Η καλή χοληστερόλη είναι HDL, επομένως συνιστάται να βρίσκεται στο αίμα με τιμές μεγαλύτερες από 40 mg / dl για να εξασφαλιστεί καλή υγεία, για άνδρες και γυναίκες. Το χαμηλό επίπεδο καλής χοληστερόλης είναι εξίσου κακό με το υψηλό επίπεδο κακής χοληστερόλης, καθώς υπάρχει σημαντική αύξηση στις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων όπως η καρδιακή προσβολή.
Επομένως, κάθε φορά που η εξέταση αίματος δείχνει ότι η καλή χοληστερόλη είναι χαμηλή, η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται καταναλώνοντας περισσότερα τρόφιμα που είναι πηγές καλών λιπών για να αυξήσουν τα επίπεδα τους. Δεν υπάρχει μέγιστη τιμή για HDL, και όσο υψηλότερο τόσο το καλύτερο.
Πώς να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη
Όσοι έχουν καλές χαμηλές τιμές χοληστερόλης θα πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε σάκχαρα και λίπη και να κάνουν σωματική δραστηριότητα, εντός των ορίων τους. Για να αυξήσετε τα επίπεδα HDL στο σώμα, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα όπως:
- Ελαιόλαδο; φυτικά έλαια όπως canola, ηλίανθος, καλαμπόκι ή σουσάμι ·
- Αμύγδαλα; αβοκάντο; αράπικο φιστίκι;
- Αρακάς; τυρί tofu; αλεύρι σόγιας και γάλα σόγιας.
Αυτά τα τρόφιμα είναι καλές πηγές καλών λιπών, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας, αλλά δεν αρκεί μόνο η αύξηση της HDL, είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η LDL και επομένως δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε κακά λίπη όπως σνακ, τηγανητά τρόφιμα, αναψυκτικά και γρήγορο φαγητό. Επιπλέον, για να κάψετε το υπερβολικό λίπος και να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά.
Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει κατά προτίμηση να εκτελείται στο γυμναστήριο ή σε κλινική φυσικοθεραπείας επειδή τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη πρέπει να καθοδηγούνται πολύ στενά για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών ατυχημάτων κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Επομένως, εάν το άτομο θέλει να ξεκινήσει το περπάτημα, θα πρέπει πάντα να φέρει παρέα και να μην περπατάει τις πιο καυτές ώρες της ημέρας, σε μέρη με πολλή ρύπανση και όχι για περισσότερο από 30 λεπτά. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε σταδιακά έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί.
Μάθετε τα πάντα για τη χοληστερόλη στο παρακάτω βίντεο:
Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;
ναι όχι
Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:
Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:
Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.
Το όνομα σου:
Λόγος επίσκεψης:
--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις
Είστε επαγγελματίας υγείας;
ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος
