Η καλύτερη θέση στον ύπνο είναι στην πλευρά γιατί η σπονδυλική στήλη είναι καλά στηριζόμενη και σε μια συνεχή γραμμή, η οποία καταπολεμά τον πόνο στην πλάτη και εμποδίζει τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Αλλά για να είναι ωφέλιμη αυτή η θέση θα πρέπει να χρησιμοποιείτε 2 μαξιλάρια, το ένα στο λαιμό και το άλλο ανάμεσα στα πόδια.
Κατά μέσο όρο, ο ύπνος μιας νύχτας διαρκεί από 6 έως 8 ώρες, οπότε είναι σημαντικό, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπαυσης, οι αρθρώσεις, ειδικά η σπονδυλική στήλη, να μην είναι υπερφορτωμένες. Επιπλέον, η θέση του ύπνου επηρεάζει το ροχαλητό, την αναρροή και ακόμη ευνοεί τις ρυτίδες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε θέσης
1. Να κοιμάστε στο στομάχι
Η κοιλιακή κοιλιά επάνω με ένα υποστηριζόμενο μαξιλάρι ευνοεί την πρόσθια όψη της κεφαλής, η οποία τελικά ευνοεί τη στάση του hunchback. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, επειδή η κάτω πλάτη είναι υπό πίεση. Αυτή η θέση ευνοεί επίσης το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου επειδή η γλώσσα γλιστρά πίσω και εμποδίζει τη διέλευση του αέρα μέσω του λαιμού.
- Όταν μπορεί να είναι μια καλή επιλογή: εάν υπάρχει πόνος ή αλλαγές στον ώμο, εάν είστε σε αντιρυτιδικές κρέμες τη νύχτα, εάν έχετε ένα πρόσωπο πληγή. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι όχι μόνο στο λαιμό αλλά και στο πίσω μέρος, μπορεί να είναι χρήσιμο για να ξαπλώνετε, πράγμα που διευκολύνει την αναπνοή σε περίπτωση γρίπης, για παράδειγμα. Τοποθετώντας ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα βοηθά επίσης στη βελτίωση της θέσης της σπονδυλικής στήλης.
Κοιμάται στο στομάχι
Ο ύπνος στο στομάχι είναι μια από τις χειρότερες θέσεις για το λαιμό, επειδή για να γίνει μια άνετη θέση, το άτομο πρέπει να ξαπλώσει το κεφάλι του στο πίσω μέρος των χεριών του και να γυρίσει το λαιμό του στο πλάι. Επιπλέον, αυτή η θέση διορθώνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, μη σεβόμενη τη φυσική της καμπυλότητα, η οποία συνήθως προκαλεί πόνο στην πλάτη.
- Όταν μπορεί να είναι μια καλή επιλογή: Όταν τοποθετείτε ένα λεπτό μαλακό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά, η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται καλύτερα, αλλά δεν συνιστάται να κοιμάστε όλη τη νύχτα σε αυτή τη θέση για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη. Ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να υποδεικνύεται όταν δεν είναι δυνατό να βρεθεί στην πλευρά λόγω του πόνου του ισχίου, για παράδειγμα.
3. Νάρκη στο πλάι σας
Αυτή είναι η καλύτερη θέση για την προστασία της σπονδυλικής στήλης, αλλά για να χαλαρώσετε είναι καλό να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο λαιμό και ένα άλλο λεπτό μεταξύ των ποδιών, με αυτές τις ρυθμίσεις η στήλη διατηρεί τη φυσική καμπυλότητα της και υποστηρίζεται πλήρως χωρίς να προκαλεί βλάβη στην σπονδυλική στήλη .
- Όταν μπορεί να είναι κακό: Ο ύπνος στο πλάι με ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι χωρίς μαξιλάρι στο λαιμό ή μεταξύ των ποδιών μειώνει επίσης τη σπονδυλική στήλη και έτσι μπορεί να είναι κακό. Επίσης, δεν προτείνεται να κοιμάται η έγκυος γυναίκα στη δεξιά πλευρά, επιλέγοντας να κοιμάται πάντα στην αριστερή πλευρά, επειδή έτσι η ροή του αίματος στο μωρό συνεχίζει να ρέει πιο σταθερά. Η εμβρυϊκή θέση, όπου το πρόσωπο βρίσκεται κάτω και είναι όλα συρρικνωθεί, δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή, επειδή οι ώμοι παραμένουν πολύ μπροστά, καθώς και το κεφάλι, και το πρόσωπο είναι πιο πιθανό να hunching.
Κάθε άτομο είναι συνηθισμένο να κοιμάται με έναν τρόπο και δεν είναι προβληματικό να δοκιμάζετε άλλες θέσεις, αρκεί να αισθάνεστε άνετα. Η μεταβολή των θέσεων τη νύχτα είναι επίσης μια καλή δυνατότητα να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστα και χωρίς πόνο στη σπονδυλική στήλη ή το λαιμό, ωστόσο κάθε φορά που αισθάνεστε άβολα θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση, αλλά πάντα να είστε προσεκτικοί για να κρατήσετε την σπονδυλική στήλη καλά υποστηριζόμενη καθ ' νύχτα ή τουλάχιστον για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας.
Τι πρέπει να αποφύγετε κατά την ώρα του ύπνου
Τα άτομα με προβλήματα στο γόνατο, το ισχίο ή τον ώμο πρέπει να αποφεύγουν τον ύπνο στο πλάι του τραυματισμού. Για να αποφύγετε τον ύπνο από αυτή την πλευρά ασυνείδητα το βράδυ, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο πλάι του τραυματισμού για να δυσκολευτείτε να αλλάξετε τη θέση σε εκείνη την πλευρά ή να βάλετε ένα αντικείμενο στην τσέπη του πυτζάμα, όπως μια μπάλα, εντοπίζει τη βλάβη.
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να επιλέξετε ένα μεγάλο κρεβάτι, ειδικά για διπλό ύπνο, επειδή επιτρέπει περισσότερο χώρο για να ρυθμίσετε τη στάση του σώματος και να αποφύγετε τα πολύ ψηλά μαξιλάρια. Βρείτε το καλύτερο στρώμα και μαξιλάρι για καλύτερο ύπνο.
Επίσης, κανείς δεν πρέπει ποτέ να κοιμάται σε μια καρέκλα ή να βρίσκεται σε έναν καναπέ επειδή γίνεται δύσκολο να κοιμηθεί σε σωστή θέση.
