Οι κράμπες των κάτω άκρων συμβαίνουν λόγω μιας γρήγορης και οδυνηρής συστολής ενός μυός στο πόδι, που είναι πιο συχνές στο μοσχάρι ή την κοιλιά του ποδιού.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κράμπες δεν είναι σοβαρές, προκαλούμενες λόγω έλλειψης νερού στο μυ ή λόγω της άσκησης έντονης σωματικής άσκησης, που δεν απαιτούν ιατρική περίθαλψη και μπορούν να αποφευχθούν με κάποια φροντίδα στο σπίτι.
Κύριες αιτίες των κράμπες των ποδιών
Οι κύριες αιτίες των κράμπες των ποδιών περιλαμβάνουν:
- Έλλειψη οξυγόνου στον μυ ή περίσσεια γαλακτικού οξέος, η οποία είναι κοινή κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
- Έλλειψη ορυκτών στο σώμα, όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο ή το νάτριο, ειδικά όταν αυτή η έλλειψη εμφανίζεται τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Παρατεταμένη χρήση διουρητικών φαρμάκων που προάγουν την εξάλειψη ορυκτών από το σώμα.
- Ορισμένες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή οι ασθένειες στο ήπαρ.
Επιπλέον, η έναρξη των κράμπες είναι επίσης κοινή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της αύξησης του μεγέθους και του βάρους της μήτρας που συμβαίνει, η οποία προκαλεί έλξη στους μύες της κοιλιάς της εγκύου γυναίκας.
Αρχική θεραπεία
Οι θεραπείες στο σπίτι για την πρόληψη των κράμπες είναι κατασκευασμένες από χυμούς, τα οποία συγκεντρώνουν τα μέταλλα που χρειάζονται για την πρόληψη της κράμπας. Έτσι, μερικοί συνιστώμενοι χυμοί περιλαμβάνουν:
1. Χυμός μήλου με τζίντζερ
Ο χυμός μήλου με τζίντζερ και ακτινίδιο αποφεύγει τις κράμπες όταν λαμβάνονται καθημερινά και για να την προετοιμάσετε χρειάζεστε:
Συστατικά:
- 1 μήλο
- 1 ακτινίδιο
- Περίπου 1 εκ. Τζίντζερ
Μέθοδος παρασκευής:
Για να προετοιμάσετε το χυμό πρέπει να χτυπήσει όλα τα συστατικά του μπλέντερ προσθέτοντας λίγο νερό αν το κρίνετε απαραίτητο. Αυτός ο χυμός πρέπει να ληφθεί σύντομα μετά, κατά προτίμηση το πρωί.
2. Χυμός μπανάνας με βρώμη και καρύδια Βραζιλίας
Ο χυμός μπανάνας με βρώμη και παστινάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικό για την πρόληψη των κράμπες. Για να προετοιμάσετε χρειάζεστε:
Συστατικά:
- 1 μπανάνα
- 1 Κάστανο
- 3 κουταλιές της σούπας βρώμη
Μέθοδος παρασκευής:
Για να προετοιμάσετε το χυμό πρέπει να χτυπήσει όλα τα συστατικά του μπλέντερ προσθέτοντας λίγο νερό αν το κρίνετε απαραίτητο. Αυτός ο χυμός πρέπει να λαμβάνεται σύντομα μετά την παρασκευή του, κατά προτίμηση το πρωί.
Πρόληψη των κράμπες
Ένα καλό φυσικό φάρμακο για την πρόληψη της κράμπας είναι η επένδυση σε τρόφιμα και συνιστάται να επενδύετε καθημερινά στην κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε μεταλλικά στοιχεία, όπως νερό καρύδας, δημητριακά και μπανάνες. Εδώ είναι τι τρόφιμα θα πρέπει να στοιχηματίσετε για να αποτρέψετε αποτελεσματικά κράμπες παρακολουθώντας το βίντεο του διατροφολόγου μας:
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να επενδύσετε σε τρόφιμα πλούσια σε θειαμίνη όπως καστανό ρύζι, παστινάκι, ζύμη ζυθοποιίας, φιστίκια και βρώμη, καθώς θεραπεύουν κράμπες και επίσης αποτρέπουν την εμφάνιση μυϊκού πόνου. Δείτε και άλλες επιλογές στο Cibra: τρόφιμα που θεραπεύουν.
Εάν οι κράμπες ενεργοποιούνται από σωματική δραστηριότητα, συνιστάται να επιβραδύνετε την άσκηση σας και να ποντάρετε στο τέντωμα και να συνιστάται να τεντώνετε πριν και μετά την άσκηση της σωματικής άσκησης. Επίσης, όταν έχετε κράμπες πρέπει πάντα να προσπαθείτε να τεντώσετε το πόδι σας με το μασάζ της πληγείσας περιοχής και εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, μπορείτε να βάλετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο στο μυ.
