Η βελτίωση της διατροφής βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για την εγκυμοσύνη. Η γυναίκα που σκοπεύει να μείνει έγκυος θα πρέπει να τρώει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, Β6, ψευδάργυρο και ωμέγα 3.
Η ταχύτερη τροφοδότηση της εγκυμοσύνης έχει ως στόχο να κάνει την γυναίκα να τρέφεται καλά, χωρίς πάχυνση και αυτό βελτιώνει την παραγωγή ορμονών του φύλου, διευκολύνοντας τη σύλληψη.
Η σίτιση του βρέφους πρέπει να ξεκινά 3 μήνες πριν να μείνει έγκυος και να διαρκέσει μέχρι να γίνει η εγκυμοσύνη, μετά από την οποία θα πρέπει να ακολουθείται μια τροφή για εγκυμοσύνη. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δείτε: Τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη.
Τρόφιμα που σας βοηθούν να μείνετε έγκυος
Μερικά τρόφιμα που σας βοηθούν να μείνετε έγκυος είναι τρόφιμα από την ακόλουθη λίστα που πρέπει να καταναλώνονται σε όλα τα γεύματα επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για το σχηματισμό και τη λειτουργία των ορμονών φύλου όπως:
- Ψευδάργυρος - βρέθηκε σε στρείδια, κόκκινο κρέας, συκώτι, σπόρους κολοκύθας, σόγια, αμύγδαλα, φιστίκια.
- Ωμέγα 3 - είναι παρούσα σε σαρδέλες, ρέγγα, σολομό, τόνο, σπόρους τσαι, σπόρους λινάρι, καρύδια?
- Βιταμίνη Β6 - η οποία βρίσκεται στο φύτρο σιταριού, πίτουρο σιταριού, γάδο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπανάνες, μάνγκο.
- Βιταμίνη Ε - παρούσα σε ηλιόσπορους, φουντούκι, ηλιέλαιο, αμυγδαλέλαιο, καρύδι Βραζιλίας, φιστίκι.
Για να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα, μπορείτε να φάτε αυτά τα ψάρια στα κύρια γεύματα, να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους σε χυμούς και σαλάτες ή να φάτε τα καρύδια για σνακ. Για παράδειγμα, στο πρωινό, βάλτε τα αμύγδαλα στο granola, στο μεσημεριανό γεύμα σε ψητό σολωμό, στο σνακ, κάντε ένα χυμό μανγκό με σπόρους τσιά και χρησιμοποιήστε το ηλιέλαιο για δείπνο στα λαχανάκια Βρυξελλών.
Σε γενικές γραμμές, μια γυναίκα που θέλει να μείνει έγκυος πρέπει να τρώει μια θρεπτική και πολύχρωμη διατροφή, αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό, τα σάντουιτς, τα τρανς λιπαρά, το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ, δίνοντας προτίμηση στα φρέσκα και ολόκληρα τρόφιμα.
Το φολικό οξύ είναι συνήθως ένα συμπλήρωμα που συστήνεται από το γιατρό όταν μια γυναίκα αποφασίσει ότι θέλει να μείνει έγκυος και βοηθά στην πρόληψη των δυσπλασιών του νευρικού συστήματος του μωρού, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο να γεννηθεί με σπίνα διήθηση.
