Για να παράγετε με ασφάλεια τη βιταμίνη D, θα πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Για καφέ ή μαύρο δέρμα, αυτή η φορά πρέπει να είναι από 45 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα, επειδή όσο πιο σκούρα είναι το δέρμα, τόσο πιο δύσκολη είναι η παραγωγή βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D που παράγεται στο δέρμα είναι η κύρια πηγή αυτής της βιταμίνης για το σώμα, επειδή τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως τα ψάρια και το συκώτι, δεν παρέχουν την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού. Μάθετε σε ποια τρόφιμα μπορείτε να βρείτε βιταμίνη D.
Καλύτερος χρόνος για να κάνετε ηλιοθεραπεία
Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε ηλιοθεραπεία είναι όταν η σκιά του σώματος είναι μικρότερη από το ίδιο το ύψος, επειδή η θέση του ήλιου επηρεάζει επίσης την παραγωγή βιταμίνης D. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά τις 10 το πρωί και πριν από τις 16:30 το βράδυ, αλλά η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ωρών της ημέρας, μεταξύ του μεσημεριού και των 3 μ.μ.
Για να παράγετε σωστά βιταμίνη D, πρέπει να κάνετε ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά για ελαφρύ δέρμα και 45 λεπτά για 1 ώρα για σκοτεινά δέρματα. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους, με τόσο εκτεθειμένο δέρμα χωρίς φραγμούς όπως τα παράθυρα των αυτοκινήτων ή το αντηλιακό, έτσι ώστε οι ακτίνες UVB να στοχεύουν όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα.
Τα μωρά και οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να κάνουν ηλιοθεραπεία καθημερινά για να αποτρέψουν τις ανεπάρκειες στη βιταμίνη D, ωστόσο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους ηλικιωμένους, καθώς χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά στον ήλιο για να παράγουν επαρκείς ποσότητες αυτής της βιταμίνης.
Τι συμβαίνει εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D
Οι κύριες συνέπειες της έλλειψης βιταμίνης D είναι:
- Εξάλειψη των οστών.
- Οστεοπόρωση σε ενήλικες και ηλικιωμένους.
- Οστεομαλακία στα παιδιά.
- Μυϊκός πόνος και αδυναμία.
- Μειωμένο ασβέστιο και φώσφορο στο αίμα.
Η διάγνωση της ανεπάρκειας της βιταμίνης D γίνεται μέσω μιας εξέτασης αίματος που ονομάζεται 25 (OH) D, όπου οι φυσιολογικές τιμές είναι μεγαλύτερες από 30 ng / ml. Μάθετε τι μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D.
