Το κλειδί για την εξασφάλιση υγιούς εγκυμοσύνης είναι η ισορροπημένη διατροφή, η οποία, εκτός από την εξασφάλιση επαρκούς αύξησης βάρους για τη μητέρα και το μωρό, αποτρέπει τα προβλήματα που συχνά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως για παράδειγμα η αναιμία ή οι κράμπες, της μητέρας και της ζωής του μωρού.
Οι ανάγκες των πρωτεϊνών, των βιταμινών και των ανόργανων ουσιών αυξάνονται πολύ στην εγκυμοσύνη και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να τρώμε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί, εξασφαλίζοντας τέλεια ότι έχει σωστή πνευματική ανάπτυξη, αποφεύγοντας το χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση και ακόμη και δυσπλασίες, όπως η σπειροειδής.
Πόσες θερμίδες χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα ανά ημέρα
Αν και οι θερμιδικές ανάγκες της μητέρας αυξάνονται κατά μόλις 10 θερμίδες την ημέρα στο πρώτο τρίμηνο, κατά τη διάρκεια του 2ου τριμήνου η ημερήσια αύξηση φθάνει τα 350 Kcal και στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης φτάνει μια αύξηση 500 Kcal την ημέρα.
Βασικά θρεπτικά συστατικά κατά την εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να εξασφαλιστεί η καλή ανάπτυξη του μωρού και η υγεία της μητέρας, είναι απαραίτητο να καταναλωθεί μεγαλύτερη ποσότητα ορισμένων θρεπτικών συστατικών, κυρίως φολικού οξέος, μαγνησίου, σιδήρου, ιωδίου, ψευδαργύρου και σεληνίου.
- Φόλικο οξύ Το συμπλήρωμα φυλλικού οξέος θα πρέπει να ξεκινά τουλάχιστον 3 μήνες πριν από την εγκυμοσύνη, με ιατρική ένδειξη, για την πρόληψη των δυσμορφιών στο μωρό και θα πρέπει να τερματιστεί μόνο όταν υποδειχθεί ο γιατρός. Δείτε άλλα τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ: Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ.
- Σελήνιο και ψευδάργυρο - Για να επιτευχθεί η ποσότητα του σεληνίου και του ψευδαργύρου, τρώνε μόνο ένα καρύδι κάθε μέρα. Αυτό το φυσικό συμπλήρωμα βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης δυσμορφιών στο μωρό και της δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς.
- Ιώδιο Αν και η ποσότητα του ιωδίου είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει σχεδόν καμία ανεπάρκεια σε αυτό το ανόργανο συστατικό και ως εκ τούτου δεν είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί επειδή υπάρχει στο ιωδιούχο άλας.
- Μαγνήσιο - Για να επιτευχθεί η ιδανική ποσότητα μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή μια βιταμίνη με 1 φλιτζάνι γάλα, 1 μπανάνα και 57 γραμμάρια σπόρους κολοκύθας, που έχει 531 θερμίδες και 370 mg μαγνήσιο.
- Πρωτεΐνη - Για να τρώτε την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσθέστε, για παράδειγμα, 100 γραμμάρια κρέατος ή 100 γραμμάρια σόγιας και 100 γραμμάρια quinoa. Για να μάθετε περισσότερα δείτε: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Η συμπλήρωση αυτών των θρεπτικών ουσιών μπορεί επίσης να γίνει σε δισκία, σύμφωνα με την ιατρική σύσταση.
Άλλες βιταμίνες, όπως A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ή B12, είναι επίσης σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η ποσότητα τους επιτυγχάνεται εύκολα με τη σίτιση και δεν απαιτείται συμπλήρωση.
Δείτε επίσης: Φυσικά συμπληρώματα βιταμινών για εγκύους.
Πόσα κιλά μπορεί να εγκλωβίσει η έγκυος γυναίκα;
Εάν πριν η μητέρα ήταν έγκυος, είχε φυσιολογικό βάρος, με ΔΜΣ μεταξύ 19 και 24 ετών, θα έπρεπε να κερδίσει μεταξύ 11 και 13 κιλών κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει αύξηση σωματικού βάρους 1 έως 2 κιλά στους τρεις πρώτους μήνες της κύησης, στο δεύτερο τρίμηνο μια αύξηση μεταξύ 4 και 5 κιλών και άλλα 5 ή 6 κιλά μετά τους 6 μήνες έως ότου το μωρό γεννηθεί το τρίτο τρίμηνο.
Εάν η μητέρα είχε ΔΜΣ μικρότερη από 18 πριν τη σύλληψη, το υγιές κέρδος βάρους είναι μεταξύ 12 και 17 κιλά για τους 9 μήνες της κύησης. Από την άλλη πλευρά, εάν η μητέρα είναι υπέρβαρη με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 30 ετών, το υγιές κέρδος βάρους είναι περίπου 7 κιλά.
Προσοχή: Αυτός ο υπολογιστής δεν είναι κατάλληλος για πολλαπλές εγκυμοσύνες.
Δείτε επίσης πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη μετά την ηλικία των 30 ετών: Φροντίδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου.
