Για να επιβεβαιώσετε αν έχετε ισχιαλγία, το άτομο πρέπει να βρίσκεται επίπεδο στο πάτωμα, όρθιο και να σηκώνει το πόδι τεντωμένο ώστε να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ισχυρός, καυτός ή τσαλακωμένος πόνος στον γλουτό, το μηρό ή το πόδι, είναι πολύ πιθανό να πάσχετε από ισχιακό πόνο, αλλά είναι καλή ιδέα να κάνετε τη διάγνωση μαζί με τον γιατρό σας που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που ανακουφίζουν από τον πόνο.
Επιπλέον, το άτομο μπορεί επίσης να εκτελέσει ασκήσεις stretching και ενίσχυσης που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, ωστόσο, δεν συνιστώνται σε καταστάσεις όπου ο πόνος είναι πολύ ισχυρός. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να ακολουθείτε μόνο τις συστάσεις του γιατρού. Μάθετε πώς γίνεται η φαρμακευτική αγωγή.
Πώς να κάνετε ασκήσεις stretching
1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και με τη βοήθεια των χεριών σας, φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας, κρατώντας τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, ενώ τεντώνετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και κάνετε το ίδιο με το άλλο σας πόδι, ακόμα κι αν αισθάνεστε πόνο ένα από τα πόδια.
2. Ξαπλώστε στην ίδια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, περάστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και, με τα χέρια σας, σηκώστε το πόδι προς το μέρος σας κρατώντας τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
3. Ακόμα στην ίδια κοιλιακή θέση, τοποθετήστε μια ζώνη στη βάση του ποδιού και φέρετε το πόδι τεντωμένο στο μέτρο του δυνατού προς το μέρος σας κρατώντας τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνοντας την με το άλλο πόδι.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 3 φορές τη φορά, μία έως δύο φορές την ημέρα.
Πώς να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης
1. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας, λυγίστε τα πόδια σας και φέρετε το κουμπί της κοιλιάς προς την πλάτη σας, προσπαθώντας να διατηρήσετε μια φυσιολογική, υγρή αναπνοή. Κρατήστε αυτή τη συστολή της κοιλιάς για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τελείως.
2. Στην ίδια θέση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, διατηρώντας τη συστολή της κοιλίας και ταυτόχρονα πιέζετε το ένα πόδι προς το άλλο, για 5 δευτερόλεπτα και αφήστε το, επαναλάβετε 3 φορές.
3. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το μαξιλάρι από τα γόνατα και κολλήστε το ένα πόδι στο άλλο και σηκώστε το ισχίο του δαπέδου, κρατώντας τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλώνοντας έτσι ώστε πρώτα να τοποθετήσετε την ραχιαία, οσφυϊκή και ραχιαία σπονδυλική στήλη στο πάτωμα πρώτα. το γλουτιαίο, επαναλαμβάνοντας τις δύο αυτές κινήσεις τουλάχιστον 5 φορές.
4. Τέλος, θα πρέπει να διπλώσετε ένα πόδι, κάνοντας μια γωνία 90º με το δάπεδο, επαναλαμβάνοντας την άσκηση και με το άλλο πόδι, διατηρώντας τα δύο πόδια για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώνοντας ένα κάθε φορά.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και κατανοήστε πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:
