Η υπερβολική και καταχρηστική χρήση κοινωνικών δικτύων, όπως το Facebook, μπορεί να προκαλέσει θλίψη, φθόνο, μοναξιά και δυσαρέσκεια για τη ζωή, ενώ ο εθισμός τροφοδοτείται από το φόβο να παραμείνει έξω ή να χάσει κάτι. Η συσσώρευση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικά προβλήματα όπως το υπερβολικό άγχος, το άγχος ή η κατάθλιψη, κάτι που αποτελεί πρόβλημα για άτομα που χρησιμοποιούν το κοινωνικό δίκτυο περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα.
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική ασθένεια που αρχικά μπορεί να είναι σιωπηρή, καθώς τα κύρια συμπτώματα που προκύπτουν περιλαμβάνουν τη συνεχή και παράλογη θλίψη, την υπερβολική κόπωση, την έλλειψη ενέργειας, την αμηχανία, την απώλεια της όρεξης και τα προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία. Από την άλλη πλευρά, το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών και άγχος προκαλώντας ένα αίσθημα δύσπνοιας, συριγμού και αρνητικών σκέψεων.
Πώς να ξέρω αν είμαι εθισμένος
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε πότε μπορείτε να είστε εθισμένοι στα κοινωνικά δίκτυα και έτσι πρέπει να γνωρίζετε τα ακόλουθα σημάδια:
- Εάν αισθάνεστε άγχος ή έχετε αίσθημα παλμών σκέφτεστε να μείνετε χωρίς διαδίκτυο ή χωρίς κινητό τηλέφωνο.
- Μείνετε όλο το χρόνο για τις θέσεις σας για να ξέρετε ποιος άρεσε ή που σχολίασε?
- Έχετε δυσκολία στην κατανάλωση δείπνου ή μεσημεριανού γεύματος χωρίς να κοιτάξετε στο κινητό τηλέφωνο.
- Αν ποτέ χρειαστεί να σχολιάσετε ή να θέσετε μια φωτογραφία στο κοινωνικό δίκτυο.
Αυτές οι συμπεριφορές τείνουν να επηρεάζουν περισσότερους εφήβους, άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, εσωστρεφείς, με λίγους φίλους ή που έχουν πρόσφατα τερματίσει τις σχέσεις, οπότε είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε καλά τον εθισμό, ειδικά σε αυτές τις καταστάσεις.
Προβλήματα υγείας που μπορεί να προκληθούν
Εάν το Facebook, το YouTube, το Twitter, το Google Plus, το Instagram, το Snapchat, το Reddit, το Tumblr ή το Pinterest υπερβολική χρήση και καταχρηστική οποιαδήποτε από αυτά τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να προκαλέσει διάφορα αρνητικά συναισθήματα όπως:
- Θλίψη, φθόνος και μοναξιά.
- Η δυσαρέσκεια με τη ζωή και το συναίσθημα είναι ατελής.
- Απόρριψη, απογοήτευση και θυμός.
- Ανησυχία και εξέγερση
- Η πλήξη και η απογοήτευση για τις ζωές των άλλων.
Επιπλέον, ο εθισμός στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα συναίσθημα γνωστό ως φόβο να παραμείνει έξω ή να φοβηθεί να χάσει κάτι, από το αγγλικό " Fear Of Missing Out - FOMO", γεγονός που αυξάνει την ανάγκη να συνεχίσει η ενημέρωση και η διαβούλευση κοινωνικό δίκτυο.
Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά καταλήγουν να επηρεάζουν σοβαρά τη διάθεση και τη διάθεση, αλλάζοντας τον τρόπο που το άτομο βλέπει τη ζωή.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυτά τα συναισθήματα μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν στην εμφάνιση ψυχολογικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, για παράδειγμα.
Πώς να χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά δίκτυα χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας
Όταν χρησιμοποιείτε την κοινωνική δικτύωση, το σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πλατφόρμες με μέτρο ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας. Επομένως, ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όχι για κατάχρηση περιλαμβάνουν:
- Μην συμβουλεύεστε το κοινωνικό δίκτυο ανά πάσα στιγμή.
- Όταν βρίσκεστε στο μεσημεριανό σας γκρουπ, επιλέξτε να συνομιλήσετε με συναδέλφους και μην γευματίσετε κοιτάζοντας τα κοινωνικά δίκτυα.
- Όταν βγαίνετε ή σνακ με φίλους, αποσυνδέστε τα κοινωνικά δίκτυα από το κινητό σας τηλέφωνο και απολαύστε την εταιρεία.
- Ορίστε σύντομες περιόδους της ημέρας για να δείτε τα κοινωνικά δίκτυα.
- Αν νιώθετε κενό, θλίψη ή καταθλιπτικά συναισθήματα, πηγαίνετε για μια βόλτα ή συνδυάζετε ένα πρόγραμμα με έναν φίλο ή συγγενή.
- Όταν βγαίνετε έξω με τους φίλους σας, τραβήξτε φωτογραφίες για σας και όχι μόνο δημοσιεύστε τα σε κοινωνικά δίκτυα.
Επίσης, να θυμάστε ότι τα κοινωνικά δίκτυα συχνά δείχνουν μόνο τους καλύτερους χρόνους της ημέρας των φίλων σας, αφήνοντας τις απογοητεύσεις τους, τη θλίψη και τις φορές λιγότερο καλές από τις μέρες που είναι φυσιολογικές. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να είστε σε εγρήγορση και να μάθετε να διαφοροποιείτε την απλή θλίψη της κατάθλιψης που απαιτεί ιατρική παρακολούθηση.
Για όσους αναρρώνουν από την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να αφιερώσουν τα κοινωνικά δίκτυα και να επενδύσουν το χρόνο τους στην ανάκτηση και τη θεραπεία. Τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να καταλήξουν σε επιδείνωση των συναισθημάτων θλίψης και μοναξιάς και να εμποδίσουν τις σχέσεις και τις αλληλεπιδράσεις με άλλους που είναι απαραίτητες για την ανάκτηση από αυτή την ασθένεια. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε Seretonin όπως το σπανάκι, οι μπανάνες, οι ντομάτες και τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στην έξοδο από την κατάθλιψη με την ολοκλήρωση της θεραπείας. Δείτε 7 τρόφιμα που σας βοηθούν να ξεφύγετε από την κατάθλιψη γρηγορότερα.
