Ορισμένες απλές στρατηγικές όπως τέντωμα, χρήση συμπίεσης ζεστού νερού ή λήψη αντιφλεγμονώδους δίαιτας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.
Αυτοί οι πόνοι μπορεί να προκληθούν από ιούς, τενοντίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα, για παράδειγμα, και, επομένως, εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί σε 1 μήνα με απλά μέτρα ή εάν ο πόνος είναι επίμονος ή επιδεινώνεται, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικός για να καθορίσει τη συγκεκριμένη αιτία και να υποδείξει την καταλληλότερη θεραπεία. Μάθετε ποιες είναι οι κύριες αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις.
Μερικά απλά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις και περιλαμβάνουν:
1. Κάντε συμπίεση ζεστού ή κρύου νερού
Η χρήση συμπίεσης ζεστού νερού στις αρθρώσεις βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στην περιοχή, στη χαλάρωση των μυών και στη χαλάρωση των δύσκαμπτων αρθρώσεων και μπορεί να γίνει για 20 έως 30 λεπτά, 3 φορές την ημέρα, σε περιπτώσεις ουρικής αρθρίτιδας, ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή οστεοαρθρίτιδας, για παράδειγμα . Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις είναι να κάνετε ένα μακρύ, ζεστό ντους.
Σε περιπτώσεις τενοντίτιδας, μώλωπες ή διαστρέμματα στις αρθρώσεις, η κρύα συμπίεση θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου, του πρήξιμου και της φλεγμονής στις αρθρώσεις. Για να κάνετε την κρύα συμπίεση, μπορείτε να τυλίξετε ένα πακέτο πάγου με τζελ ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών σε μια καθαρή, στεγνή πετσέτα και να εφαρμόσετε στις επώδυνες αρθρώσεις για 15 λεπτά για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.
Παρακολουθήστε το βίντεο με τη φυσιοθεραπευτή Marcelle Pinheiro για το πώς και πότε να εφαρμόσετε ζεστές ή κρύες κομπρέσες:
2. Κάνετε τεντώσεις
Τα απαλά τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κινητικότητας και του εύρους κίνησης και στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις Επιπλέον, η μη κίνηση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
Το ιδανικό είναι να κάνετε τεντώσεις με ιατρική καθοδήγηση και υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή ο οποίος πρέπει να υποδεικνύει συγκεκριμένα τεντώματα για την οδυνηρή άρθρωση.
3. Φάτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα όπως κουρκούμη, λαχανικά όπως μπρόκολο ή σπανάκι και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 όπως ο τόνος, οι σαρδέλες, ο σολομός, ο λιναρόσπορος ή το chia, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων και επομένως να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.
Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά ή, στην περίπτωση των ψαριών, τουλάχιστον 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Δείτε την πλήρη λίστα των αντιφλεγμονωδών τροφίμων.
4. Κάντε ένα μασάζ
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου και της ταλαιπωρίας στις αρθρώσεις, καθώς και να προκαλέσει αίσθηση ευεξίας και μείωση του στρες.
Το μασάζ μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια ενυδατική κρέμα ή αμύγδαλο ή λάδι καρύδας στο δέρμα, κάνοντας ελαφριές και κυκλικές κινήσεις. Μια άλλη επιλογή είναι η χρήση αλοιφών καψαϊκίνης που έχουν αναλγητικό αποτέλεσμα μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση αντιφλεγμονωδών αλοιφών για πόνο στις αρθρώσεις ξεχωριστά.
5. Φυσική επεξεργασία
Ορισμένα τσάγια όπως τσάι τζίντζερ ή τσάι νυχιών του διαβόλου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, έχοντας αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μειώνοντας την παραγωγή φλεγμονωδών ουσιών όπως προσταγλανδίνες, ανακουφίζοντας τον πόνο στις αρθρώσεις.
Για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ, πρέπει να βάλετε 1 cm της ρίζας τζίντζερ κομμένο σε φέτες ή τριμμένο σε 1 λίτρο βραστό νερό και να πίνετε 3 έως 4 φλιτζάνια τσάι την ημέρα. Αυτό το τσάι πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που χρησιμοποιούν αντιπηκτικά όπως βαρφαρίνη ή ασπιρίνη, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας ή αιμορραγίας. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες, κοντά στον τοκετό ή με ιστορικό αποβολής, προβλήματα πήξης ή που διατρέχουν κίνδυνο αιμορραγίας θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση τσαγιού τζίντζερ.
Η προετοιμασία του τσαγιού νυχιών του διαβόλου πρέπει να γίνει με 1 κουταλάκι του γλυκού των ριζών νύχι του διαβόλου σε 1 φλιτζάνι νερό και να βράσει σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά. Στραγγίξτε και πιείτε 2 έως 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα. Αυτό το τσάι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο από ενήλικες και δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες γυναίκες, καθώς μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο έμβρυο ή στις γυναίκες που θηλάζουν και από άτομα που χρησιμοποιούν αντιπηκτικά όπως η βαρφαρίνη, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
6. Μειώστε το άγχος
Η προσπάθεια ελέγχου του στρες και του άγχους είναι σημαντική για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σε όλο το σώμα και τον πόνο στις αρθρώσεις.
Για να μειώσετε το άγχος, θα πρέπει να κοιμάστε 8 έως 9 ώρες τη νύχτα, να εξασκείστε δραστηριότητες που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, για παράδειγμα, ή ελαφριές σωματικές δραστηριότητες, υπό την προϋπόθεση ότι γίνονται με ιατρική συμβουλή. Δείτε 7 βήματα για την καταπολέμηση του στρες.
Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;
ναι όχι
Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:
Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:
Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.
Το όνομα σου:
Λόγος επίσκεψης:
--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις
Είστε επαγγελματίας υγείας;
ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος
Βιβλιογραφία
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et αϊ. Πόνος στις αρθρώσεις. Exp Brain Res. 196. 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KING, Ταμάρα. Μηχανισμοί που υποφέρουν από πόνο στα οστά και στις αρθρώσεις. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763-777, 2018
- MOBASHERI, Ali. Διασταύρωση της φλεγμονής και της φυτικής ιατρικής στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Curr Rheumatol Εκδ. 14.6; 604-616, 2012
- TAN, Boon Hooi; ΜΚΟ, Chin Eng. Η χρήση φυσικών θεραπειών για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. ΤΑΝΓΚ [HUMANITAS FEDICINE]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
- FUNK, Τζένετ Λ.; et αϊ. Επιδράσεις του τζίντζερ (Zingiber officialis L) στη φλεγμονή - επαγόμενη απώλεια οστού. Το περιοδικό FASEB. 26. S1; 263.5-263.5, 2012
- BRIEN, Σάρα. Devil's Claw (Harpagophytum procumbens) ως θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα: μια ανασκόπηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας. J Altern Complement Med. 12. 10; 981-993, 2006
- WEBMD. Το νύχι του διαβόλου. Διαθέσιμο σε: . Πρόσβαση στις 28 Δεκεμβρίου 2020
