Τι πρέπει να φάει το παιδί που ασκεί σωματική δραστηριότητα

Το παιδί που ασκεί σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να διατηρεί μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, να έχει ενέργεια και να μεγαλώνει με υγιεινό τρόπο, να τρώει καθημερινά, ψωμί, κρέας και γάλα, για παράδειγμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε τα λαχανικά και τα φρούτα κάθε μέρα και να πίνετε νερό όλη την ημέρα.

Η άσκηση της άσκησης κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών και των οστών και συμβάλλει στη διατήρηση επαρκούς σωματικού βάρους, αποφεύγοντας τις επιπλοκές που απορρέουν από τον καθιστό τρόπο ζωής, όπως η παχυσαρκία.

Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από το να παίζουν στο σχολείο, τα παιδιά πρέπει να ασκούν ένα άθλημα όπως το πατινάζ ή το μπάσκετ για 60 λεπτά την ημέρα.

Ενεργός παιδική σίτιση

Το ενεργό παιδί, που παίζει στον κήπο, τρέχει στην παιδική χαρά του σχολείου ή κάνει κάποιο άθλημα όπως κολύμπι ή ποδόσφαιρο, για παράδειγμα, να καταναλώνει:

• Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες σε όλα τα γεύματα, όπως το ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι και τα ζυμαρικά, για παράδειγμα, για την παροχή ενέργειας. Γνωρίστε τα τρόφιμα: Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.
• Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ειδικά μετά από σωματική δραστηριότητα όπως το κοτόπουλο, το αυγό, το γάλα ή το γιαούρτι.
• Τρώτε τουλάχιστον 2 φρούτα την ημέρα, η οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και αποτρέπει τις λοιμώξεις, ιδιαίτερα πριν ασκήσετε σωματική δραστηριότητα ή επιδόρπιο.
• Φάτε τα λαχανικά κάθε μέρα, τρώγοντας σούπα στο μεσημεριανό και το δείπνο.
• Πίνετε νερό όλη την ημέρα καθώς ενυδατώνεται και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Ωστόσο, το παιδί που κάνει άθλημα πρέπει να πίνει μέχρι 15 λεπτά πριν ασκήσει νερό και κατά τη διάρκεια της πορείας, κάθε 15 λεπτά, μεταξύ 120 και 300 ml.

Τα παιδιά που είναι ενεργά και ενεργά ασκούν περισσότερη ενέργεια από ό, τι εκείνα που δεν ασκούν δραστηριότητα και επομένως πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως, οι οποίες πρέπει να χωρίζονται σε τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα, όχι θα πρέπει να περάσουν περισσότερο από 3, 5 ώρες χωρίς φαγητό, έτσι ώστε να διατηρηθεί η ενέργεια και η καλή σχολική απόδοση.

Μενού τροφίμων για το παιδί που ασκεί σωματική δραστηριότητα

Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός μονοήμερου μενού για το παιδί που είναι ενεργό.

Το τηγάνισμα, τα αναψυκτικά, τα μπισκότα και τα κέικ δεν πρέπει να καταναλώνονται τακτικά και δεν πρέπει ποτέ να αποτελούν επιλογή πριν από τη σωματική άσκηση, καθώς οδηγούν στην αίσθηση του γεμάτου στομάχι που προκαλεί δυσφορία.

Μάθετε πώς να κάνετε υγιεινά σνακ για το παιδί σας να πάει στο σχολείο.