Ο ύπνος είναι ουσιαστικός για το σώμα, επειδή αυτή τη στιγμή συμβαίνουν αρκετές σημαντικές αντιδράσεις όπως η ρύθμιση των ενδοκρινικών λειτουργιών, η αποκατάσταση της ενέργειας και του μεταβολισμού του εγκεφάλου, η αποκατάσταση των ιστών και η ενοποίηση της μνήμης.
Έτσι, η στέρηση του ύπνου, ειδικά όταν είναι χρόνια ή εμφανίζεται με επαναλαμβανόμενο τρόπο, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως η εξασθένιση της μνήμης και της μάθησης, η μειωμένη προσοχή, οι αλλαγές στη διάθεση, ο κίνδυνος εμφάνισης ψυχιατρικών ασθενειών και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, για παράδειγμα.
Ο ύπνος ελέγχεται από περιοχές του εγκεφάλου και σχετίζεται με βιοχημικά και φυσιολογικά γεγονότα στο σώμα και επηρεάζεται επίσης από τη συμπεριφορά. Για να συμβεί σωστά, ο ύπνος χωρίζεται σε 4 φάσεις, οι οποίες ποικίλλουν με τη μορφή κύκλων. Μάθετε πώς διαιρούνται και τι συμβαίνει στα στάδια ύπνου.
Έτσι, αρκετές συνθήκες μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές που μειώνουν τον ύπνο, από νευρολογικές, ψυχιατρικές, αναπνευστικές ασθένειες ή απλά από κακές συνήθειες που απορυθμίζουν το «βιολογικό ρολόι» του ύπνου. Δείτε επίσης ποιες είναι οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου.
1. Κούραση και κόπωση
Η νωθρότητα, η κούραση και η απώλεια της διάθεσης είναι τα πρώτα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου καλής νύχτας, επειδή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ειδικά στις βαθύτερες φάσεις του ύπνου, το σώμα καταφέρνει να ανακτήσει τις ενέργειες.
2. Αποτυχίες στη μνήμη και την προσοχή
Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι ο εγκέφαλος καταφέρνει να εδραιώσει τις μνήμες και να ανανεώσει τις γνωστικές επιδόσεις, επιτρέποντας μεγαλύτερη συγκέντρωση, προσοχή και απόδοση λειτουργιών.
Έτσι, ένα άτομο που στερείται τον ύπνο για πολλές ώρες έχει περισσότερες δυσκολίες να θυμάται τα πράγματα, να καταλήγει σε συλλογισμούς, να επικεντρώνεται ή να είναι προσεκτικός, παρουσιάζοντας δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων και χειρότερες επιδόσεις στην εργασία ή στο σχολείο, για παράδειγμα.
3. Απόρριψη της ασυλίας
Η στέρηση ύπνου εμποδίζει την παραγωγή αμυντικών κυττάρων στο σώμα, καθιστώντας το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενημένο και λιγότερο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση λοιμώξεων. Ελέγξτε τις συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την ασυλία.
4. Θλίψη και ευερεθιστότητα
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προσφέρει συναισθηματική αστάθεια, έτσι οι άνθρωποι είναι πιο ευερέθιστοι, λυπημένοι ή ανυπόμονοι. Όταν ο μικρός ύπνος γίνεται χρόνια, το άτομο είναι πιο προδιάθετο να παρουσιάσει θλίψη και να υποφέρει από άγχος και κατάθλιψη.
Άλλες ψυχικές ασθένειες που μπορεί να ευνοηθούν από τη διαταραχή του ύπνου είναι οι διατροφικές διαταραχές, το σύνδρομο πανικού ή ο αλκοολισμός, για παράδειγμα.
5. Υψηλή πίεση
Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει περίοδος ανάπαυσης του καρδιαγγειακού συστήματος, με μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
6. Ορμονικές αλλαγές
Η σωστή σχέση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, η οποία είναι η περίοδος κατά την οποία διατηρείται άγρυπνη, είναι η βάση για κανονική παραγωγή ορμονών στο σώμα.
Έτσι, οι ορμόνες όπως η μελατονίνη, η αυξητική ορμόνη, η αδρεναλίνη και η TSH σχετίζονται στενά με την ύπαρξη επαρκούς ύπνου, οπότε η στέρηση του ύπνου, ειδικά σε χρόνια μορφή, μπορεί να έχει συνέπειες όπως καθυστερημένη ανάπτυξη, μυϊκή μάζα, αλλαγές στο θυρεοειδή ή κόπωση, για παράδειγμα.
Ελέγξτε τα άλλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν όταν δεν κοιμόμαστε καλά και τι να κάνουμε για να βελτιώσουμε.
