Κράμπες συμβαίνουν λόγω μιας ταχείας και οδυνηρής συστολής ενός μυός και συνήθως προκύπτουν λόγω έλλειψης νερού στον μυ ή λόγω της άσκησης έντονης σωματικής άσκησης. Αυτό το πρόβλημα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν απαιτεί ιατρική περίθαλψη και μπορεί να αποφευχθεί με την κατανάλωση διαφόρων τροφίμων που εμποδίζουν και θεραπεύουν κράμπες.
Το καστανό ρύζι, το παστινάκι, η ζύμη μπύρας, τα φιστίκια και η βρώμη είναι τρόφιμα που θεραπεύουν τη κράμπα επειδή είναι πλούσια σε Θειαμίνη, μια βιταμίνη που μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση μυϊκού πόνου. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο και ασβέστιο με ισορροπημένο τρόπο, για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη συστολή των μυών και να μειώσετε τη συχνότητα των κράμπες.
Πίνακας τι να φάει για να σταματήσει τις κράμπες
Στον παρακάτω πίνακα παρατίθενται τα τρόφιμα που πρέπει να τρώμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα του νευρικού παλμού που οδηγεί σε συστολή μυών. Αυτά θα πρέπει να καταναλώνονται με ισορροπημένο τρόπο, ώστε να εξασφαλίζεται καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών:
| Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο | Αραχίδες ή φρυγμένα φιστίκια, φουντούκια, αβοκάντο, καρότα, μαύρο τσάι, φασόλια, καρυκεύματα σε σκόνη |
| Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο | Γάλα και τα παράγωγά του, μπρόκολο, ιχθυάλευρο, νιφάδες δημητριακών, σιρόπι ζαχαροκάλαμου, λούπινα |
| Πλούσια σε νάτριο τρόφιμα | Φύκια, ελαιόλαδο, αποξηραμένο κρέας, ζωμός, αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη, mortadella, ζαμπόν, αβοκάντο, καπνιστό στήθος γαλοπούλας |
| Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο | Αμύγδαλο, φουντούκι, παστινάκι, ρεβίθια, σόγια, γένος σίτου, αράπικα φιστίκια |
Το να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στην εξάλειψη των κράμπες, καθώς μία από τις μεγαλύτερες αιτίες της εμφάνισής του είναι η αφυδάτωση.
Η εκτέλεση ενός τεστ αίματος είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να βεβαιωθείτε ότι οι κράμπες οφείλονται σε αναιμία. Επομένως, αν συμβαίνει αυτό, συνιστάται η συμπλήρωση σιδήρου. Ομοίως, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως τα κόκκινα κρέατα, για παράδειγμα.
Μενού για την καταπολέμηση των κράμπες
Ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τις κράμπες φυσικά είναι να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή σας ζωή. Τα παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός μενού που μπορεί να χρησιμεύσει ως έμπνευση:
- Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, 1 ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα καπνιστού μαστού γαλοπούλας
- Συσσωμάτωση: 2 ξηροί καρποί Βραζιλίας, 3 μπισκότα με νερό και αλάτι, μαύρο τσάι γλυκαμένο με μελάσα ζαχαροκάλαμου
- Μεσημεριανό: 3 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι με μπρόκολο, 1 κουτάλα φασολιών, 1 ψητό μπριζόλα γαλοπούλας, πράσινη σαλάτα με ελιές
- Σνακ: βιταμίνη μπανάνας με ξυλοδαρμένο αμύγδαλο,
- Δείπνο: σούπα λαχανικών φτιαγμένο με καρότο, κολοκυθάκια, κρεμμύδι και κομματιασμένο κοτόπουλο και στη συνέχεια προσθέτουμε 1 κουταλιά σούπας φύτρο σιταριού, ήδη στο πιάτο
- Δείπνο: 1 φυσικό γιαούρτι με ψιλοκομμένα φιστίκια
Ένας καλός τρόπος για να καταναλώσετε αυτά τα τρόφιμα είναι να ελέγχετε πάντα σε κάθε σειρά του πίνακα πάνω από το ποια τρόφιμα μπορείτε να προσθέσετε σε κάθε γεύμα της ημέρας.
