Οι ασκήσεις Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να εκτελεστούν από το πρώτο τρίμηνο, αλλά προσέξτε να μην προκαλέσετε κανένα πρόβλημα στη μητέρα ή το μωρό. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση και τόνωση των μυών ολόκληρου του σώματος με την προετοιμασία του σώματος της γυναίκας για την άφιξη του μωρού.
Με τους ισχυρότερους και πιο σταθερούς μύες, η έγκυος τείνει να αισθάνεται λιγότερο πόνο στην πλάτη, κινείται πιο εύκολα και είναι πιο διατεθειμένος να εκτελεί τις καθημερινές της δραστηριότητες, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει όταν συσκευάζουμε όλα για την άφιξη του μωρού.
Ωστόσο, είναι σημαντικό οι ασκήσεις να επικεντρώνονται στην έγκυο γυναίκα, επειδή σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η πλάτη και οι πυελικοί μύες που φυσικά εξασθενίζουν σε αυτό το στάδιο της ζωής της γυναίκας. Οι κύκλοι μαθημάτων Pilates για έγκυες γυναίκες μπορούν να πραγματοποιηθούν 1 έως 2 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά έως 1 ώρα το καθένα, ή κατά τη διακριτική ευχέρεια του εκπαιδευτή, ανάλογα με τον τύπο σωματικής προετοιμασίας της εγκύου γυναίκας.
Κύρια πλεονεκτήματα του Pilates κατά την εγκυμοσύνη
Οι ασκήσεις Pilates βοηθούν στην καλύτερη υποστήριξη του βάρους της κοιλιάς, καταπολεμούν το πρήξιμο και εξακολουθούν να διευκολύνουν τη γέννηση στη φυσιολογική γέννηση και μειώνουν τον κίνδυνο ακράτειας ούρων κατά την εγκυμοσύνη και επίσης μετά τον τοκετό. Άλλα οφέλη του Pilates κατά την εγκυμοσύνη είναι:
- Καταπολεμά τον πόνο και την ταλαιπωρία στην πλάτη.
- Μεγαλύτερο έλεγχο του βάρους.
- Καλύτερη φυσική κατάσταση.
- Βελτιώνει την αναπνοή.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Μεγαλύτερη οξυγόνωση του μωρού.
Επιπλέον, η τακτική άσκηση του Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ηρεμεί το μωρό επειδή υπάρχει χαμηλότερη συγκέντρωση κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος της μητέρας. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που βρίσκεται στην υψηλότερη ποσότητα στο αίμα όταν κουραστούμε και τονίζουμε.
Ελέγξτε 6 ασκήσεις Pilates για εγκύους.
Όταν δεν πρέπει να ασκήσετε το Pilates κατά την εγκυμοσύνη
Οι αντενδείξεις του Pilates κατά την εγκυμοσύνη είναι σχετικές και δεν υπάρχει καμία που να είναι απόλυτη. Όσο η μητέρα και το μωρό είναι υγιείς και ο συνοδός επαγγελματίας έχει εκτεταμένη εμπειρία εργασίας με το Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κίνδυνοι είναι σχεδόν ανύπαρκτοι. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε κάποια σημεία που μπορεί να δείχνουν ότι δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε στις ασκήσεις, όπως:
- Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού.
- Μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Δύσπνοια;
- Κοιλιακό άλγος;
- Κολπική αιμορραγία.
- Συσπάσεις πολύ ισχυρές ή πολύ κοντά.
- Πόνος στο στήθος.
Ο μαιευτήρας πρέπει να γνωρίζει ότι η έγκυος γυναίκα ασκεί αυτό το είδος φυσικής δραστηριότητας επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο ενδεδειγμένο να μην ασκεί κανείς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν υπάρχει κίνδυνος αποβολής, εάν οι συστολές είναι πολύ συχνές, εάν υπάρχει αιμορραγία κολπική λοίμωξη, ή εάν ανιχνευθεί κάποια ασθένεια όπως η προεκλαμψία, η καρδιακή ή πνευμονική νόσο. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν είναι μόνο το Pilates αντενδείκνυται, αλλά κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την κατάσταση της υγείας της μητέρας ή του μωρού.
