετε αρκετές θερμίδες και να χάσετε βάρος.
