Τι μπορεί να γίνει κατά της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη, η οποία συμβαίνει λόγω ορμονικών αλλαγών και είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, περιλαμβάνει:
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν είστε κουρασμένοι και υπνηλία, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ή να επιδεινώσει την αϋπνία τη νύχτα.
- Ξαπλώνοντας κάθε μέρα ταυτόχρονα για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου που θα διευκολύνει τη χαλάρωση του σώματος.
- Να κοιμηθείτε κατά προτίμηση στο πλάι, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια και υποστηρίζοντας το λαιμό σε ένα άλλο μαξιλάρι, επειδή η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη προκαλείται συχνά από το γεγονός ότι η έγκυος προσπαθεί να βρει μια άνετη θέση να κοιμηθεί.
- Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό για να χαλαρώσετε το σώμα, γιατί το άγχος, που συνήθως υπάρχει στην εγκυμοσύνη, είναι μια από τις αιτίες της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη.
- Κάντε το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 1 ώρα πριν από τον ύπνο, δίνοντας προτίμηση στα τρόφιμα που ευνοούν τον ύπνο, όπως το γάλα, το ρύζι ή τις μπανάνες, για παράδειγμα, και αποφεύγοντας τα δύσκολα να αφομοιώσουν τρόφιμα, όπως πικάντικα τρόφιμα, καρυκεύματα ή τηγανητά τρόφιμα η κατάποση αυτών των τροφών είναι διεγερτικά και εμποδίζει την επαγωγή του ύπνου.
- Πάρτε ένα ντους με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα?
- Αποφύγετε συχνά δυνατά και δυνατά μέρη τη νύχτα, όπως τα εμπορικά κέντρα και αποφεύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να βρίσκεστε στον υπολογιστή ή στο κινητό τηλέφωνο μετά το δείπνο για να μην τονωθεί ο εγκέφαλος.
- Πίνετε ένα καταπραϋντικό τσάι, όπως το βάλσαμο λεμονιών ή το τσάι χαμομηλιού, για παράδειγμα, ή ένα χυμό φρούτων πάθους 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα και να βοηθήσετε στην προώθηση του ύπνου.
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι λεβάντας που μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων και πάντα να κοιμάται με αυτό κοντά στο πρόσωπο ή να βάλει περίπου 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι καθώς η λεβάντα προκαλεί ύπνο, βοηθώντας στη μείωση της αϋπνίας.
Αν και η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη δεν βλάπτει το μωρό, μπορεί να βλάψει την υγεία της εγκύου γυναίκας, η οποία πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, καθώς η έγκυος που κοιμάται για ώρες θα αισθάνεται πιο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα καταλήγουν να επηρεάζουν την ευημερία σας και δημιουργούν άγχος και άγχος που επιδεινώνουν την αϋπνία.
Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή, ωστόσο η χρήση της πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση του μαιευτήρα που συνοδεύει την εγκυμοσύνη.
Δείτε περισσότερες συμβουλές για την αϋπνία στη διεύθυνση:
- Πώς να ελέγξετε την επιθυμία να φάτε την αυγή
- Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη
- Τσάι Melissa για αϋπνία
