Τι πρέπει να γίνει σε περίπτωση κράμπας είναι η επιμήκυνση του προσβεβλημένου μυός και ως εκ τούτου η άσκηση πρέπει να είναι διαφορετική για κάθε τύπο κράμπας ανάλογα με το αν εμφανίζεται στα πόδια, τα πόδια, τα χέρια ή το μοσχάρι. Αφού κάνετε το τέντωμα, συνιστάται να κάνετε ένα καλό μασάζ στον πονόλαιμο για να μειώσετε τη φλεγμονή και να αποφύγετε την ανακούφιση από την ταλαιπωρία.
Η κράμπα είναι μυϊκός σπασμός, δηλαδή μια ακούσια συστολή ενός ή περισσοτέρων μυών, η οποία μπορεί να συμβεί μετά από έντονη άσκηση, κατά τη διάρκεια της νύχτας ή οποιαδήποτε στιγμή σε περίπτωση αφυδάτωσης ή έλλειψης μαγνησίου. Ο σπασμός των μυών είναι ισχυρός και δεν μπορεί να ελεγχθεί οικειοθελώς και κατά τη στιγμή της κράμπας οι μύες τραβιούνται πίσω και υπάρχει έντονος πόνος και ακραία ανάγκη να επιλυθεί το πρόβλημα αμέσως.
Πώς να εξαλείψετε την κράμπα εγκαίρως
Η καλύτερη στρατηγική για την εξάλειψη μιας κράμπας από τη στιγμή που εμφανίζεται είναι να εξαναγκαστεί ο μυς στην αντίθετη κατεύθυνση της κράμπας κάνοντας μια εξαναγκασμένη τάνυση του μυός. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τα χέρια για να τραβήξετε τα πόδια στην αντίθετη κατεύθυνση προς τη κράμπα ή για να ζητήσετε από ένα άλλο άτομο να πραγματοποιήσει αυτή την κίνηση. Εδώ είναι τι μπορεί να γίνει σε καταστάσεις με τους πιο συνηθισμένους τύπους κράμπας:
1. Τι να κάνετε για κράμπες στα πόδια
Στην περίπτωση κράμπας στο πόδι, τι πρέπει να γίνει για να ανακουφίσει τον πόνο είναι:
- Κράμπες μπροστά από τον μηρό: σηκώστε και λυγίστε το πληγέν πόδι όπως φαίνεται στην εικόνα, κρατώντας το στο πόδι και κρατώντας τη θέση για 1 λεπτό.
- Κράμπα πίσω από το μηρό: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα και λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να σταθείτε στη θέση αυτή για 1 λεπτό.
2. Τι να κάνετε για κράμπες στο πόδι
Όταν τα δάχτυλα είναι στραμμένα προς τα κάτω, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα πανί στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τα πόδια σας επάνω στο ύφασμα και στη συνέχεια τραβήξτε το πάνω μέρος του υφάσματος προς τα επάνω και κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Μια άλλη επιλογή είναι να καθίσετε με το πόδι σας απλωμένο και να κρατήσετε το άκρο των ποδιών σας με τα χέρια σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας στην αντίθετη κατεύθυνση της κράμπας.
3. Τι να κάνετε για κράμπες στο μοσχάρι
Οι κράμπες στη πατάτα του ποδιού μπορεί να μην επηρεάζουν τους μυς των ποδιών και στην περίπτωση αυτή μπορείτε να αντέξετε περίπου 60 cm από έναν τοίχο και να κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, μπροστά, που προκαλεί τέντωμα του μοσχαριού. Καθίστε στο πάτωμα με το πόδι σας απλωμένο και ζητήστε από το άλλο άτομο να κρατήσει το πόδι σας και να πιέσει τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Μείνετε στη θέση αυτή για 1 λεπτό.
4. Τι να κάνετε για κράμπες στην κοιλιά
Ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση της κράμπας στην κοιλιά είναι:
- Κράμπες στις κοιλιακές κοιλότητες: Περάστε στην κοιλιά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τον κορμό σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Μείνετε στη θέση αυτή για 1 λεπτό.
- Κράμπωμα στην πλευρά της κοιλιάς: σηκώστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σύμπλεξη τα χέρια σας, και στη συνέχεια λυγίστε τον κορμό σας στην αντίθετη πλευρά της κράμπας κρατώντας αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό.
5. Τι πρέπει να κάνετε για κράμπες στο χέρι ή στα δάχτυλα
Η κράμπα στα δάχτυλα του χεριού στρέφει ξαφνικά τα δάχτυλα στην παλάμη του χεριού και στην περίπτωση αυτή είναι σκόπιμο να τοποθετήσετε ένα ανοιχτό χέρι στο τραπέζι και να κρατήσετε το δάκτυλο της κράμπας και να το γυρίσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μια άλλη επιλογή είναι να κρατάτε με το χέρι απέναντι από τη κράμπα, όλα τα δάχτυλα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Μείνετε στη θέση αυτή για 1 λεπτό.
Τρόφιμα για την καταπολέμηση των κράμπες
Η σίτιση βοηθά επίσης στη θεραπεία και την πρόληψη των κράμπες και έτσι πρέπει να επενδύσετε σε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β, όπως το καρύδι Βραζιλίας. Επιπλέον, πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερο νερό επειδή η αφυδάτωση είναι επίσης μία από τις αιτίες των κράμπες. Μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό το βίντεο με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin:
Όταν οι κράμπες εμφανίζονται περισσότερες από μία φορές την ημέρα ή χρειάζονται περισσότερο από 10 λεπτά για να προχωρήσουν, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γενικό γιατρό να ξεκινήσει κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει, για παράδειγμα, συμπληρώματα καλίου ή μαγνησίου. Οι κράμπες είναι πιο συχνές στην εγκυμοσύνη, αλλά ο μαιευτήρας πρέπει να ενημερωθεί για αυτό, επειδή μπορεί να είναι απαραίτητο να πάρετε ένα μαγνητικό συμπλήρωμα διατροφής για μερικές ημέρες, για παράδειγμα.
