Ο πόνος στους μυς, επίσης γνωστός ως μυαλγία, είναι ένας πόνος που προσβάλλει τους μύες, οι οποίοι μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα, όπως ο λαιμός, η πλάτη ή το στήθος.
Υπάρχουν αρκετές εγχώριες θεραπείες και μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση ή ακόμα και τη θεραπεία των μυών και περιλαμβάνουν:
1. Εφαρμόστε πάγο
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσει τον οξύ πόνο των μυών είναι ο πάγος που έχει αναλγητικό αποτέλεσμα, βοηθά στη μείωση του πρήξιμου και στην επιμήκυνση των μυών. Ο πάγος θα πρέπει να εφαρμόζεται με το περιτύλιγμα σε μια συμπίεση, έτσι ώστε να μην τραυματίσετε ή να καψετε το δέρμα, για 15 έως 20 λεπτά. Μάθετε περισσότερα για το πότε και πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τον πάγο για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών.
2. Εναλλακτικά κρύο με θερμότητα
Για τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό, συνιστάται η εφαρμογή ενός πάγου για 20 λεπτά, 3 έως 4 φορές την ημέρα, αλλά μετά από αυτό, θα πρέπει να εναλλάσσεστε με την εφαρμογή ζεστών κομπρέσων, όπως φαίνεται στο παρακάτω βίντεο:
3. Βάλτε ζεστό αλάτι συμπίεση
Ένα εξαιρετικό σπιτικό φάρμακο για τον πόνο των μυών είναι το ζεστό αλάτι που συμπιέζει, καθώς βοηθά στη μείωση του πόνου και διεγείρει την κυκλοφορία, επιταχύνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης μυών.
Συστατικά
- 500 g άλατος.
- Κάλτσες από παχύ ύφασμα.
Πώς να προετοιμάσετε: θερμαίνετε το αλάτι σε μια κατσαρόλα για περίπου 4 λεπτά και βάλτε σε μια καθαρή κάλτσα, από χοντρό ύφασμα, έτσι ώστε να είναι μαλακό. Στη συνέχεια, εφαρμόστε το συμπίεση στον πονόλαιμο και αφήστε το να δράσει για 30 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
4. Μασάζ με αιθέρια έλαια
Τα κανονικά μασάζ με αιθέρια έλαια βοηθούν στη μείωση του πόνου των μυών. Τα αιθέρια έλαια του Rosemary και του Peppermint διεγείρουν την κυκλοφορία και το αιθέριο έλαιο του St. John's Wort έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Συστατικά
- 15 σταγόνες αιθέριου ελαίου Rosemary.
- 5 σταγόνες Αιθέριο έλαιο πιπέρι;
- 5 σταγόνες αιθέριου ελαίου του Αγίου Ιωαννίδη.
- 1 κουταλιά αμυγδαλέλαιο.
Πώς να προετοιμάσετε: αναμίξτε τα λάδια σε ένα σκούρο γυάλινο βάζο. Τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη not τηotky Μάθετε περισσότερα οφέλη που έχει το μασάζ για την υγεία.
5. Ξεκουραστείτε και επιμηκύνετε
Μετά από έναν τραυματισμό των μυών, είναι πολύ σημαντικό να αφήσουμε την πληγείσα περιοχή να ξεκουραστεί.
Ωστόσο, όταν ο αρχικός σοβαρός πόνος και οίδημα γίνει μικρότερος, η πληγείσα περιοχή πρέπει να επιμηκυνθεί, απαλά, μετακινώντας το για να αποφευχθεί η προοδευτική δυσκαμψία. Η τέντωμα βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας και αποτρέπει τα σημάδια. Δείτε ποιες ασκήσεις τεντώματος είναι ιδανικές για τον πόνο στην πλάτη.
6. Πίνετε τσάι από βότανα
Λαμβάνοντας τσάι βαλεριάνα, τζίντζερ, λευκή ιτιά, φιλιπλέγια ή νύχι του διαβόλου βοηθά επίσης στον μυϊκό πόνο λόγω των ηρεμιστικών, αντιφλεγμονωδών και αντιρευματικών ιδιοτήτων του. Στην περίπτωση της λευκής ιτιάς, περιέχει σαλικίνη, ένα μόριο πολύ παρόμοιο με το ακετυλοσαλικυλικό οξύ, μια δραστική ουσία στην ασπιρίνη, η οποία μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή.
Συστατικά
- 2 κουταλιές της σούπας βαλεριάνα.
- 1 κουταλιά της σούπας από εκχύλισμα φλοιού ιτιάς.
- 1 κουταλιά της σούπας εκχύλισμα τζίντζερ.
Πώς να παρασκευάσετε: αναμίξτε τα εκχυλίσματα και αποθηκεύστε τα σε ένα γυάλινο μπουκάλι. Πάρτε μισό κουταλάκι του γλυκού, αραιώστε σε 60 ml ζεστού νερού, περίπου 4 φορές την ημέρα.
Δείτε άλλα τσάγια για τα τσάγια μυϊκού πόνου.
7. Περάστε arnica στο δέρμα
Το Arnica είναι ένα φυτό που βοηθά στον έλεγχο του πρηξίματος, των μώλωπας και της φλεγμονής και μειώνει το αιμάτωμα λόγω των αναλγητικών και αντιφλεγμονωδών του ιδιοτήτων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κρέμα, λάδι ή ακόμα και σε συμπιέσεις που μπορούν να παρασκευαστούν ως εξής:
Συστατικά
- 1 κουταλάκι του γλυκού λουλούδια arnica?
- 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
Πώς να προετοιμάσετε: προσθέστε τα λουλούδια arnica σε ένα φλιτζάνι με βραστό νερό και αφήστε το να σταθεί για 10 λεπτά. Τη τηot τη τη nototot notky τη τηky nototky notkyky not not τηky not τη notky τηky τη τη τη notot τη not τη not not Μάθετε περισσότερα για αυτό το φαρμακευτικό φυτό.
8. Πάρτε κουρκούμη
Η φλεγμονή του μυός μπορεί να ανακουφιστεί με τη βοήθεια του κουρκουμά, το οποίο είναι ένα φαρμακευτικό φυτό με μακρά πορτοκαλί ρίζα, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε σκόνη και να χρησιμοποιηθεί ως μπαχαρικό σε πολλές χώρες, ειδικά στην Ινδία.
Η συνιστώμενη δόση είναι 300 mg δύο φορές την ημέρα, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κονιορτοποιημένο σαφράν και να το προσθέσετε στο φαγητό, όπως σε πιάτα curry, σούπες και πιάτα με βάση τα αυγά, το ρύζι και τα λαχανικά. Δείτε περισσότερα οφέλη από σαφράν.
9. Μπάνιο με άλατα Epsom
Το άλας Epsom είναι μια ανόργανη ένωση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του πόνου των μυών, καθώς είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων μαγνησίου στο σώμα και έτσι οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που χαλαρώνει και να ηρεμήσει
Για μπάνιο με άλατα Epsom απλώς γεμίστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και βάλτε 250 γραμμάρια αλάτων και στη συνέχεια κάντε ένα μπάνιο για περίπου 20 λεπτά, με χαλάρωση μυών.
