Η κακή στάση προκαλεί πόνο στην πλάτη επειδή συμβάλλει στην αποδυνάμωση των ραχιαίων μυών που μπορεί να οδηγήσει σε διαρθρωτικές αλλαγές που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη, όπως η κήλη, η σκολίωση, η υπερκινητικότητα ή η αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα. Γνωρίστε άλλες αιτίες του πόνου στην πλάτη: Οι πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη και στην κοιλιά.
Η κακή μακροπρόθεσμη στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραγμένο περιφερικό νευρικό σύστημα, το οποίο οδηγεί σε μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια. Εκτός από την καθιστώντας τους κοιλιακούς μυς πιο αδύναμους, ευνοώντας την πρόσθια όψη των κοιλιακών οργάνων, αφήνοντας την κοιλιά μεγαλύτερη και πιο χαλαρή. Μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες στο: Γνωρίστε τις κύριες αιτίες και πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.
Πώς να αποκτήσετε καλή στάση για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
Για να επιτευχθεί καλή στάση συνιστάται:
1. Να ασκεί τακτικά
Ο καλύτερος τρόπος για να διορθωθεί η στάση του σώματος είναι η άσκηση πλήρων σωματικών ασκήσεων όπως η κολύμβηση ή η αερόμπικ στο νερό. Αυτές οι ασκήσεις, εκτός από την εργασία του αναπνευστικού μέρους, προωθώντας μια καλύτερη αναπνοή, ενισχύουν τους κοιλιακούς και ραχιακούς μύες, ευνοώντας την καλή στάση. Η πρακτική του Pilates και οι ασκήσεις της Global Posture Reeducation που περιλαμβάνονται στη φυσική θεραπεία μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες. Δείτε μια σειρά ασκήσεων Pilates που βελτιώνουν τη στάση του σώματος:
2. Φορέστε άνετα ρούχα
Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και σωστά έτσι ώστε το άτομο να διατηρεί καλή στάση. Τα παπούτσια πρέπει να στηρίζουν καλά τα πόδια και κατά συνέπεια τα πολύ ψηλά τακούνια συνιστώνται. Δείτε: 10 άκρες για να φορέσετε ψηλά τακούνια χωρίς να βλάπτετε τη σπονδυλική στήλη.
3. Καθίστε σωστά
Ο σωστός τρόπος να καθίσετε στην καρέκλα είναι να στηρίξετε τα πόδια σας στο πάτωμα χωρίς να διασχίσετε τα πόδια σας, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη στο πίσω μέρος της καρέκλας. Οι βραχίονες πρέπει να στηρίζονται καλά σε τραπέζι, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα:
4. Σβήστε τη σωστή θέση
Η πιο κατάλληλη θέση ύπνου είναι στο πλάι, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να αποφευχθεί η κλίση της λεκάνης και συνεπώς η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης και άλλων μαξιλαριών θα πρέπει να στηρίζει άνετα τον λαιμό. Για να κοιμηθούμε από την κοιλιά πρέπει κανείς να επιλέξει να χρησιμοποιήσει ένα χαμηλό μαξιλάρι για να στηρίξει το κεφάλι και να τοποθετήσει ένα υψηλό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη καλά στηριζόμενη στο στρώμα.
5. Ζυγίζοντας το σωστό δρόμο
Κατά την ανύψωση ενός βαρέος αντικειμένου, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να λυγίζετε τα γόνατα όταν χαμηλώνετε και να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ευθεία όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.
Είναι σημαντικό για το άτομο να συνειδητοποιήσει τη στάση του / της ιδιαίτερα στη δουλειά του, δεδομένου ότι ξοδεύει πολλές ώρες κάθε μέρα σε μια φαύλη, φαινομενικά άνετη στάση, προάγει σημαντικές αλλαγές στους μύες και τις αρθρώσεις, οι οποίες γίνονται όλο και πιο οδυνηρές στο πίσω μέρος και ενδεχομένως αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Δείτε ασκήσεις stretching που μπορείτε να κάνετε στην εργασία.
