Η χρήση του κινητού τηλεφώνου τη νύχτα, πριν από τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει ακόμη περισσότερο τις πιθανότητες κατάθλιψης ή υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές είναι μπλε, το οποίο διεγείρει τον εγκέφαλο να παραμείνει ενεργός περισσότερο, απομακρυνόμενος από τον ύπνο και απορύθμιση του βιολογικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Αλλά δεν είναι μόνο το κινητό τηλέφωνο που εκπέμπει αυτό το γαλαζωπό φως που μειώνει τον ύπνο, οποιαδήποτε ηλεκτρονική οθόνη έχει το ίδιο αποτέλεσμα, όπως τηλεόραση, tablet, υπολογιστής και ακόμη φθορισμού που δεν είναι κατάλληλα για εσωτερικούς χώρους. Έτσι ιδανικά, αυτές οι οθόνες δεν χρησιμοποιούνται όταν κοιμούνται στο κρεβάτι για ύπνο. Και αυτή η σύσταση είναι ακόμα πιο σημαντική για όσους ξυπνούν πάντα κουρασμένοι ή έχουν πρόβλημα στον ύπνο.
Κύριοι κίνδυνοι για την υγεία
Ο κύριος κίνδυνος χρήσης ηλεκτρονικών οθονών πριν από τον ύπνο σχετίζεται με τη δυσκολία να κοιμηθείς. Ωστόσο, αυτός ο τύπος φωτός φαίνεται επίσης να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως:
- Ο καρκίνος, όπως ο μαστός ή ο προστάτης.
- Διαβήτης.
- Παχυσαρκία.
- Κατάθλιψη;
- Καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή αρρυθμία.
Εκτός από αυτούς τους κινδύνους, αυτός ο τύπος φωτός προκαλεί επίσης μεγαλύτερη κόπωση στα μάτια, δεδομένου ότι το μπλε φως είναι πιο δύσκολο να εστιαστεί και επομένως τα μάτια πρέπει να προσαρμόζονται συνεχώς.
Καταλάβετε ότι άλλοι κίνδυνοι μπορούν να προκαλέσουν συχνή χρήση κινητών τηλεφώνων.
Πώς το μπλε φως επηρεάζει τον ύπνο
Σχεδόν όλα τα χρώματα του φωτός μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο επειδή προκαλούν στον εγκέφαλο να παράγει λιγότερη μελατονίνη, η οποία είναι η κύρια ορμόνη υπεύθυνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Ωστόσο, το μπλε φως, το οποίο παράγεται από σχεδόν όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, φαίνεται να είναι το είδος του φωτός που έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα στην παραγωγή αυτής της ορμόνης, μειώνοντας την ποσότητα της μέχρι και 3 ώρες μετά την έκθεση.
Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι που εκτίθενται σε ηλεκτρονικές συσκευές μέχρι λίγες στιγμές πριν από τον ύπνο μπορούν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο και επίσης δυσκολία στη διατήρηση ενός ποιοτικού ύπνου.
Πώς να μειώσετε την έκθεση στο μπλε φως
Για να αποφύγετε τους κινδύνους του μπλε φωτός και για να έχετε καλύτερο ύπνο, γρηγορότερο ύπνο και καλύτερη ποιότητα, συνιστάται να έχετε κάποια φροντίδα όπως:
- Εγκαταστήστε εφαρμογές στο τηλέφωνό σας που επιτρέπουν τη μετατροπή της φωτεινότητας από μπλε σε κίτρινο ή πορτοκαλί, όπως SunFilter, Lux Lite ή Free Adjuster Free, για παράδειγμα.
- Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για έως και 2 ή 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Προτιμάτε ζεστά κίτρινα ή κοκκινωπά φώτα για να φωτίσετε το σπίτι τη νύχτα.
- Φορέστε γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν το μπλε φως τη νύχτα.
Επιπλέον, η χρήση πολλών ηλεκτρονικών συσκευών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, ενώ αυξάνετε την εγρήγορση και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
